剛開始去健身時，很多“菜鳥”們總會把動作做錯了，或者是動作做得比較難看，其實(shí)就是沒有掌握到健身動作正確打開方式，了解以下內(nèi)容，讓你的動作有9成正確，避免再次出錯。

　　各位運(yùn)動健身的朋友要保證頭、背、以及臀這三個部位是成一直線的，來看看其他健身達(dá)人的訓(xùn)練動作圖，保證達(dá)到三點(diǎn)一線的健身要點(diǎn)。

　　各位運(yùn)動健身的朋友要做好頭、背、臀成一直線，需要了解以下這四點(diǎn)。

　　1、收下巴

　　基本上健身的動作都需要收緊下巴，可以有效保護(hù)到我們的頸椎，例如很多朋友在進(jìn)行卷腹動作時，脖子會出現(xiàn)酸痛的情況，但腹部卻沒有多大的感覺，那是因?yàn)闆]收緊下巴，使得勁部發(fā)力，長期以往有可能會導(dǎo)致頸部受傷。

　　2、挺胸

　　健身動作中每一個訓(xùn)練動作都需要挺胸，挺胸的作用是讓脊柱伸直，并穩(wěn)定上半身。

　　3、肩胛骨向內(nèi)收

　　做一些特定的動作時需要進(jìn)行肩胛骨內(nèi)收，以進(jìn)一步穩(wěn)定上半身，特別是訓(xùn)練胸部的動作尤其重要。

　　4、腹部用力

　　腹部用力是通過收緊腹肌并發(fā)力，能夠避免發(fā)力不當(dāng)而拉傷腰部，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練動作時請注意腹部用力、并收緊。

　　做好以上這四點(diǎn)，且頭、背、臀成一直線，能夠保證各位運(yùn)動健身的朋友在訓(xùn)練時的安全，且效果也會提升。