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高考心理調(diào)節(jié)方法_高考心理疏導(dǎo)國旗下講話稿

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2022高考心理調(diào)節(jié)方法_高考心理疏導(dǎo)國旗下講話稿

高考對每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口,因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時(shí)間,考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無形的壓力。以下是小編整理的高考心理調(diào)節(jié)方法_高考心理疏導(dǎo)國旗下講話稿,歡迎閱讀分享。

高考心理調(diào)節(jié)方法_高考心理疏導(dǎo)國旗下講話稿

高考心理調(diào)節(jié)方法

1、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣,每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深,不論高考如何變,都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷,有一定的創(chuàng)新思維,理解能力強(qiáng),對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣,視野開拓,心理素質(zhì)好,抗挫能力強(qiáng),善于超水平發(fā)揮。不管怎樣,在高考前夕,對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心。

每一個(gè)有杰出成就的人,在其生活和事業(yè)的旅途中,無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王,現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地,但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說:只有兩個(gè)字,那就是“自信”。

可見,信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說:“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?!闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能,使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利,他們不是輸在知識(shí)能力上,而是敗在信心上。

2、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事,有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒,這兩個(gè)女兒均為小販,一個(gè)賣雨傘,一個(gè)賣布鞋,這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去,整天哭泣,雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去,又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說:“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好,雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后,臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴,由哭到笑,街鄰又叫她笑婆婆??奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明:同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天,講講趣事,幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些,調(diào)節(jié)了心理,優(yōu)化了情緒。

3、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì),會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

4、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯:自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。

5、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣?!拔倚?,我一定行”?!拔覞摿Υ蟆??!拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪,狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的,這并不是“自欺欺人”,而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費(fèi)力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補(bǔ)短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅,他說:“我走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事,不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。考生要想獲得成功,就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

7、正常作息

考前保證充足睡眠,蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海,你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無從所適,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

8、笑對考場

心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心??记芭c考中微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì),遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

9、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張,那就面對現(xiàn)實(shí),坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大,他說:“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張,但是我想,這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張,誰在考試時(shí)調(diào)整得快,誰就能考得更好。結(jié)果,我坦然面對緊張,我得到超常發(fā)揮?!彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí),不要過分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,高考狀元也緊張,相信緊張很快就會(huì)過去。

考前睡得著是好事,睡不著是常事,也要坦然對待。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好,而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲,正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候,即使一夜失眠,對第二天的考試也影響不大,而影響大的倒是自己先亂了方寸,恐懼害怕。

10、保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來,分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,以備來年再戰(zhàn)??傊?,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

高考心理疏導(dǎo)國旗下講話稿

當(dāng)高考倒計(jì)時(shí)的鐘聲敲響時(shí),那粉白的數(shù)字,在同學(xué)們的眼中可能已幻化成不同的圖騰,讓同學(xué)們感到緊張、焦慮、煩躁,在高考前的這段時(shí)間內(nèi),對學(xué)生來說,做好心理上的調(diào)整,比夜以繼日地埋在書堆里效果更好。

俗話說“知己知彼、百戰(zhàn)不殆”。高三學(xué)生要平穩(wěn)的度過接下來的學(xué)習(xí)時(shí)光,須要先了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)。

考生考前心理狀態(tài)什么樣?不同的學(xué)生在考前的心理狀態(tài)是不一樣的,通過高考專家多年的觀察,總結(jié)出以下常見的幾種:

過分激動(dòng)狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張,心跳加快,情緒狀態(tài)不穩(wěn)定。學(xué)生如果處于這種狀態(tài),往往注意力失調(diào),心不在焉,不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱,興奮過程過度升高的結(jié)果。其產(chǎn)生與學(xué)生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志品質(zhì)有關(guān)。

平淡默然狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動(dòng)狀態(tài)相反,表現(xiàn)為情緒低落,所有心理過程都進(jìn)行得非常緩慢,萎靡不振,意志消沉,缺乏信心,知覺和注意過程減弱、不果斷,甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同學(xué)生大腦皮層興奮過程下降,抑制過程加強(qiáng)有關(guān)。其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起。從心理上來分析,往往與學(xué)生對考試的不利方面想得太多,又沒有解決辦法,及缺乏頑強(qiáng)的意志有關(guān)。

盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計(jì)不足,過高地估計(jì)自己的力量,盲目自信。這種狀態(tài)和學(xué)生不準(zhǔn)備動(dòng)員自己的全部力量去克服困難,注意強(qiáng)度下降,知覺、思維遲緩有關(guān)。這種狀態(tài)對學(xué)生能力水平的正常發(fā)揮不利。

最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為學(xué)生對面臨的考試以及對自己的能力水平有清楚的、實(shí)事求是的認(rèn)識(shí),有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態(tài)的學(xué)生,注意力集中在即將來臨的考試上,知覺敏銳性提高,情緒飽滿,精力充沛。大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程,這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性,并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡,從而表現(xiàn)出思維活躍、記憶力增強(qiáng)等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對學(xué)生考試水平的發(fā)揮有較好的促進(jìn)作用。

