高考生減輕考前心理壓力_有哪些方法
高三沖刺階段考生會有心理壓力,那么這個時候我們應(yīng)該如何緩解心理壓力呢?以下是小編整理的一些高考生減輕考前心理壓力_有哪些方法,歡迎閱讀參考。
高三學生心理疏導的方法
1、家長要鼓勵孩子說出來
對于孩子的焦慮情緒,家長要鼓勵孩子說出來,在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整,不為一時的挫折而喪失信心??朔荚嚱箲]的情緒,首先要對自己有信心,相信自己能達到自己所向往的目標。
2、要學會接受緊張情緒,但不要過分關(guān)注。
要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援斁o張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量避免夸大不合理的想法。
3、學習一些放松技巧
如練習腹部深呼吸,想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時,需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
高考考生減壓小技巧
1.自我暗示減壓法:在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”
2.焦點轉(zhuǎn)移減壓法:有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時,轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
3.肌肉放松減壓法:找一個安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。
4.過渡性減壓法:考前一周慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
高考學生如何緩解壓力
第一,可以采取飲食減壓法,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體味大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
第二,運動減壓法??茖W的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。
第三,轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)試,及時放松自己,如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
第四,環(huán)境減壓法。在家庭環(huán)境方面,家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,而不能創(chuàng)造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼,家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造肅靜的家庭學習和歇息氛圍,為孩子安排好飲食等。