2022年上海高考時(shí)間安排_(tái)上海高考各科具體時(shí)間
2022年上海高考時(shí)間因?yàn)橐咔榈脑蛲七t了一個(gè)月，即7月7日開始舉行，那么具體時(shí)間是怎么安排的呢？以下是小編整理了2022年上海高考時(shí)間安排_(tái)上海高考各科具體時(shí)間，希望你喜歡。
2022年上海高考時(shí)間安排_(tái)上海具體時(shí)間
2022年上海市原定于2022年6月7日至6月9日的高考，調(diào)整為2022年7月7日至7月9日進(jìn)行。
各科目考試時(shí)間為：
語文：
7月7日9:00至11:30
數(shù)學(xué)：
7月7日15:00至17:00
外語筆試（含聽力）：
7月8日15:00至17:00
外語聽說測試：
7月9日8:00起
2022年上海高考滿分是多少
2022年報(bào)考本科院校的高考成績，由語文、數(shù)學(xué)、外語（含聽力和聽說測試）3門統(tǒng)一高考成績和考生自主選擇的3門普通高中學(xué)業(yè)水平等級性考試科目成績構(gòu)成，總分為660分。其中，語文、數(shù)學(xué)、外語每門滿分均為150分，不分文理，考試時(shí)間安排在7月；外語提供兩次考試機(jī)會(huì)（其中一次考試已安排在1月份進(jìn)行），選擇其中較好的一次成績計(jì)入高考總分。考生自主選擇的3門選考科目，每門滿分均為70分。
2022年僅報(bào)考高職（專科）的考生，只需參加語文、數(shù)學(xué)、外語3門統(tǒng)一考試。語文、數(shù)學(xué)和外語科目每門滿分均為150分,不分文理，總分為450分。外語提供兩次考試機(jī)會(huì)（其中一次考試已安排在1月份進(jìn)行），選擇其中較好的一次成績計(jì)入高考總分。
高考期間的注意事項(xiàng)
1、飲食一定要注意
很多家長為了孩子在高考期間能夠發(fā)揮出好的成績，刻意給孩子每天吃大魚大肉，這樣的方式是嚴(yán)重不可取的。高考期間的飲食一定要以清淡為主，保持和平時(shí)一樣的飲食習(xí)慣即可，不要為了補(bǔ)充營養(yǎng)而刻意多吃，如果高考期間拉肚子了，后果會(huì)很嚴(yán)重。
2、心態(tài)最影響發(fā)揮
其實(shí)高考期間最影響發(fā)揮的便是考試心態(tài)，很多考生心態(tài)不好，緊張其實(shí)是因?yàn)楹ε伦约焊呖紩r(shí)發(fā)揮不好，從而給了自己過多的壓力，壓力越大反而越影響發(fā)揮。
高考也不是只有一門單獨(dú)的考試，它是很多科目的綜合考試，一門科目沒有發(fā)揮好并不代表著后面的科目也會(huì)有不佳的發(fā)揮，只要能夠把握住后面的考試，一樣可以考出讓考生自己滿意的成績。
高考緩解焦慮的方法
面臨高考，學(xué)子們普遍情緒敏感，心理承受力下降，容易受環(huán)境的影響。瑞金醫(yī)院心理科副主任金海燕表示，這都是正常表現(xiàn)，考生不用自我懷疑。要知道，持續(xù)的居家網(wǎng)課，除了學(xué)習(xí)備考之外，非常規(guī)的學(xué)習(xí)形式、有限的活動(dòng)空間等都成為壓力的主要來源，壓抑緊張一定會(huì)比非疫情情況下更為突出。
金海燕表示，壓力并非不可控制，當(dāng)焦慮過于強(qiáng)烈、明顯影響學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，可以通過六個(gè)方法來應(yīng)對：
第一，勞逸結(jié)合，合理分配時(shí)間，保持冷靜平和的心態(tài)。盡量做到心無旁騖，專注在學(xué)習(xí)上，屏蔽有關(guān)疫情的負(fù)面消息。要知道，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)的不是疫情本身，而是過度關(guān)注疫情所帶來的焦慮感。
第二，保持良好的心態(tài)和積極的自我暗示。用“我能行，我一定能考好”等話語來進(jìn)行積極的自我暗示，多認(rèn)可自己的努力，多關(guān)注自己擁有的優(yōu)勢，增加自信，自我激勵(lì)，把對高考結(jié)果的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為一種信心。
第三，堅(jiān)持規(guī)律的生活起居和學(xué)習(xí)的儀式感。按時(shí)起居，居家復(fù)習(xí)期間，保持規(guī)律作息，換掉家居服，每天準(zhǔn)時(shí)坐在書桌前開始學(xué)習(xí)；學(xué)習(xí)期間盡量不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情，“沉浸式的學(xué)習(xí)狀態(tài)”會(huì)驅(qū)散對考試結(jié)果的憂慮。當(dāng)一天的學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束時(shí)，記得肯定自己所付出的努力。適當(dāng)?shù)膬x式感在一定程度上可以消除對不確定的恐懼，從而緩解和減輕焦慮。
第四，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。長期居家，缺少身體活動(dòng)，且學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，容易出現(xiàn)精神疲勞，學(xué)習(xí)效率下降。運(yùn)動(dòng)可以保持情緒和身體的活力。此外，放松身體的同時(shí)也可以帶動(dòng)精神放松，緩解壓力感。適合居家的運(yùn)動(dòng)包括跳操、跳繩、在跑步機(jī)上跑步等。
第五，尋求情感支持。把憂慮和緊張的感受說給家人或同學(xué)聽，或者通過記日記、微博、微信的形式記錄、表達(dá)，這些形式可以幫助我們宣泄壓力，舒緩情緒。
第六，自我放松。休息放松是良好備考狀態(tài)的保證，要關(guān)注自己的身心狀態(tài)，如果出現(xiàn)煩躁、學(xué)不進(jìn)去時(shí)，不勉強(qiáng)自己，可以通過聽音樂、深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松等方法舒緩情緒，減壓放松。
焦慮情緒會(huì)“傳染”，家長要當(dāng)好“應(yīng)考陪伴者”
隨著考試的日子越來越近，不少考生父母的緊張程度也不亞于孩子。瑞金醫(yī)院心理科主任林國珍提醒，緊張情緒可以“傳染”，所以，考生父母要先穩(wěn)定下來，管理好自己的情緒，以平常心看待疫情和高考，多和孩子溝通交流，提供有質(zhì)量的陪伴及支持。
“父母不需要給予太多的建議和指導(dǎo)，只要站在孩子的角度去理解感受，不加評判地傾聽、接納孩子的煩惱和壓力，盡量為孩子營造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境?！绷謬湔f。
瑞金醫(yī)院心理科專家還提醒考生們，考前焦慮的根源大部分還在于對于考試的結(jié)果想得太多?！皩τ谀繕?biāo)的達(dá)成，一定要明白，行動(dòng)的力量比想法作用更大，所以適當(dāng)簡化自己的思想，專注于學(xué)習(xí)過程，把結(jié)果交給時(shí)間。”
如果積極的自我調(diào)節(jié)收效甚微，焦慮癥狀持續(xù)加重，醫(yī)學(xué)專家建議，要記得尋求心理醫(yī)生的幫助，必要時(shí)可輔助一些藥物治療。
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