了解了我們考前可能會(huì)出現(xiàn)的這幾種狀態(tài),我們應(yīng)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢

調(diào)節(jié)情緒,活躍思維。情緒是思維的催化劑,思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則讓人感到學(xué)習(xí)枯燥無味,繼而想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。人在高興時(shí),學(xué)習(xí)的信心和興趣會(huì)增強(qiáng),學(xué)習(xí)新知識(shí)的愿望變得強(qiáng)烈,會(huì)感到大腦像海綿吸水一樣,比較容易把知識(shí)“吸”進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí),會(huì)降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣,抑制思維活動(dòng),從而影響智力發(fā)揮。

適度焦慮,激發(fā)動(dòng)機(jī)。有些同學(xué)在考試之前就開始擔(dān)心自己的狀態(tài),有的是因?yàn)榍半A段考試成績不好,有的是因?yàn)閷ξ磥淼目荚嚤в泻艽蟮钠诖还苁悄姆N情況,學(xué)生考試焦慮主要體現(xiàn)在對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。害怕看到老師失望的目光,害怕給不了家長一個(gè)滿意的交待,害怕在同學(xué)面前失去面子。雖然有學(xué)生天天挑燈夜戰(zhàn),但效率也不高;睡眠質(zhì)量不高,失眠,作噩夢,第二天頭腦昏沉沉的。過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會(huì)過高的期望常使同學(xué)們的情緒處于焦慮狀態(tài)。過分的焦慮會(huì)影響到學(xué)習(xí)效果,但適當(dāng)?shù)慕箲]還是有必要的。焦慮是注意的基礎(chǔ),一定程度的焦慮情緒可以有效地調(diào)整我們的注意力,從而提高記憶效果和思維效率。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明:焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。

日本著名的心理學(xué)家森田正夫總結(jié)的一條理論揭示了一個(gè)重要的生活哲理:只要你有取得成功的欲望,你就必然會(huì)有一定焦慮,反之,你有一定的焦慮,就說明你有取得成功欲望的影子,誰又能夠掃除自己的影子呢?這是人類心理世界的一條自然法則。

總之,焦慮盡管是令人厭惡的情緒,但在學(xué)習(xí)中又不可缺少,我們不應(yīng)該籠統(tǒng)地把焦慮看作學(xué)習(xí)的絆腳石,而應(yīng)當(dāng)寬容地接受適度焦慮的出現(xiàn)。不允許自己的情緒有波動(dòng),不允許有焦慮,就必然會(huì)對正常焦慮的出現(xiàn)感到痛苦、不安。這種“對焦慮的焦慮”反而會(huì)激發(fā)過度焦慮,把自己推向考試暈場的泥潭。

無焦慮或焦慮水平過低,學(xué)習(xí)無緊迫感,對什么都無所謂,肯定學(xué)不好;而焦慮水平過高,人的精神極度緊張,又會(huì)影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的學(xué)生,內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力才被激發(fā),變壓力為動(dòng)力,學(xué)習(xí)效果最好。

在緊張的學(xué)習(xí)過程特別是在考試過程中,一旦出現(xiàn)了過度焦慮的狀態(tài),一些學(xué)生會(huì)立刻感到擔(dān)心,極力想排除這種反應(yīng)。因?yàn)樗麄兇_實(shí)感到只要有焦慮情緒出現(xiàn)就無法集中注意力,就不能專心思考。在這些學(xué)生看來,這種出現(xiàn)在自己腦子里的東西一定會(huì)干擾自己的思維。其實(shí)這是一種常識(shí)性的誤解,雖然“焦慮的發(fā)生”和“無法集中注意力”具有時(shí)間先后的鏈接,但是卻沒有直接的因果關(guān)系,因?yàn)楦鶕?jù)意識(shí)活動(dòng)的規(guī)律,不是這種負(fù)面情緒直接影響了你的思考,而是你對負(fù)面情緒狀態(tài)的關(guān)注、體驗(yàn)和抵抗干擾了你的正常思維活動(dòng),使你不能專心思考。既然我們了解了情緒變化的規(guī)律,那么,當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí),就不要以主觀意志對抗情緒變化的“自然現(xiàn)象”,而應(yīng)該堅(jiān)持“順其自然”的原則,實(shí)行三不態(tài)度:不痛苦、不體驗(yàn)、不抵抗。

為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個(gè)策略:

選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,過強(qiáng)或過弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

未來對于每一個(gè)人來說都是一個(gè)未知數(shù),不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情,而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中。

