2022高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)_緩解高考心理壓力
2022高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)_緩解高考心理壓力最新
高考考前入場(chǎng)前是考生最緊張的時(shí)刻，因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。以下是小編整理的2022高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)_緩解高考心理壓力最新，歡迎閱讀分享。
高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
笑對(duì)考場(chǎng)
人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。高考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
保持平常心
無(wú)論高考考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持“勿以物喜、勿以己卑”，總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)，這是一點(diǎn)很重要的高考入場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)方法。
高考考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策
1.當(dāng)感覺(jué)渾身有焦慮和緊張的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)馬上停止答卷，將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸，做好調(diào)整。
2.高考進(jìn)入考場(chǎng)前雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場(chǎng)后，不要受別人的影響，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)。
4.如果高考進(jìn)入考場(chǎng)前后緊張，考生可以深呼吸努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺(jué)到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，減輕心理負(fù)擔(dān)。
5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開(kāi)始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
6.高考考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張的心理情緒。
高考前考生怎樣緩解高考心理壓力
問(wèn)題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。
每天早晨起床，到陽(yáng)臺(tái)大聲喊：“美好的一天又開(kāi)始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己充滿斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考。
問(wèn)題二：考試時(shí)緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專注于眼前正在做的題，每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。
考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示：“放松，一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問(wèn)題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個(gè)人的名字，可見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái)，過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí)，去做其他的事，過(guò)一會(huì)靈感到來(lái)，問(wèn)題會(huì)馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候，不妨做其他的題，回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)?！?/p>
問(wèn)題四：總有“萬(wàn)一涂錯(cuò)卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來(lái)講，人都有一種預(yù)期焦慮?？忌鷳?yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒(méi)有問(wèn)題?！辈⒃趯?shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心，比如每一個(gè)大題完成后，立馬檢查核對(duì)一次，這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺(jué)，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問(wèn)題五：擔(dān)心高考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個(gè)星期，利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺(jué)地睡著了。
考生如何緩解心理壓力
1.情緒減壓法
信心是學(xué)生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調(diào)整好，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過(guò)分要求;二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果感覺(jué)沒(méi)有信心，在一張名片大小的紙上寫(xiě)上鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜6個(gè)字，放在桌子右上角，經(jīng)?？匆豢?三是在中高考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一;最后要把自己的實(shí)力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識(shí)打好，這樣都能增強(qiáng)信心，減少壓力。
2.高考目標(biāo)調(diào)整減壓法
很多考生之所以緊張，因他目標(biāo)定得太高，相互攀比。看人家同學(xué)報(bào)北大，我也報(bào)北大。你的成績(jī)不如人家，你的目標(biāo)定高了，自然而然就緊張。家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，實(shí)事求是地幫孩子填報(bào)志愿，如超過(guò)他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標(biāo)要調(diào)整好，家長(zhǎng)要特別注意這一點(diǎn)。
3.考試策略減壓法
很多考生之所以緊張，是考試策略不對(duì)頭。高考做題時(shí)應(yīng)先做簡(jiǎn)單題，再做中等題，最后做難題。簡(jiǎn)單題一做就會(huì)，就有信心，狀態(tài)很快就進(jìn)入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個(gè)小時(shí)做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當(dāng)?shù)丶涌焖俣?，在?xiě)清楚的情況下適當(dāng)加快速度。高考是考時(shí)間的，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，練個(gè)十天半月速度加快了，就能增強(qiáng)信心。
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