高三學生心理減壓實用方法_高三心理健康教育分析
2022高三學生心理減壓實用方法_高三心理健康教育分析
高三學生由于高考的壓力,長期身體疲勞,睡眠不足,精神過于緊張,其心理問題相當普遍,尤其是在考試期間表現最為明顯。以下是小編整理的高三學生心理減壓實用方法_高三心理健康教育分析，歡迎閱讀分享。
高三學生心理減壓實用方法
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。
二、運動減壓法
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。
三、轉移減壓法
有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
四、環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
六、過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。
十二種心理減壓方法
1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。
3、閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。
8、超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。
9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
高三心理健康教育分析案例
案例：與老師對立，逃學上網
有一天下班回家的路上，我遇到了一個曾經教過的男生。他是一個朋友的孩子——軒。我見到他時，一個人在大街上溜達，身上背著書包，嘴里還吸著煙。他開始并沒有注意到我，當我喊他的名字時，先是一愣，后急忙扔掉香煙，站在那呆呆得看著我。也許是老師的身份，讓他當時的表情就是誠惶誠恐。我并沒有批評他，只是囑咐他早些回學校，因為那個時間段是學生在校上自習的時間。第二天，他主動來到我的辦公室，說出了他昨天逃課的原因。軒本來是個不錯的學生，好多老師都說他聰明，給我的印象也很好?？稍诟咭幌掳肽陮W校重新調整了班級，軒離開了原來的班級。新的環(huán)境讓他感到很陌生，新的同學和老師讓他感到很不適應，沒能夠很快的調整心態(tài)，融到新的集體中去。有一天軒遲到了，新的班主任批評了他，這讓他感到很不快。第二天軒又遲到了，這次他是故意的，他不愿向老師認錯，老師很生氣，就請了他的家長，面對老師和家長的教育，軒不僅沒有改正，而是選擇了逃避，逃學去網吧待了一個上午。后來就出現了開始我講的情況。軒對我說自己很想回到原來的班級，對原來的老師和同學很留戀。自己非常擔心在新的環(huán)境中和同學們處不好，怕被老師和同學們瞧不起，心情非常焦慮，產生了對立情緒。
案例分析：
軒的行為是因為心情焦慮時間過長，自己長時間處于無緣無故又無法擺脫的緊張狀態(tài)引起的。通過和軒談話了解到，其實到了新環(huán)境中后，他并沒有和別人發(fā)生矛盾，而是自己過度擔心、緊張的情緒使自己產生了焦慮心情，從而導致行為失常。
輔導態(tài)度及方法：
一是理解接納他，把他作為一個獨立的人來看待。尊重他，信任他，寬容他，告訴
他相信他講的話都是實話，產生這種情緒反應是很正常的，很多人都有過這樣的情緒。 二是鼓勵他給予他面對困難的勇氣和信心。充分肯定他的過去，幫助他分析原因，要能夠正視自己和他人，學會在新的環(huán)境高三習并成長，以前能做好的在新的環(huán)境中也一定能做好。遇到較困難的事情應該持積極樂觀向上的態(tài)度。三是積極關注他的進步表現，及時給予肯定和表揚，并把這種做法持續(xù)下去，直到他的情緒有了明顯的改變。四是幫他建立正常合理的信念。當通過輔導他的心態(tài)好轉的時候，委婉適時的引導他建立正確的處理問題的方法，去除不合理的信念，采取積極的態(tài)度面對新問題。當然，軒的心理和情緒后來發(fā)生了很大的改變，認識到了自己的錯誤，不僅改善了和老師及同學的關系，學習也有了很大的提高。
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