積極暗示,挖掘潛能。積極的心理暗示可緩解過分的焦慮。大家都有這樣的體會(huì):一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí),情緒肯定低落,學(xué)習(xí)效率不高。當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí),腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘、并在心中默念三遍“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”,然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí),會(huì)有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有成功的種子,也許有的還在休眠,快些把它喚醒,它會(huì)把你帶向成功。

正確看待信心問題。一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實(shí)上,每一個(gè)人都是自卑的,只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的?!睆倪@個(gè)意義上說,自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

克服過重的自卑感,樹立起對自己的信心,在遭遇挫折時(shí),我建議同學(xué)們嘗試以下策略:

1、對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)。正確的認(rèn)識(shí)自己才能做到“知己”,若是片面放大自己的弱勢,縮小自己的強(qiáng)勢,就將失去前進(jìn)的動(dòng)力,而一旦有了充分的自信,就能產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力。

2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

3、體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力,

4、制定階段性目標(biāo)。

5、在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

6、樂觀、平靜地對待挫折,因?yàn)榇煺蹖τ诔晒ν瑯邮潜匾摹?/p>

了解了我們在高三復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)的心理狀態(tài)以及一些預(yù)防措施,我們還應(yīng)該關(guān)注在學(xué)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象。

著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn),在影響高考成績的諸多因素中,居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。但在生活中,一些心理現(xiàn)象往往會(huì)影響到人的心態(tài),因此,我們高三學(xué)生應(yīng)該及時(shí)了解和把握這些心理現(xiàn)象,從而提高學(xué)習(xí)的效果,增強(qiáng)自信心。

高三復(fù)習(xí)過程中要走出“高原反應(yīng)”

每年高三下學(xué)期的復(fù)習(xí)階段都有學(xué)生有越學(xué)越差的感覺,有些同學(xué)感到許多知識(shí)似乎都會(huì),動(dòng)手解題時(shí)卻束手無策,即使能下手解題,也是錯(cuò)誤百出;不少同學(xué)初期考分較高,復(fù)習(xí)一段時(shí)期成績沒有進(jìn)步,便認(rèn)為自己不行了,失去了信心和學(xué)習(xí)積極性。上述現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為高原現(xiàn)象,類似于運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練時(shí),剛開始成績逐漸上升,但到了一定程度之后,成績卻不再上升、甚至下降。

誰都會(huì)經(jīng)歷高原現(xiàn)象,只不過癥狀輕重有別。同學(xué)們之所以會(huì)出現(xiàn)高原現(xiàn)象,主要是因?yàn)槿说挠洃浻幸欢ǖ闹芷谛?,過一段時(shí)間后便會(huì)遺忘一部分,如果不及時(shí)鞏固,會(huì)造成知識(shí)掌握不牢,就容易出現(xiàn)高原現(xiàn)象。其實(shí),在高三復(fù)習(xí)過程中,高原現(xiàn)象是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的存在,并不意味著同學(xué)們的學(xué)習(xí)到了極限,主要是因?yàn)楦呷A段大負(fù)荷的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理和心理疲勞,并且缺少有效的學(xué)習(xí)方法和策略,加之復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃。

當(dāng)同學(xué)們遇到了上述情況,首先應(yīng)該克服急躁情緒,注意調(diào)節(jié)和保持良好的情緒,使自己心平氣和,消除煩躁不安、緊張焦慮的心態(tài),平穩(wěn)地走過高原期。其次,應(yīng)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),學(xué)習(xí)成績的提高需要有全面鞏固的知識(shí)基礎(chǔ),因此,同學(xué)們在復(fù)習(xí)過程中,要在老師的指導(dǎo)下,夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí),編織知識(shí)網(wǎng)絡(luò),拓寬知識(shí)面,有針對性地加強(qiáng)綜合能力和創(chuàng)新能力的訓(xùn)練。同學(xué)們特別要注意把教材的基礎(chǔ)知識(shí)掌握好,把運(yùn)用知識(shí)解決問題的能力強(qiáng)化好,把自己考試的技巧和策略總結(jié)好。這樣,就能增強(qiáng)繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣,縮短“高原現(xiàn)象”存在的時(shí)間。

高考考試該注意些什么

考試時(shí)有些同學(xué)會(huì)比較緊張,可以多做深呼吸,讓自己的心情平靜下來。當(dāng)大家看到周圍的同學(xué)都在翻卷子時(shí),也不必太過著急,可能他們是學(xué)霸或者學(xué)渣,但此時(shí)也要加快自己的答題速度,否則可能時(shí)間上來不及,可自己還是要穩(wěn)住,以答對題目為第一宗旨。

高考考試時(shí)大家需要提前到達(dá)考場,這樣就會(huì)減少緊張情緒,監(jiān)考老師也不會(huì)盯著你不放??荚嚂r(shí)不要經(jīng)??幢?,這樣也容易打斷做題思路,同學(xué)們可以在平時(shí)訓(xùn)練自己的答題感覺,以便更好的掌控時(shí)間。

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