哪些水果含維生素c最多

這些水果：草莓、木瓜、橙子、檸檬等水果也含有一定量的維生素C，只是含量相較于以上幾種水果偏低，大家也可選擇適量食用，各類谷物以及新鮮的蔬菜、水果均衡攝入，才有助于營養(yǎng)均衡，有利于人體健康。

哪些水果含維生素c最多

1、刺梨：100克刺梨的維生素C含量約為2585毫克。刺梨雖然其貌不揚(yáng)，但是它的維生素C含量較高;

2、酸棗：100克酸棗的維生素C含量約為900毫克。酸棗口感酸甜，生津止渴，富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢匝a(bǔ)充人體所需的部分維生素;

3、冬棗：100克冬棗維生素C含量約為243毫克。最好吃新鮮的鮮棗，棗干、棗茶的維生素C含量會有所流失;

4、獼猴桃：100克獼猴桃維生素C含量約為62毫克。獼猴桃有多個(gè)品種，其中紅心獼猴桃的維生素C含量高于其他品種獼猴桃;

5、山楂：每100克山楂維生素C含量約為53毫克，除了補(bǔ)充維生素之外，還可以促進(jìn)食欲。

吃水果的好處

1、纖維有益美膚：水果的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì)，有益排便;纖維成分另外還可以促進(jìn)身體的代謝功能。因?yàn)樗梢栽黾尤梭w的排泄和代謝，因此有益瘦身。

2、維生素讓人美麗：水果主要供給的營養(yǎng)素是維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，水果的維生素C不像烹煮蔬菜時(shí)會大量流失，因此是維生素C的天然補(bǔ)充食品。維生素C能延緩老化，是美容不可缺乏的營養(yǎng)素。

3、多吃水果有益健康：水果中含有天然色素，能有效預(yù)防癌癥，而含有β胡蘿卜素的部分水果，在吃進(jìn)人體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成維生素A，可以防止細(xì)胞遭受自由基的傷害。另外，在柑橘類水果中的抗癌物質(zhì)——類生物黃堿素，可以幫助脂溶性致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為水溶性，有利排出體外。

4、水果能幫助塑身：豐富維生素C的水果能促進(jìn)身體的代謝，是想減重者可以多補(bǔ)充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等都能夠?yàn)樯眢w的代謝增添活力，所以也要適量攝取。

可是事實(shí)卻并非如此。

吃水果的壞處：水果的主要成份是果糖，在人體內(nèi)很快消化掉，直接由小腸吸收。但是其它的食物之中含有淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì)，這些東西要在胃部停留一兩小時(shí)或更長時(shí)間，跟消化液產(chǎn)生化學(xué)作用，分解后才進(jìn)入小腸吸收。剛剛吃完飯，那么胃里就會有還未來得及消化的淀粉、蛋白質(zhì)、脂類等物質(zhì)。如果飯后就直接吃水果，那么水果被阻礙前進(jìn)停滯胃內(nèi)，水果得不到及時(shí)的消化就會腐敗。凡是在胃內(nèi)腐敗的食物，都會變成酒精及毒素，引起種種疾病，包括胃灼熱、消化不良、肚子疼痛等。

吃水果有助于減肥嗎

吃水果并不會有明顯的減肥作用，水果都含有熱量，有些水果還可能是高熱量水果，如果長期大量食用水果，還會有增加體重的風(fēng)險(xiǎn)。因此減肥人群需要謹(jǐn)慎選擇水果類型，并且在減肥期間需要控制進(jìn)食量。一般情況下，水果含糖量比蔬菜高，也就是水果和蔬菜相比含有更高的能量，若減肥期間大量食用水果，多余的能量在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，若不配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，則脂肪堆積就會造成肥胖，反而達(dá)不到減肥的效果。

有減肥需求的人群首先保證蔬菜的攝入量，減少水果的攝入量，可以選擇高水分、低熱量及富含膳食纖維的水果，如西瓜、草莓、楊梅、柚子、哈密瓜、芒果、梨、葡萄、柑橘、桃、蘋果等。另外某些高熱量、高糖分的水果不僅不會有減肥的效果，還容易引起發(fā)胖，如具有高熱量、高糖分的香蕉、鮮棗、榴蓮、桂圓、荔枝、柿子等。若減肥期間單一的食用水果，營養(yǎng)不均衡，還有可能造成營養(yǎng)不良等后果，不利于身體健康。減肥期間除控制飲食、合理膳食外，還需配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，配合力量練習(xí)，也有助于控制體重。