學(xué)習(xí)啦：下面我們一起看看這篇《平板支撐初期怎么練》。

　　近年來，平板支撐大受人們的歡迎，成為減肥瘦身必選的鍛煉動(dòng)作。雖然平板支撐的動(dòng)作很簡單，但想要撐得久一點(diǎn)可不是那么容易。那么，平板支撐初期應(yīng)該鍛煉呢?一、提高腰腹核心力量

　　剛開始練平板支撐時(shí)，你可能會(huì)因?yàn)楦共亢诵牧α坎蛔愣鴵螞]多長時(shí)間，很快就會(huì)覺得很累，這時(shí)建議先提高你的腰部力量。平時(shí)多做仰臥起坐，屈腿運(yùn)動(dòng)等可以提高腰腹力量的運(yùn)動(dòng)。只要腰腹力量增強(qiáng)了，那平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)越來越久。

　　二、姿勢(shì)正確

　　初期練平板支撐一定要保證姿勢(shì)正確。你的手掌和手肘一定要平行地放在地面上，肩膀與肘關(guān)節(jié)呈一直線，垂直于地面。用力收緊腹部和臀部，頭部，背部，臀部和腳踝要成一水平線，加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉。三、先從墻壁練起

　　剛開始可以先靠著墻壁練平板支撐，從墻壁練起?？繅毱桨逯蔚淖藙?shì)和標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的姿勢(shì)一樣，不同的是整個(gè)軀體都傾斜支撐在墻壁上，而不是像標(biāo)準(zhǔn)平板支撐一樣平放于地面。傾斜支撐在墻上可以讓你的身體熟悉在做平板支撐時(shí)的狀態(tài)，但又不至于很費(fèi)力。

　　四、階梯練習(xí)

　　初期練平板支撐時(shí)可以采用階梯練習(xí)法，第一次堅(jiān)持1分鐘，第二次堅(jiān)持1分30秒，第三次堅(jiān)持2分鐘，以此類推。通過將總的練習(xí)時(shí)間分割成小片段的練習(xí)時(shí)間，循環(huán)漸進(jìn)，不斷練習(xí)，堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)越來越久。

　　公眾號(hào)：大學(xué)掌門人

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