一年一度的夏季高考即將來臨，高考考試緊張的話大家想怎么應(yīng)對呢？下面給大家分享一些關(guān)于2024高考考試緊張解決辦法必看，希望能夠給大家?guī)砹λ芗暗挠行椭?/p>

2024高考考試緊張解決辦法

盡力緩解學(xué)生的壓力。學(xué)生可以選擇適當(dāng)時間，做一些自己喜歡做的事，如：聽聽音樂、散散步、打打球、玩一玩，把學(xué)習(xí)完全拋在一邊;也可以將內(nèi)心的苦悶寫出來或跟老師、家長、同學(xué)說出來宣泄一下;再就是調(diào)整不良認(rèn)知，正確認(rèn)識自己，不要強(qiáng)迫自己一定、必須、千萬、務(wù)必考出好成績，給自己造成過大壓力。后，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

“望子成龍、望女成鳳”的思想使許多家長對學(xué)生施加著有形和無形的壓力。此時家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心情;和孩子進(jìn)行情感溝通，傾聽孩子的傾訴，與孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子，對于孩子心中的煩惱，家長應(yīng)與老師配合，給予及時的疏導(dǎo)和消除;要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。即便孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因，鼓勵孩子下次考好;給孩子營造一個寬松愉悅、安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等，使孩子能有一個健康的心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。

高考考試心態(tài)調(diào)整

高考雖迫在眉睫，但經(jīng)過一年的強(qiáng)化學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，該掌握的知識也差不多了，考生自然就會產(chǎn)生松懈心理。針對這一狀況，專家提醒考生，這個時期最容易因為浮躁而產(chǎn)生“終點”效應(yīng)，考生要做的事情是靜下心來，將注意力放在學(xué)習(xí)書本上的基礎(chǔ)知識上，不要一味的題海戰(zhàn)術(shù)，適當(dāng)?shù)淖隽?xí)題，避免不必要的緊張感。

專家叮囑考生，高考雖是一次重要的人生機(jī)遇，但不是人生的終點，要用平常心來對待。其實，每一位備考的學(xué)生都希望成功，而要想發(fā)揮出自己的水平就應(yīng)該具有專注于做自己的事情，不為外在雜念所動的心態(tài)。大考之前更要靜下心來，夯實基礎(chǔ)知識，不要考慮考試成敗問題，將心態(tài)擺正就輕松多了。

高考考試緊張癥狀

1.1　心理表現(xiàn)　焦慮、煩燥、自負(fù)、自卑、偏執(zhí)、敵對、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關(guān)系敏感、自控力下降。

1.2　生理表現(xiàn)　多汗、末梢血液循環(huán)障礙、腹泄、便密、女生月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、免疫力下降(易發(fā)流行性疾病，如流感)、睡眠紊亂(睡眠質(zhì)量低下、夜間失眠多夢、覺醒不足、白天困倦)、神經(jīng)性頭疼、神經(jīng)性胸疼、腹疼、易疲勞、旋暈、間斷心跳過速、短暫呼吸困難。

2　原因分析　高三學(xué)習(xí)任務(wù)量突然加大，睡眠時間急劇縮短，學(xué)生首先從生理上難以接受，由于過度疲勞而導(dǎo)致精神上格外脆弱，易受外界環(huán)境影響，心理承受能力降低。而此時，對成績的擔(dān)心、對競爭的恐懼，對前途的憂慮使心理壓力突然上升，加之媒體對高考的過度渲染，家長、老師對學(xué)生態(tài)度的明顯改變，過度的關(guān)注，過度的小心更使學(xué)生的壓力在無形中增大，表現(xiàn)出神經(jīng)官能癥等心理疾病。并由于心理因素的作用，導(dǎo)致生理癥狀的出現(xiàn)(實際上生理上多無器質(zhì)性病變)。

高考前加大學(xué)生心理素質(zhì)教育的力度

健康的心理素質(zhì)教育，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、對學(xué)生將來的工作和生活都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，將會使學(xué)生受益終生。目前中學(xué)生心理素質(zhì)教育非常薄弱。對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育是我們教師的職責(zé)。《中共中央關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見》指出：“要積極開展青春期衛(wèi)生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和指導(dǎo)，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，健康人格，增強(qiáng)承受挫折、適應(yīng)環(huán)境的能力?！睂W(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要統(tǒng)籌安排好全校的心理教育程序，應(yīng)從人力、物力上加大力度，要健全研究機(jī)構(gòu)，組織教師有針對性地學(xué)習(xí)高三學(xué)生心理學(xué)，并將心理素質(zhì)教育逐漸規(guī)范化、課程化。要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。每一個教師都應(yīng)了解高三學(xué)生的心理，研究其心理特點以及產(chǎn)生心理障礙的規(guī)律，靈活地對學(xué)生進(jìn)行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

高考考試疲勞煩躁期

遇到孩子準(zhǔn)備高考的“疲勞煩躁期”，孩子表現(xiàn)為：身心疲憊，情緒低落，心情煩躁。在這一時期，家長要做的工作是營造輕松愉悅的環(huán)境，改善孩子的情緒，不要因生活小事與孩子發(fā)生爭吵，以免影響孩子的情緒，不要著急，相信孩子在老師的幫助下，很快會調(diào)整好的。