高考常見三種心理問題_高考生如何調(diào)節(jié)飲食起居心理
高考常見三種心理問題_高考生如何調(diào)節(jié)飲食起居心理最新
高考是高三學(xué)生將要面對的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它是高三學(xué)生走進(jìn)大城市收獲知識的絕佳途徑。以下是小編整理的高考常見三種心理問題_高考生如何調(diào)節(jié)飲食起居心理，歡迎閱讀分享。
高考常見三種心理問題
一、抱有消極的心理狀態(tài)
備考越是到了末期，有的學(xué)生對高考越是沒有信心，覺得自己前途無望了，不管現(xiàn)階段怎么努力復(fù)習(xí)都不會(huì)取得多大的進(jìn)步，出現(xiàn)這種心理狀態(tài)的學(xué)生，成績大多處于中下水平，平時(shí)經(jīng)常被身邊的老師、同學(xué)忽視，使自己失去了信心。這部分同學(xué)要注意調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，不要看重自己在別人眼中的位置，高考是你一個(gè)人的奮斗，你要為自己尋找出路。
二、臨考前緊張冒汗
考試焦慮癥一直以來都是考生普遍遇到的心理問題，其最主要的原因還是臨考前沒有調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，給自己施加太多的心里負(fù)擔(dān)，結(jié)果越想越緊張，甚至有的考生失眠，在考試中沒有狀態(tài)。考前緊張是影響考試正常發(fā)揮最大的一個(gè)因素，考生要想辦法克服緊張的情緒，小編建議考生在高考前一周保持飲食清淡健康，多點(diǎn)休息睡眠時(shí)間，調(diào)整狀態(tài)。
三、好面子，遇難題就回避
有的學(xué)生在復(fù)習(xí)期間，遇到自己不會(huì)的題目就想當(dāng)縮頭烏龜，回避難題，這是對自己沒有信心的表現(xiàn)，這類學(xué)生大多好面子，不好意思請教老師這么簡單的問題。如果你遇到問題沒有及時(shí)解決，時(shí)間長了，你不會(huì)的題目就堆積如山，這樣的復(fù)習(xí)態(tài)度，高考麻煩就大了。
高考前如何調(diào)節(jié)飲食起居心理
飲食篇：輔食再好主食也必不可少
“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點(diǎn)好吃的吧?！本陌才趴煽陲埐耸遣簧偌议L考前的“必修課”?？墒?，做什么吃又往往是一大難題。廣州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因?yàn)槊款愂澄锾峁┑臓I養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
另外強(qiáng)調(diào)早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對付，沒有主食會(huì)影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。不過，早餐光吃主食同樣不好，因?yàn)樘妓衔镌谙到y(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會(huì)有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營養(yǎng)同時(shí)可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
潘丹峰說，參加高考的學(xué)生所需營養(yǎng)可以參照以下分量，一般來說，每頓飯2~3兩的主食，每天150~200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補(bǔ)充維生素。
煲湯以中性湯水為宜
潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)正輕，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補(bǔ)的藥材未必會(huì)耐受得了。如果每頓飯吃不了太多，可以分開幾餐來吃，比如上午課間加一個(gè)小包子，晚飯后復(fù)習(xí)到10時(shí)左右，可加一杯牛奶麥片或一碗云吞面。
至于很多家長關(guān)心的保健品，潘丹峰表示，保健品營養(yǎng)成分起作用不能立竿見影，如果確實(shí)要吃，提前一個(gè)月吃來讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。不要迷信保健品，因?yàn)橥ㄟ^均衡飲食，攝入的各類營養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。有的家長擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購買蛋白粉給孩子補(bǔ)充。其實(shí)，蛋白質(zhì)并非大腦活動(dòng)能量的主要來源。假如因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營養(yǎng)素，情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。而含咖啡因的功能性飲料，偶爾喝用來提神可以，切記不要依賴。
潘丹峰特別指出，飲食均衡是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡過程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。
起居篇：復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘做運(yùn)動(dòng)
廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任潘小平說，睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過程，因此在考前一個(gè)月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好、白天沒精神，就容易形成惡性循環(huán)。
“有的學(xué)生到了這個(gè)階段，除了吃飯、睡覺，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高。”潘小平說，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時(shí)間，哪怕只是每天15~20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒有完整的時(shí)間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)起來肯定事半功倍。
心理篇：特殊待遇也是種無形壓力
每年5月中，到醫(yī)院心理科咨詢的高考、中考生都會(huì)多起來。潘小平說，隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩__天”的標(biāo)語、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個(gè)別會(huì)有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來應(yīng)對。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，“比如，有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目，在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目?”
部分考生家長的心理緊張?jiān)谶@段時(shí)間不亞于子女：“我回到家都不敢問他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測他的心情如何、信心多大?！迸诵∑教嵝眩改负妥优g的情緒可以互相感染。家長嘴上說著“我不會(huì)給你壓力!”可是平時(shí)突然百般呵護(hù)，又是燉湯，又是不敢看電視，這種特殊待遇實(shí)際上就是無形的壓力。所以潘小平建議，最好就是家長之前怎么對孩子的，這段時(shí)間也繼續(xù)保持，“最多是從生活細(xì)處提點(diǎn)一下，比如天氣變了，提醒孩子多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說實(shí)話家長也確實(shí)幫不上什么忙，其實(shí)也不用多問，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下‘頻道’?！?/p>
考前后期復(fù)習(xí)的基本任務(wù)
1、回扣基礎(chǔ)，回顧反思，全面梳理，鞏固提高
后期復(fù)習(xí)，必須在前面復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，匯總復(fù)習(xí)的成敗得失，依據(jù)考試說明對所考知識點(diǎn)進(jìn)行全面梳理，讓學(xué)生按照各知識點(diǎn)的層次要求，做到重述、默寫、解釋、比較、區(qū)分、歸納、分析、理解和掌握，全面強(qiáng)化“三基”，要以“錯(cuò)題檔案”“錯(cuò)題本”為線索，回顧復(fù)習(xí)過程，再現(xiàn)“前車之鑒”，鞏固復(fù)習(xí)成果。
2、整合信息、綜合訓(xùn)練、查缺補(bǔ)漏、提升能力
要按照《考試說明》樣題要求，廣泛搜集篩選高考信息。要按照高考命題的內(nèi)容、形式要求、難度，精心編制模擬試題，進(jìn)行有針對性和適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練或仿真考試，要通過訓(xùn)練進(jìn)一步查找知識點(diǎn)的缺漏和能力的缺陷，通過訓(xùn)練進(jìn)一步檢查學(xué)生在答題規(guī)范、答題技巧等方面的問題，自我完善、及時(shí)彌補(bǔ)、及時(shí)糾正、回扣升華。同時(shí)要特別注意對一些與社會(huì)熱點(diǎn)相聯(lián)系的問題，與生活生產(chǎn)現(xiàn)代科技相聯(lián)系的問題，與山東地域文化相聯(lián)系的問題進(jìn)行專題講解，或在訓(xùn)練講評中滲透，全面提升考試能力。
3、調(diào)整心理、增強(qiáng)信心、加強(qiáng)督查、提高效率
要充分利用多種形式，疏導(dǎo)學(xué)生心理，調(diào)整學(xué)生心態(tài)，要為考生樹信心，鼓干勁，班主任和科任教師都必須深入細(xì)致地做好每一位考生的思想工作，各級部要強(qiáng)化督導(dǎo)和檢查，抓好訓(xùn)練量的控制和集體備課的落實(shí)，注意復(fù)習(xí)方法，強(qiáng)化講評質(zhì)量，切實(shí)提高復(fù)習(xí)效率。
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