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保護頸腰椎適宜的枕頭

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  一天24小時,人們每天有1/4到1/3的時間是在床上度過的,所以當(dāng)睡眠質(zhì)量不好時,會影響一整天的狀態(tài),現(xiàn)代人工作都很勞累,一整天坐在辦公室對著電腦,頸腰椎負(fù)擔(dān)本來就大,如果睡姿不當(dāng),或選擇的枕頭床墊不適合自己,可能容易引起或加劇頸椎病、腰椎病,老年朋友尤其要注意選擇合適的床墊和枕頭。

  枕頭:柔軟、透氣、可調(diào)整

  目前市面上枕頭的類型很多,用材也不同,針對不同的人各有優(yōu)缺點,如果是對頸椎保護要求比較高的,就要選擇柔軟、透氣、可調(diào)整的枕頭,而且,要記住下面三個原則:

  1、忌高枕。這會使得頭頸前凸曲度加大,長期以往會引起慢性損傷。

  2、忌無枕。無枕會使頸部處于仰伸狀態(tài),容易導(dǎo)致壓迫刺激脊髓。

  3、宜元寶形枕。也就是中間低,兩段高的枕頭,這樣能維持頸椎的生理曲度,對頭部起到相對的固定作用。其次可以選擇平枕,但是不要選用山丘形的枕頭。

  床墊不宜太軟也不宜太硬

  很多人以為床墊越硬對脊椎越好,其實這是呀因人而異的,每個人的脊椎受力習(xí)慣不同,導(dǎo)致發(fā)育狀態(tài)也不一樣,對床墊硬度的需求也就不一樣。一般而言,選擇形變在5厘米的床墊較好,可以防止皮膚被壓紅,也有一定的舒適度。有條件的話,可以到專門店去試用再選購。

  保持好的睡姿很重要

  有了合適的枕頭和床墊,同樣也需要正確的睡姿,才能有更好的睡眠質(zhì)量。專家認(rèn)為仰臥是最好的睡姿,能夠很好地維持頸椎的自然弧度,也能避免側(cè)臥導(dǎo)致的內(nèi)臟壓迫、呼吸不暢等情況的發(fā)生。

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