高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略_高考生心理高原期
2022高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略_高考生心理高原期
考試策略，是指在考試時(shí)用以提高考試成績(jī)的一些具體方法。心理是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過(guò)程和人格。以下是小編整理的高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略_高考生心理高原期，歡迎閱讀分享。
高考備考心理調(diào)節(jié)與考試策略
常識(shí)一：考試除了要憑借實(shí)力之外，還要憑借情緒
兩個(gè)實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，一個(gè)有適度的考試焦慮，一個(gè)有過(guò)度的考試焦慮，他們的考試成績(jī)會(huì)是一樣的嗎?
如果我們沒(méi)有一種基本穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，如果我們不能把握和管理自己的情緒，我們就不可能考好，更難以發(fā)揮最佳水平。所以，除了實(shí)力之外，考試還依賴于心情，沒(méi)有好的心情就沒(méi)動(dòng)力，而有了壞心情就會(huì)有阻力。
大家都知道“南轅北轍”這個(gè)成語(yǔ)，也知道“事與愿違”的說(shuō)法，但你可曾想過(guò)，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感(嚴(yán)格說(shuō)，很少有青少年對(duì)考試不敏感的)，那么我們?cè)诳紙?chǎng)上就很有可能處于南轅北轍的境地，以至于事與愿違：想考個(gè)好分?jǐn)?shù)，結(jié)果卻得個(gè)差成績(jī)。
通?？荚囍挥卸虝旱膬蓚€(gè)小時(shí)，你的基本功與學(xué)習(xí)方法的大局已定，平時(shí)是什么水平就是什么水平了;而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那么你不僅可以正常發(fā)揮，還有可能超水平發(fā)揮，這個(gè)“超”就是指調(diào)動(dòng)起你平時(shí)未曾意識(shí)到的潛能，否則，你就可能連原有水平也發(fā)揮不出來(lái)。
常識(shí)二：考試焦慮并非都是壞事
有些同學(xué)特別擔(dān)心自己在考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔(dān)心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結(jié)果越陷越深以致無(wú)法自拔。
其實(shí)，任何焦慮都是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此?？荚嚂r(shí)焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應(yīng)付的不是考試焦慮，而是過(guò)度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習(xí)使焦慮降為適度。
常識(shí)三：情緒是會(huì)發(fā)生變化的
有些同學(xué)往往以為焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會(huì)永遠(yuǎn)不變，因而一旦出現(xiàn)焦慮，他們就十分恐慌。但事實(shí)是，沒(méi)有一種情緒會(huì)持續(xù)不變。情緒和世界上的所有事物一樣，遵循從無(wú)到有、到多，再到少、到無(wú)這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律。
焦慮不可能在出現(xiàn)后就永遠(yuǎn)持續(xù)下去。其實(shí)，真正使焦慮愈演愈烈，以致持續(xù)在整個(gè)考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對(duì)焦慮的認(rèn)知歪曲所導(dǎo)致的恐慌，強(qiáng)化了剛剛冒頭的焦慮。
所以，我們?cè)诒嬲J(rèn)出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過(guò)一系列自我調(diào)適的方法使之得到控制。
常識(shí)四：情緒是可以加以管理的
以下我們就介紹一種考試焦慮的管理方法。
如果各位同學(xué)現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)，那么到考試的時(shí)候就可以用上，如果現(xiàn)在不練習(xí)，考試的時(shí)候臨時(shí)回憶，那就來(lái)不及了。
請(qǐng)大家想象一下高考的場(chǎng)景，直到感覺(jué)出現(xiàn)緊張時(shí)為止，然后，請(qǐng)按以下步驟遞次進(jìn)行：
