有些人拼了全力減肥，好久之后，發(fā)現(xiàn)自己的體重又出現(xiàn)了反彈的情況，這樣真的令人很難過(guò)。那么減完肥體重總是反彈怎么辦?這就需要我們做到飲食和作息規(guī)律!

　　其實(shí)，胖瘦之間的差距就是代謝?；A(chǔ)代謝率(BMR)是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌，腎臟過(guò)濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細(xì)胞的功能等所需的熱量。

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有進(jìn)行其他的任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200大卡。

　　當(dāng)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率提升，他每天消耗的熱量就會(huì)增大，身體就不會(huì)囤積過(guò)多熱量來(lái)形成脂肪，自然就能瘦下來(lái)。

　　那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?基礎(chǔ)代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關(guān)聯(lián)。當(dāng)身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。

　　所以要提高基礎(chǔ)代謝率就要在保證飲食規(guī)律的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。

　　建議大家要做到飲食和作息規(guī)律。飲食不規(guī)律影響消化會(huì)影響代謝，經(jīng)常熬夜，休息不足，身體代謝也會(huì)受影響。

　　因此，飲食規(guī)律，不暴飲暴食，不過(guò)度節(jié)食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過(guò)量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡(jiǎn)單按摩提高睡眠質(zhì)量都能夠提高身體的代謝。