高考前，每個考生都會感到巨大的壓力，這是必然的。那么關于高考考前心理輔導方法有哪些呢?以下是小編準備的一些關于高考考前心理輔導方法，僅供參考。

高考考前調整心情的方法

(一)養(yǎng)成良好作息

作息不規(guī)律會擾亂體內生物鐘，引起失眠。所以高考前的這幾天時間考生最好不要進行滿負荷的學習，把身心弄得過于疲勞反而會影響高考的最佳狀態(tài)。適當增加一些運動鍛煉、日曬的時間。

(二)合理飲食

早餐要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加一碗粥或一杯牛奶、豆?jié){，一份蔬菜，一個雞蛋或適量的肉類。

午飯要有充足的熱量和高中營養(yǎng)，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

晚餐要少油、少鹽，晚餐過后，九十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

(三)積極交流

高三學生在高考前可以尋求朋友和父母的幫助，心理緊張的你也會很快快樂起來。覺得自己高壓時，找一知己，訴說衷腸，關鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。

(四)多聽音樂釋放壓力。

如果高考生考前感到身心疲憊，心理壓力大，可以先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，讓自己的思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考前的心態(tài)調整格外重要，總結為“三不要”：不要因?？汲煽兊钠鸱痹瓴话?不要因擔心未來高考狀態(tài)而焦慮;不要受外部因素的干擾而迷失本心。

高考前考生心理輔導方案

心理輔導方案一.正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應萬變”;另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

心理輔導方案二.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)得到調節(jié)改善。

(2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

心理輔導方案三.加強心理調整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?高三學生應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

高考前怎么緩解緊張情緒

1、調整目標，降低人生的期望值

導致學生對于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強加給學生很多不可能完成的艱巨任務。導致學生不了解自己的真實水平，為自己制定了不切實際的目標，考前眼高手低，負面情緒爆棚，因此面對高考時就會格外緊張。其實應該根據自己的實際水平要求自己，不要將高考成績看做是判斷人生成功與失敗的唯一標準，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學習的習慣，其實熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導致大腦功能失調，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴格影響學生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早期，嚴格按照高考考試時間進行復習。