高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，那么關(guān)于高考生心理壓力疏導(dǎo)方法有哪些呢?以下是小編準(zhǔn)備的一些關(guān)于高考生心理壓力疏導(dǎo)方法，僅供參考。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

飲食減壓法

飲食減壓包括兩個方面。一方面是科學(xué)合理的飲食可以保證考生身體健康，為考生的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)和營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有的食物可以減輕人的壓力，有的食物還可以使我們的思維更加敏捷，精力集中。所以考生應(yīng)多食用這類食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。因為精神緊張會影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，同時會加劇考生的精神緊張。

環(huán)境減壓法

在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍是很壓抑和緊張，所以在家長應(yīng)營造一個良好而寬松的家庭氛圍。

家長不應(yīng)總是對考生灌輸考名牌大學(xué)，家長可以為孩子以物質(zhì)與心理上的支持。

家長在考前可以適當(dāng)與孩子進行溝通，多鼓勵孩子而不能打擊或施壓，要積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

高考前如何減壓

正確的心理疏導(dǎo)

我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過于擔(dān)心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽一些舒緩的音樂進行放松。這段時間應(yīng)該放下對高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強迫自己去看書，那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物

南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時對失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋果富含維生素、鉀、有機酸等眾多營養(yǎng)成分，其中有機酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅果含有豐富的微量元素，對補腦有很好的作用，而且像核桃這類的堅果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了，天氣比較炎熱，我們可以喝一些綠茶，清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力，還可以提神醒腦。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

指導(dǎo)學(xué)生合理利用時間，學(xué)會科學(xué)用腦

有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首先要制定并嚴(yán)格執(zhí)行一個可行的學(xué)習(xí)計劃。計劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科;小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。同時要講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合。

鼓勵學(xué)生多與家長溝通情感

首先要幫助學(xué)生理解家長對自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，老師要疏導(dǎo)教育學(xué)生要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。

幫助學(xué)生克服考試緊張心理

首先要正確地對待高考，樹立正確的人才觀念?？记耙３州p松愉快的心情，堅持有規(guī)律的生活，不要把高考看得太重，尤其要正確看待高考復(fù)習(xí)期間的每一次模擬考試，做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，把它看成是練兵，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“我行!我能!”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。