再過不到一個(gè)月，高三學(xué)生就要踏上考場了，然而如今還有不少的考生壓力巨大。那么怎么緩解高考壓力呢?以下是小編整理的一些高考前的心理減壓與情緒調(diào)節(jié)方法，歡迎閱讀參考。

考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

高考生心理焦慮怎樣疏導(dǎo)

1，認(rèn)真復(fù)習(xí)。大部分的人產(chǎn)生緊張是因?yàn)闆]有準(zhǔn)備好導(dǎo)致的，所以在考試之前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

2，用積極的心態(tài)面對高考前焦慮。在高三進(jìn)入總復(fù)習(xí)階段經(jīng)常都會有各種考試，這些考試會給患者帶來巨大的心理壓力，所以在考試的時(shí)候一定要端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，盡可能在考試中學(xué)會放松。

3，運(yùn)動。運(yùn)動對于高考前焦慮患者的治療而言是十分重要的，因?yàn)殚L時(shí)間缺乏運(yùn)動會使得患者的情緒變得更加緊張，相反適當(dāng)?shù)亩\(yùn)動卻可以宣泄焦慮，所以在情緒緊張的時(shí)候不妨適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動。

4，調(diào)節(jié)家庭關(guān)系。很多時(shí)候孩子的壓力其實(shí)來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴(yán)重。

5，溝通。在高考之前孩子多和前輩，朋友溝通是十分必要的，因?yàn)樵跍贤ǖ倪^程中可以宣泄個(gè)人的情緒，讓心情得到宣泄。

6，參加文體活動。高三，不少考生都會停止所有文體活動，其實(shí)沒有必要，適當(dāng)?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。

高考生心理焦慮疏導(dǎo)方法

堅(jiān)持運(yùn)動，調(diào)整身心狀態(tài)

一些簡單易行的運(yùn)動，也是非常好的方法，高三學(xué)生可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動方式還是比較多的，比如課間可以實(shí)現(xiàn)慢跑，一些不受場地限制的小型球類運(yùn)動如乒乓球羽毛球等，隨時(shí)進(jìn)行，隨時(shí)可結(jié)束。

聽一些輕快明朗的音樂，讓心情保持愉悅

一些輕快明朗，充滿正能量的音樂，也是非常有益于調(diào)整身心的，高三學(xué)生可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，通過這種方式調(diào)整心態(tài)。聽自己喜歡的音樂，可以讓自己心情愉悅起來，這是很多高三學(xué)生得出的經(jīng)驗(yàn)。