1.學(xué)會(huì)辨別焦慮線索并為之貼上“標(biāo)簽”
參考句式：“這沒(méi)有什么，我只是出現(xiàn)了考試焦慮。”
2.實(shí)施放松法深呼吸法。做3-5次深呼吸后對(duì)自己說(shuō)：
“放松，這沒(méi)什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，它會(huì)過(guò)去的?！?/p>
“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了?！薄胺潘桑箲]總會(huì)過(guò)去的?！?/p>
3.對(duì)自己實(shí)施積極的自我談話參考句式是：
“一步步來(lái)，我能應(yīng)付這個(gè)局勢(shì)，我能控制這個(gè)情境?！?/p>
“注意現(xiàn)在，注意你必須做的是什么?！?/p>
“我能把會(huì)做的題都做出來(lái)?，F(xiàn)在注意這題問(wèn)的是什么?！?/p>
隨時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極強(qiáng)化，如：“你做得很好。好，接著做，就這樣。”
4.假想考試結(jié)束后的自我強(qiáng)化參考句式是：
“剛才我做得不錯(cuò)，我真棒。”“不錯(cuò)，我比剛才放松。”
“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多?！?/p>
“以后就這樣做，我還會(huì)做得更好?！?/p>
考試時(shí)間的質(zhì)量更能影響考試成績(jī)
所謂考試策略，是指在考試時(shí)用以提高考試成績(jī)的一些具體方法。
日常的學(xué)習(xí)和考試不完全是一回事，有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)挺好，但由于缺乏與考試有關(guān)的技巧，考試時(shí)不會(huì)應(yīng)對(duì)，久而久之就對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生了懷疑甚至失去了信心，到考場(chǎng)上就難免會(huì)出現(xiàn)考試焦慮。所以，我們有必要了解一些考試策略。
首先要具備的就是信心。此處的信心，是指對(duì)自己的信心。
其次，我們要謹(jǐn)記老師平時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一些考試策略，如考前頭天要準(zhǔn)備好一切考試用具，考試時(shí)要認(rèn)真審題，在交卷前要留出時(shí)間檢查卷子等。
第三，考試時(shí)先把會(huì)做的題做完、做對(duì)，把能拿到的分?jǐn)?shù)全部拿到。這樣既保證我們可以得到基本分?jǐn)?shù)，而且可以增強(qiáng)信心。必要時(shí)要能果斷放棄不會(huì)做的題，這不僅會(huì)為你贏得做對(duì)下一道題的時(shí)間，而且能把這道難題對(duì)你情緒的消極影響降到最低。當(dāng)你做對(duì)其他題后仍有時(shí)間時(shí)，再考慮做這道題。
第四，出現(xiàn)考試焦慮時(shí)，不要怕耽誤時(shí)間，一定要拿出幾分鐘時(shí)間調(diào)節(jié)自己的心情，要知道，你會(huì)因此而得到數(shù)倍于此的高質(zhì)量的考試時(shí)間。
高考生處理心理高原期方法
學(xué)會(huì)自我覺(jué)察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺(jué)察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
給孩子做做按摩
建議家長(zhǎng)每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過(guò)程中，有一種快樂(lè)、溫馨的感覺(jué)。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里，恢復(fù)到享受家庭的安全感.
家長(zhǎng)多給予陪伴
在孩子情緒低落的時(shí)候，家長(zhǎng)們應(yīng)該和孩子多交流。
有些孩子不愛(ài)和家長(zhǎng)交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過(guò)多的干涉在他看來(lái)是一種侵犯。這時(shí)家長(zhǎng)要調(diào)整自己，可以通過(guò)察言觀色，或者其他的方式進(jìn)行交流，盡量尊重對(duì)方。
在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時(shí)家長(zhǎng)無(wú)需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。
參照跟跑理論
高考高原期堪比長(zhǎng)跑極限，考生此時(shí)與其看著遠(yuǎn)處的紅線，不如看著眼前的對(duì)手，了解自己的對(duì)手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受家長(zhǎng)各方面的暗示壓力。
