編者按：任何學(xué)習(xí)都可能遭遇瓶頸，學(xué)網(wǎng)球也不例外，瓶頸可能會遲到，但不會缺席。

　　當(dāng)你遭遇瓶頸，你要有個明確的認(rèn)識，你已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了，很多人都不如你。而且，瓶頸是瓶頸，不是極限，你只是暫時被卡住了，可能需要一點(diǎn)耐心去調(diào)整。

　　導(dǎo)致瓶頸的原因很多，技術(shù)、心態(tài)，還可能是專注程度。

　　那么如何突破瓶頸呢?

　　首先要排除的是心態(tài)問題，經(jīng)常是不自信造成的。比賽打的足夠多之后，對手都很熟悉，上場之前就對勝負(fù)有了心理預(yù)期，即使技術(shù)進(jìn)步了可能還是無法突破自己內(nèi)心的障礙。

　　這時可以嘗試去到一個陌生的環(huán)境，找水平低一點(diǎn)的比賽打。降低對對手實(shí)力的預(yù)估，專注自身的發(fā)揮，用連勝來激勵自己突破瓶頸。

　　其次是技術(shù)層面，先要給自己反饋，自拍比賽、練習(xí)的視頻，觀察分析自己的技戰(zhàn)術(shù)是否有明顯的問題，如果有，那就不斷調(diào)整(如果覺得自己發(fā)現(xiàn)不了，可以發(fā)視頻給學(xué)長一起研究研究)。

　　若你經(jīng)過不斷調(diào)整，各個技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)都已經(jīng)達(dá)到合格線了。你還想精益求精地提升，業(yè)余球員往往沒有足夠精力和時間去進(jìn)行大的改造。我們只能想辦法在不做大調(diào)整的前提下，逐步優(yōu)化。

　　以正手為例，發(fā)力過程是力從地起，能量流向是腿、身體、手臂、球拍，從哪開始優(yōu)化呢?腿?腰?肩?

　　先舉個簡單的例子，一條運(yùn)河往水庫運(yùn)水，沿途能不斷繼續(xù)輸入水，但一直漏水，那你應(yīng)該先修補(bǔ)哪里? 末端水流量最大，所以能彌補(bǔ)最大的的損失。

　　把上面的水流變成能量流，能量流的輸送也是有損耗的。

　　所以學(xué)長的觀點(diǎn)學(xué)長的觀點(diǎn)是逆向優(yōu)化。先優(yōu)化輸出端，再逐步返回去優(yōu)化，這樣效果會更好。

　　另外，強(qiáng)行增加前端的發(fā)力，而動力鏈不夠流暢，能量釋放不好，反而有增加慢性傷病的風(fēng)險。

　　那具體怎么做呢?學(xué)長給你們開個頭，能量流的最末端就是球拍擊球，最簡單有效的辦法：打更準(zhǔn)!

　　以自己為例，正手可能有四成的球沒有正中甜區(qū)，如果命中提升兩成，那實(shí)力就能顯著地提升。

　　一個比較有效的方法，把揮拍速度降下來，慢慢拉球，慢到你能看到球拍和球接觸，慢到你能清晰地感受每次擊球，偏了?薄了?低了?快了?

　　目標(biāo)是準(zhǔn)，訣竅是慢。

　　因?yàn)樽銐蚵?，你就有足夠的時間覺察、反饋、調(diào)整，每次十分鐘的練習(xí)即可。保持連續(xù)性，你跟搭檔很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)，你的專注力會大幅提升，幫助你更好地突破瓶頸。如果拉球沒法保持連續(xù)性，多球練習(xí)也是很高效的。

　　總結(jié)一下，學(xué)長分享了突破瓶頸的小方法，對于心態(tài)上的瓶頸，減弱對對手實(shí)力的預(yù)估，專注自身的發(fā)揮。對于技術(shù)層面的瓶頸，反饋、調(diào)整，糾正明顯問題;再專注一點(diǎn)，從輸出端開始逐步優(yōu)化。

　　耐心練習(xí)，突破可能會遲到，但不會缺席!

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