2024年高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)

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2024年高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)

1，認(rèn)真復(fù)習(xí)。大部分的人產(chǎn)生緊張是因為沒有準(zhǔn)備好導(dǎo)致的，所以在考試之前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態(tài)面對高考前焦慮。在高三進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段經(jīng)常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時候一定要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，盡可能在考試中學(xué)會放松。

3，運(yùn)動。運(yùn)動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因為長時間缺乏運(yùn)動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當(dāng)?shù)亩\(yùn)動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時候不妨適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動。

4，調(diào)節(jié)家庭關(guān)系。很多時候孩子的壓力其實(shí)來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴(yán)重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實(shí)沒有必要，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。

高考生心理焦慮疏導(dǎo)方法

堅持運(yùn)動，調(diào)整身心狀態(tài)

一些簡單易行的運(yùn)動，也是非常好的方法，高三學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動方式還是比較多的，比如課間可以實(shí)現(xiàn)慢跑，一些不受場地限制的小型球類運(yùn)動如乒乓球羽毛球等，隨時進(jìn)行，隨時可結(jié)束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗。

高考期間的注意事項是什么

1、飲食一定要注意

很多家長為了孩子在高考期間能夠發(fā)揮出好的成績，刻意給孩子每天吃大魚大肉，這樣的方式是嚴(yán)重不可取的。高考期間的飲食一定要以清淡為主，保持和平時一樣的飲食習(xí)慣即可，不要為了補(bǔ)充營養(yǎng)而刻意多吃，如果高考期間拉肚子了，后果會很嚴(yán)重。

雖然高考期間飲食不要多吃，但也不能走極端而故意少吃，飯吃不飽身體就無法將大量的血液運(yùn)輸進(jìn)大腦，這樣同樣會影響考生在高考期間的狀態(tài)。

2、心態(tài)最影響發(fā)揮

其實(shí)高考期間最影響發(fā)揮的便是考試心態(tài)，很多考生心態(tài)不好，緊張其實(shí)是因為害怕自己高考時發(fā)揮不好，從而給了自己過多的壓力，壓力越大反而越影響發(fā)揮。

在考試的時候，只需要將高考當(dāng)作平時普通考試去對待即可，很多考生在高考期間往往因為過度緊張而導(dǎo)致發(fā)揮不佳。

高考也不是只有一門單獨(dú)的考試，它是很多科目的綜合考試，一門科目沒有發(fā)揮好并不代表著后面的科目也會有不佳的發(fā)揮，只要能夠把握住后面的考試，一樣可以考出讓考生自己滿意的成績。

高考后的注意事項

高考完后，考生心理壓力容易和考前形成落差，表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)：有的考生感覺良好，認(rèn)為答題還不錯，表現(xiàn)出放縱狀態(tài);有的考生對自己的期望值過高，答題又失常，心里難過，煩躁、焦慮，心里內(nèi)疚，認(rèn)為愧對父母。對于孩子表現(xiàn)出來不同的情緒反應(yīng)，家長要留意觀察，做好心理疏導(dǎo)。

可能有部分考生認(rèn)為高考已結(jié)束，順手就把準(zhǔn)考證給扔了，其實(shí)準(zhǔn)考證是不能丟的，一是后面報志愿還要用，比如填準(zhǔn)考證號，準(zhǔn)考證丟了，萬一記不住自己的考號了，準(zhǔn)考證剛好派上用場。二是在被錄取大學(xué)報道時，要帶上準(zhǔn)考證，要確認(rèn)你是不是被錄取的考生。三是網(wǎng)上查詢高考分?jǐn)?shù)和錄取情況要用準(zhǔn)考證。四是可以把準(zhǔn)考證作為紀(jì)念品留著，高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，人生能有幾回搏?留著準(zhǔn)考證意義重大。

高考前一天注意事項

1、注意天氣變化。高考前要留意天氣變化，是否有雷雨、暴雨、高溫、降溫等天氣變化，這樣可以提前準(zhǔn)備好傘，或者采取防暑降溫的措施。

2、注意心態(tài)變化。絕大部分考生都會出現(xiàn)高考前焦慮、緊張，正是因為有這種情緒，有的考生考前會特別的興奮，有的考生則特別低落，這都會影響第二天的考試，此時要相信自己，盡力就好，不要過于苛求。

3、注意休息時間。如果說以平常心對待高考，那么睡眠時間也要和平時一樣，但是要適當(dāng)多休息1-2個小時，畢竟“大戰(zhàn)”在即，睡眠質(zhì)量很難把握。

4、注意飲食衛(wèi)生。飲食不要過于油膩，也不要刻意提升營養(yǎng)，只要注意飲食衛(wèi)生，少吃生的食物，同時，食物攝入量要比平時適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜。