高考前關(guān)于考生心理調(diào)整方法
高考前關(guān)于考生心理調(diào)整方法大全
在高考之前,考生要嘗試與壓力和諧相處:把壓力看作是保持斗志的警鐘,并不需要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。以下是小編準(zhǔn)備的高考前關(guān)于考生心理調(diào)整方法,歡迎借鑒參考。
高考前如何調(diào)整心態(tài)
臨近考試,很多同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)總是覺(jué)得煩躁、坐立不安,注意力無(wú)法集中。而一些同學(xué)可能會(huì)面臨考試焦慮情緒,比如在模擬考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)自己大腦一片空白,心跳加速、額頭出汗等,甚至還會(huì)渾身發(fā)抖。
為緩解焦慮情緒、調(diào)整心態(tài),保持最佳狀態(tài),考生要嘗試與壓力和諧相處:把壓力看作是保持斗志的警鐘,并不需要時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。同學(xué)們也可以尋找情緒波動(dòng)原因并作出調(diào)整,比如與父母交流,得到理解與支持;明確個(gè)人優(yōu)勢(shì),以積極暗示強(qiáng)化自信;不為無(wú)端擔(dān)憂而苦惱,更多關(guān)注日常復(fù)習(xí)目標(biāo)的落實(shí);調(diào)整自身的期望值,以平常心對(duì)待考試。
同學(xué)們還需做好考前全面準(zhǔn)備,如提前熟悉考點(diǎn)考場(chǎng),合理安排考試當(dāng)天時(shí)間,帶齊證件和考試用品等。考生須遵守考場(chǎng)規(guī)則和考試紀(jì)律,并自覺(jué)服從監(jiān)考老師和其他考試工作人員管理,做到誠(chéng)信應(yīng)考。
高考復(fù)習(xí)調(diào)整心態(tài)的方法
1、強(qiáng)化自信。不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定的差距,千萬(wàn)別忘了每天都帶著自信起床。不論個(gè)人情況怎樣,每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論高考如何變,都游刃有余,不管怎么樣,在高考前夕對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多的責(zé)備,要多看、多想、多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心。
2、優(yōu)化情緒。心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它像染色劑,詩(shī)人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,會(huì)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在緊張的時(shí)候,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰。通過(guò)這些,調(diào)節(jié)心理,優(yōu)化情緒。
最后一月要有復(fù)習(xí)步驟
牟潔建議,考生應(yīng)做好以下幾個(gè)方面:首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷,用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生最好使自己的精力在這段時(shí)間內(nèi)處于最佳狀態(tài),才能有利于考試發(fā)揮。調(diào)整生物鐘??忌詈檬棺约旱木团d奮時(shí)間段調(diào)整到高考考試時(shí)間。避免開(kāi)夜車(chē),不要晚上興奮,白天萎靡。
最后一個(gè)月一定要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃和安排,而且計(jì)劃要適度,要能完成,否則白定一些,最后都沒(méi)有執(zhí)行。
堅(jiān)持鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式,而且還會(huì)讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走,感受自然。當(dāng)你面對(duì)森林、河流或星空的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。
考前要適當(dāng)放松,譬如聽(tīng)音樂(lè)、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料;不看大喜大悲或過(guò)于緊張的故事片;不要對(duì)暫時(shí)的失眠過(guò)于擔(dān)心。