高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)_高考考試的小技巧
2022高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)_高考考試的小技巧
我們常說(shuō)“心態(tài)決定成功”，對(duì)于進(jìn)入高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，良好的心態(tài)在學(xué)習(xí)中起到很大的作用。以下是小編整理的2022高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)_高考考試的小技巧，歡迎閱讀分享。
高三壓力大如何調(diào)整心態(tài)
1、心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過(guò)大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。所以，當(dāng)你的心里壓力過(guò)大的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。
2、用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受。心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的心態(tài)，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)我們高考信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。
他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)?？匆恍└呖汲晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!
3、欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心態(tài)，增強(qiáng)自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己;其次，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，考試成績(jī)不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
4、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。高三學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見;同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴，在復(fù)習(xí)備考的路上互相幫助，共同前行。
高三緩解焦慮的方法
我們考試的時(shí)候都會(huì)遇到一些題目不會(huì)做，尤其在考試還沒進(jìn)行一會(huì)就遇到難題了，這個(gè)時(shí)候心理會(huì)感動(dòng)緊張和焦慮以及惶恐。一般這個(gè)時(shí)候我會(huì)采取深呼吸。閉上眼睛，緩慢吸氣，憋氣15秒，緩慢呼氣，反復(fù)深呼吸幾次，當(dāng)感覺放松了，就繼續(xù)答題吧。
每個(gè)人都有幾個(gè)要好的同學(xué)或者校友或者朋友，當(dāng)心理有煩惱感到不安感到焦慮亦或感到委屈苦悶，就跑去他們教室喊他們出來(lái)聊聊天，吐吐槽，傾訴內(nèi)心的種.種，這樣，當(dāng)內(nèi)心的一切不快都吐出來(lái)了就會(huì)如釋重負(fù)，心情會(huì)好很多了，水滿自縊大概也是這個(gè)道理吧。
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們周邊有不少人當(dāng)他們難過(guò)的時(shí)候都會(huì)選擇購(gòu)或者吃零食，這其實(shí)也是一種緩解壓力釋放焦慮的辦法。但是對(duì)于學(xué)生來(lái)講，商場(chǎng)購(gòu)物并不是很現(xiàn)實(shí)，但是買零食的錢應(yīng)該還是有的吧。如吃香蕉，蘋果，柑橘，食用富含高蛋白的雞蛋或者奶類，即滿足了身體的營(yíng)養(yǎng)又舒緩了負(fù)面情緒。但千萬(wàn)不要暴飲暴食啊，記得多喝水哦。
無(wú)論高三學(xué)業(yè)多么繁忙，學(xué)校仍會(huì)安排體育課。這樣安排除了國(guó)家文件規(guī)定的因素外，也有其科學(xué)的因素。所以高三學(xué)生一定要充分利用體育課的時(shí)間進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，留下的不僅是汗水，也是學(xué)習(xí)的緊張焦慮隨同汗水一起蒸發(fā)。
現(xiàn)在科技那么發(fā)達(dá)，經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展迅速，很多高三學(xué)生基本上都有自己的手機(jī)，我們那時(shí)候家里條件好的也只有MP3，正是這些科技改變了我們的生活方式，當(dāng)學(xué)習(xí)累了，壓力多了，我們可以躺在宿舍床上，躲在房間，趴在課桌上，蹲在廁所進(jìn)行音樂放松，聽自己喜歡的音樂，隨著音樂的節(jié)奏一起嗨一起放松。
高考考試的小技巧
1、利用好提前發(fā)卷的五分鐘
一般來(lái)說(shuō)，考試的時(shí)候，老師都會(huì)提前發(fā)卷，這就需要，我們好好利用這五分鐘，從頭到尾、正面反面通覽全卷。這五分鐘里，你要做到3件事：
第一，重點(diǎn)注意那些一眼看得出結(jié)論的簡(jiǎn)單選擇或填空題，給自己增強(qiáng)信心;
第二，語(yǔ)文和英語(yǔ)看作文，數(shù)學(xué)看最后3道題，文綜理綜看大題，做到對(duì)考試的主要考點(diǎn)心中有數(shù)。
第三，對(duì)全卷一共有幾道大小題有數(shù)，防止漏做題;對(duì)每道題各占幾分心中有數(shù)，適當(dāng)分配時(shí)間。
2、猶豫不定時(shí)，堅(jiān)持第一印象
很多時(shí)候，我們都會(huì)在選擇題上猶豫不決。不知道選擇哪個(gè)，或者是選了A又覺得C很有道理，再看看，B好像也對(duì)，結(jié)果越來(lái)越混亂。這時(shí)候，應(yīng)選擇最先想到的那個(gè)，因?yàn)?，第一個(gè)答案往往是我們因長(zhǎng)期練習(xí)而產(chǎn)生的本能反應(yīng)，選擇它，正確的概率會(huì)相對(duì)大一些。相信自己，相信本能，尤其是在做英語(yǔ)聽力的時(shí)候，千萬(wàn)不要事后改，一改就錯(cuò)啊有木有!
3、不會(huì)的就pass掉
遇到不會(huì)的題，別在那里磨半天!都是徒勞的，直接pass掉。做到“棄卒保帥”，在會(huì)的題上確保分?jǐn)?shù)，才是考試獲勝的戰(zhàn)術(shù)。
也就是說(shuō)，一般分配10分鐘解答的題，你用了四五分鐘仍然無(wú)從下手，那就選擇放棄，但即便放棄了，也一定要選上一個(gè)答案。因?yàn)橛嘞聛?lái)的這五六分鐘可以做其他題將分?jǐn)?shù)彌補(bǔ)回來(lái)。但要注意的是，pass掉的題要畫上標(biāo)記，完成試卷上的其他題目之后，有時(shí)間再回頭思考。
但是，也不能一看到題目，一眼覺得不會(huì)就放棄，結(jié)果最后交白卷。放棄的前提是，你真的做了思考，而且是認(rèn)真努力的思考，確定自己沒有思路后，才能放棄。
4、檢查試卷要用另一種思路
答完卷子后，如果還有充足的時(shí)間，可以用另一種解答方法來(lái)檢查。比如說(shuō)，一道數(shù)學(xué)幾何證明題，你用了一種方法來(lái)證明，檢查的時(shí)候，就可以試著用別的方法來(lái)證明，看看能否和原來(lái)的方法得到一樣的答案，如果不能，就得警惕，有可能是原來(lái)的方法錯(cuò)了，也可能是自己的新方法有問(wèn)題。在這個(gè)檢查的過(guò)程中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)細(xì)微的錯(cuò)誤。
但要注意，別無(wú)端的懷疑自己，將原來(lái)正確的答案改掉。
說(shuō)白了，在高中三年，考試就跟吃飯一樣，一天吃3頓，考試一天可能還不止3場(chǎng)呢，別緊張，考完就能回家吃飯，就能回家過(guò)年了，重點(diǎn)是，學(xué)得努力，也要考出理想的成績(jī)，才能不辜負(fù)自己一學(xué)期的努力哦~ 所以，要沉著，要冷靜，你可以的!
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