大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健

　　為了抵御寒冷的大雪時(shí)節(jié)，大多數(shù)人開(kāi)始投入到養(yǎng)生保健的隊(duì)伍中。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健要點(diǎn)

　　強(qiáng)基固本話膏方

　　膏方本就是藥材用水煎煮，濾取藥物的煎液，經(jīng)濃縮后加糖或煉蜜制成的半流體制劑或者稠厚的藥膏，其主要作用是補(bǔ)虛扶正，改善體質(zhì)，以調(diào)陰陽(yáng)，益氣血，補(bǔ)五臟，助正氣為主，兼顧祛邪治疾病。在調(diào)治亞健康狀態(tài)、更年期前期、多種慢性疾病及病后康復(fù)等方面均有顯著優(yōu)勢(shì)，尤其適用于體質(zhì)偏頗、體弱的人群，及注重調(diào)養(yǎng)的健康人群。膏方四季皆可用，但以冬季為最佳，體現(xiàn)“冬藏”之意，對(duì)下一年的身體狀況有重要影響。故大雪節(jié)氣之后，隨著冬日的日漸寒冷，人們不妨可根據(jù)自己的實(shí)際需求在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)食膏方以強(qiáng)基固本。

　　動(dòng)靜結(jié)合勿擾陽(yáng)

　　冬天是陽(yáng)氣潛藏、養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，古籍有言“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣”，因此，不能擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理功能。大雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)做到動(dòng)靜結(jié)合。所謂“動(dòng)”，并非指過(guò)于激烈、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，而是以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、微微汗出為佳，可選擇練習(xí)太極拳、八段錦等養(yǎng)生操。而“靜”多指行“坐功”，每天清晨，雙腿盤坐，頭轉(zhuǎn)向左方，兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再重復(fù)上述動(dòng)作。頭轉(zhuǎn)向右，動(dòng)作相同，左右相反，左右各做15 次，然后上下齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。

　　早睡晚起待太陽(yáng)

　　“養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律，《素問(wèn)·四季調(diào)神大論》強(qiáng)調(diào)“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待陽(yáng)光”，故此時(shí)應(yīng)當(dāng)比夏日較早入睡，最遲不可晚于子時(shí)(晚上11點(diǎn))睡覺(jué);而早上如條件允許可待天空發(fā)白而起，以利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。但所謂“晚起”并非指毫無(wú)節(jié)制睡到早上8、9點(diǎn)甚者正午后方起。在穿衣方面，要根據(jù)氣候和環(huán)境變化適時(shí)添減，以免衣著過(guò)少，外感風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣;衣著過(guò)多，腠理打開(kāi)，陽(yáng)不得藏。同時(shí)也要多曬太陽(yáng)以壯陽(yáng)氣是全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

　　適時(shí)進(jìn)補(bǔ)滋陰陽(yáng)

　　大雪節(jié)氣飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”、“虛者補(bǔ)之、寒者溫之”的古訓(xùn)，少食生冷，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，有的放矢食用滋陰潛陽(yáng)之品，以提高人體御寒能力。不過(guò)嶺南天氣尚屬溫和，羊肉、牛肉、狗肉等大溫大熱之品仍得慎用，以免燥熱傷陰?？啥噙M(jìn)食雞肉、鴨肉、精肉、魚(yú)類等。還要多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等新鮮蔬果以補(bǔ)充維生素。同時(shí)可適當(dāng)多吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、杏仁等，堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，產(chǎn)熱量多，可益腎壯陽(yáng)以助驅(qū)寒。

　　大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健方法

　　1、通風(fēng)

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救。

　　2、粥養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

　　3、早睡

　　冬天的時(shí)候陽(yáng)氣肅殺，白天短，黑夜長(zhǎng)，一定要注意“早臥遲起”。不可以熬夜，也不要過(guò)早起床晨練。早睡可以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起可以固陰筋。

　　4、保暖

　　冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。中醫(yī)認(rèn)為，保暖首先要從頭部開(kāi)始，大雪節(jié)氣之后，老人、孩子以及機(jī)體抵抗力不好的中青年人外出時(shí)最好戴上帽子。其次，背部、腹部、足部也是保暖的重點(diǎn)。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　5、健腳

　　必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

　　6、多飲

　　中醫(yī)認(rèn)為，水是陰中的至陰，因此在寒冬到來(lái)之際，大家不妨多喝水來(lái)養(yǎng)陰。通常來(lái)說(shuō)，一天中有三杯水是一定要喝的。第一杯是早上起來(lái)時(shí)，可以潤(rùn)腸。第二杯是下午五點(diǎn)，可以滋腎陰。第三杯是晚上的九點(diǎn)，可以養(yǎng)心陰。冬天建議每天喝不少于2000毫升的水。

　　7、調(diào)神

　　冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。許多疾病，是由于情志引起的，改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。