高考復(fù)習(xí)方法技巧
在理解的基礎(chǔ)上記憶
在記憶知識(shí)點(diǎn)時(shí)，同學(xué)們千萬(wàn)不要死記硬背。
知識(shí)點(diǎn)大致可以分為兩類：一類是可以理解的知識(shí)點(diǎn)，前面自己歸納總結(jié)的內(nèi)容就屬于這一類，在記憶這類知識(shí)點(diǎn)時(shí)要多問(wèn)自己幾個(gè)為什么，在理解的基礎(chǔ)上，這一類知識(shí)點(diǎn)是最容易記憶的;另一類就是沒(méi)有為什么的知識(shí)點(diǎn)，即沒(méi)有任何邏輯性可言，例如一些約定俗成的短語(yǔ)、詞組等，對(duì)于這類知識(shí)點(diǎn)，大家只能反復(fù)多看。
框架網(wǎng)絡(luò)記憶
千萬(wàn)不要逐字逐句地從頭到尾按順序背誦，應(yīng)該先建立需要記憶知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)框架。
在框架的范圍內(nèi)，知識(shí)點(diǎn)不會(huì)有遺漏，而且記住了網(wǎng)絡(luò)中的某一點(diǎn)，就可以跟著回憶出與之相鄰的網(wǎng)絡(luò)上的其他知識(shí)點(diǎn)。先背大點(diǎn)，再背大點(diǎn)下面的小點(diǎn)，再逐步深入到每個(gè)小點(diǎn)下面的具體內(nèi)容，這樣不僅能牢記內(nèi)容，而且能使頭腦清晰，掌握的知識(shí)有條有理，例如先把課本的目錄背下來(lái)。
歸類記憶
把具有相似特征的一類知識(shí)點(diǎn)歸為一類集中進(jìn)行記憶，分析出這一類知識(shí)點(diǎn)的共同特征，只要記住了這一共同特征，就記住了這一類知識(shí)。
比較記憶
把具有明顯相反特征的兩類知識(shí)找出來(lái)，只要記住了其中的一類，另一類自然就記住了。
串聯(lián)記憶
很多知識(shí)都可以根據(jù)一定的原則串聯(lián)在一起，例如歷史中的某個(gè)時(shí)間段、某個(gè)歷史事件、地理中的某個(gè)區(qū)域、數(shù)學(xué)中的前后邏輯關(guān)系等，只要是能將知識(shí)串聯(lián)起來(lái)的線索都可以。
開(kāi)頭和結(jié)尾記憶
記憶存在這樣一個(gè)規(guī)律，即開(kāi)頭和結(jié)尾的內(nèi)容相對(duì)于中間的內(nèi)容記憶的效果要好。
因?yàn)殚_(kāi)始記憶時(shí)，人們有一種好奇心和興奮勁，而記憶將結(jié)束時(shí)，人們又容易產(chǎn)生一種如釋重負(fù)、大功告成的輕松感，這些都是增進(jìn)記憶的因素。因此，同學(xué)們應(yīng)該把重要的知識(shí)點(diǎn)放在開(kāi)頭和結(jié)尾進(jìn)行記憶;對(duì)于較長(zhǎng)的記憶材料可以把它分成若干段，分別記憶，兩段內(nèi)容之間要間隔一段時(shí)間，例如10～15分鐘，這樣可以增加很多開(kāi)頭和結(jié)尾，增強(qiáng)記憶效果;一次記憶較多內(nèi)容時(shí)，要經(jīng)常改變它們的排列順序，輪換作為開(kāi)頭和結(jié)尾。
濃縮關(guān)鍵點(diǎn)記憶
面對(duì)大段需要記憶的內(nèi)容時(shí)，把其內(nèi)容濃縮成若干個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，然后組合在一起記憶，這樣可以大幅度減少記憶量。例如，歷史的某個(gè)事件，可以濃縮成背景(遠(yuǎn)因)、近因、進(jìn)程(事件)、內(nèi)容(措施)、影響等歷史因素。
聯(lián)想記憶
這個(gè)方法的運(yùn)用原則就是：不管白貓黑貓抓到老鼠就是好貓。因此，根據(jù)所要記憶的知識(shí)點(diǎn)，可以充分發(fā)揮自己的想象力，找到自己認(rèn)為與之相關(guān)的任何事物，也許你說(shuō)給別人聽(tīng)的話，別人會(huì)覺(jué)得很荒唐，但是只要能幫助你記憶就可以了。
反復(fù)記憶
這是記憶的核心原則，對(duì)付遺忘的唯一辦法就是重復(fù)記憶，重復(fù)需要按照遺忘規(guī)律進(jìn)行，即在最開(kāi)始的時(shí)候反復(fù)的次數(shù)要多，間隔要短，經(jīng)過(guò)一段重復(fù)記憶后，再逐步擴(kuò)大間隔時(shí)間。
多器官并用
記憶時(shí)要眼睛看，耳朵聽(tīng)，手在寫(xiě)，腦在想。現(xiàn)代科學(xué)研究表明：人從視覺(jué)獲得的知識(shí)，能夠記住25%，從聽(tīng)覺(jué)獲得的知識(shí)能夠記住15%，若把視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)結(jié)合起來(lái)，就能夠記住65%。如果再加上手和腦，那么記憶的效果會(huì)更好。
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