高考季又要到了，很多同學免不了十分緊張，不過高考其實也只是人生中一場重要的考試，我們不妨坦然面對，以下是小編準備的高考生調(diào)節(jié)心理壓力方式整理，歡迎借鑒參考。

高考減壓辦法

減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞

學會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào);或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外，看看云霞，聽聽鳥鳴;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

減壓辦法二：自我減壓，設(shè)三個高考目標

考前可以設(shè)置三個目標：

1.理想目標，即考試后能進入的理想校園;

2.現(xiàn)實目標，“跳一跳可以夠得到”的目標;

3.托底目標，以防萬一的準備，不幸考“砸”了，心里有過預(yù)設(shè)就不會出現(xiàn)驚慌失措，保底目標可以起到消除后顧之憂的功效。

設(shè)置三重心理預(yù)期目標能有效避免因目標單一而產(chǎn)生壓力過大的現(xiàn)象。高考、上大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

怎么緩解高考心理壓力

第一，要調(diào)整自己對于高考的預(yù)期。你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為你設(shè)定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

第二，培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。

高考壓力太大怎么辦

聆聽音樂

歡快的音樂能夠調(diào)節(jié)大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能，協(xié)調(diào)身體各器官的活動，這對于消除因?qū)W習緊張而引起的心理疲勞有很好的效果。

專家指出，旋律優(yōu)美的輕音樂會使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快：激昂的曲調(diào)，能激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使人精神煥發(fā)，對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞，效果尤為明顯。

學習間隙不妨花點時間放松一下自己，聽聽喜歡的音樂，舒緩第二天面對高考的疲勞感和壓力。

睡個好覺

當你感到疲勞時，你應(yīng)當爭取睡個好覺，這對你消除疲勞和恢復(fù)精力是有很大作用的。

現(xiàn)代生物學已經(jīng)有充分的論據(jù)證明，不僅僅是人類，所有一切生物的生命，都是由活動期和休息期有節(jié)律地反復(fù)交替所構(gòu)成的，而休息期間，消除疲勞效率最高的方式就是睡眠。

因此，要十分重視睡眠對身體健康的重要作用，但是并不等于睡眠時間越長，睡眠質(zhì)量就越高。美國一些學者認為，用睡眠法消除疲勞的關(guān)鍵，在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量。