女生應(yīng)該如何改善自己的體態(tài)

　　編者按：良好的體態(tài)可以使女生變得更加挺拔漂亮，下面我們來看看《不改善形體儀態(tài)，你都不知道自己有多美》這篇文章吧，也許可以幫到你哦！

　　我在形體儀態(tài)方面，最大的問題主要是：含胸和駝背。所以，今天的分享也主要側(cè)重于改善含胸和駝背的問題。

　　其實，在我念初中的時候就已經(jīng)有駝背這個趨勢了，可能是那時候胸部開始發(fā)育總覺得很害羞，所以習(xí)慣性含胸駝背。

　　以至于，后來哪怕我媽給我買了背背佳用了快一年，也沒能矯正我駝背這個問題。

　　再后來，我因為職業(yè)的關(guān)系對外在形象有較高要求，所以還特意報了健身房的私教課程，但20節(jié)課下來我同樣沒有矯正駝背這個問題。

　　不得不感嘆：矯正儀態(tài)這件事真的是太難了啊!

　　一來沒有很有效果的矯正方式，二來真的很難堅持下去。

　　因為對于大多數(shù)人來說，矯正與否其實對生活不會有太大影響，你會想：自己二三十年都這么過來了，未來還不照樣過嗎?

　　不會因為儀態(tài)不好而給你的生活帶來很直接的負(fù)面影響，這就是大多數(shù)人沒有動力去改善儀態(tài)形體的核心。

　　但如果要是你現(xiàn)在得了糖尿病，你再繼續(xù)攝入高糖分食物就會加重病情，那你一定會克制自己盡量少碰高糖高鹽類食物。

　　當(dāng)然了，我沒辦法“危言聳聽”地告訴你，不改善形體儀態(tài)對你的生活會有哪些負(fù)面且致命的影響。

　　但我可以很肯定地告訴你，改善儀態(tài)，尤其是對那些長相一般的女生來說，真的可以讓氣質(zhì)有質(zhì)的提升!

　　以前念大學(xué)的時候，班里就有一些女生明明在大家看來長相真的很一般，可是她身上就是有一種你說不出的氣質(zhì)。

　　以前，我不太懂這種所謂的氣質(zhì)到底來自于什么，后來慢慢才發(fā)現(xiàn)女生的氣質(zhì)主要來源于兩個方面：一、儀態(tài)形體;二、內(nèi)涵(主要是讀過的書以及人生閱歷)

　　如果說形體儀態(tài)，大家估計很容易聯(lián)想到女星劉詩詩。

　　其實劉詩詩五官來說不是特別出眾的，至少在四小花里面不算最佳，但氣質(zhì)儀態(tài)說她最佳我想打架不會反駁吧。

　　(微博之夜：四小花旦合影)

　　主要是她從小練芭蕾舞的緣故，肩頸端得很平，肩胛骨打開，脖子向后，整體氣質(zhì)顯得端莊大方。

　　還有另外一個女星，楊子姍。

　　我對她最初的印象應(yīng)該是停留在《重返二十歲》和《致青春》里面的兩個角色，給我感覺屬于長相一般氣質(zhì)也一般的女星。

　　但后來偶然一次看她演一部諜戰(zhàn)片(我的品位真的是…超級喜歡看諜戰(zhàn)片)《紅薔薇》，明明女二的五官比她好看多了，可是兩人站在一起一對比你明顯要感覺到楊子姍氣質(zhì)好多了。

　　真不只是女主效應(yīng)，不信你們可以去看看電視劇~

　　你會很不自覺地被楊子姍的氣質(zhì)吸引，而忽略了她的五官。

　　也是因為這部劇，讓我愛上了她，一個氣質(zhì)也可以吹的女星。

　　同樣也因為有了喜歡的明星，所以我在日常生活中也會不知不覺想要向她靠近，想和她擁有同款氣質(zhì)。

　　這就是我要分享給大家關(guān)于改善儀態(tài)提升氣質(zhì)的第一步：找一個你欣賞的人，嘗試向她靠攏，讓她成為你努力的動力。

　　這個人不一定是明星，也可以是身邊的人。比如你身邊氣質(zhì)很好的女同學(xué)，或者是某個親戚朋友等。

　　這一步我們簡稱為：Why，即你為什么要這樣做，這么做的動力。

　　我之前之所以遲遲沒能改善形體儀態(tài)，主要就是缺失了第一步，即這么做的動力。

　　接下來第二步就是：Do，即具體可以采取哪些方式去改善我們的儀態(tài)形體。

　　首先聲明，我更建議大家從一些簡單容易操作的方法入門，如果一開始就讓你覺得太難了，就很容易讓你放棄。

　　雖然說，我前面提到我上了私教課仍舊沒有矯正我駝背的問題，但也不能說全然沒有收獲。

　　至少我現(xiàn)在自己去健身房鍛煉，知道用哪些方式去把肩部拉開了，當(dāng)你把肩部拉開之后你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你下意識去直起背部會沒有那么累了。

　　所以這里就從拉開肩部開始分享我個人覺得比較實用的幾個小動作吧。

　　Step1：拉開肩部

　　如果你有條件去健身房，那就真的可以好好利用一些器械輔助你進(jìn)行背部拉伸。比如常見的引體向上、高位下拉等動作。

　　如果你在家，那你可以嘗試徒手練習(xí)這一個小動作：

　　如果你找不到感覺，可以嘗試把健身房的啞鈴換成兩瓶礦泉水握在手上進(jìn)行拉伸。

　　另外，可以在收緊的時候往把拳頭放在兩肩肩胛骨中間，肩胛骨盡量用力去擠壓你的拳頭，感受背部夾緊的感覺。

　　但要注意一點：一定不能聳肩!判斷自己到底有沒有聳肩，你可以觀察放松狀態(tài)和夾緊肩胛骨時的肩部高度差。

　　Step2：靠墻站

　　靠墻站這個真的是練形體最容易操作的一組動作了，基本每次吃完午飯到午休之前我都會靠墻站一會兒。

　　(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

　　但是這個靠墻站，需要注意幾個關(guān)鍵點：

　?、兕^部、肩胛骨、臀部以及腳后跟四點一定要緊貼墻壁。

　　②下巴內(nèi)縮，腹部收緊，同時夾緊臀部。

　　Step3：改善坐姿

　　雖然從小學(xué)開始老師就有教過我們?nèi)绾伪３终_坐姿，但實際操作起來真的實在太難了!!不然我自己也不會每次都被旁邊的八神吐槽：你怎么背駝得跟個猴子似的…

　　我????

　　所以，個人建議如果沒辦法靠毅力調(diào)整坐姿的，最好挑一個有支撐力的靠背。

　　記得一定是有支撐力的靠背!你們那些海綿公仔真的就抱著玩兒吧，幫你改善坐姿就別想了。

　　但我去某貓搜關(guān)鍵詞“支撐坐墊”彈出來的都是些什么鬼。

　　除了這種車用的，更多的是那種軟綿綿的公仔坐墊。

　　我已經(jīng)親測了，這種軟綿綿的真的沒辦法支撐腰背部，還是需要自己發(fā)力去保持直立，對我這種毫無毅力的人來說實在是太難了。

　　1號選手

　　2號選手

　　3號選手

　　后面又找了很久，總算找到兩款比較符合我預(yù)期的支撐型硬坐墊了。

　　一款是日本的MTG坐墊，另外一款是德國米喬人體工學(xué)靠墊。

　　兩款其實都差不多，但因為米喬這款比較便宜，所以就入了米喬這款拿來測評。

　　到手之后，我和UU還有八神輪流測試(享受)了幾天，發(fā)現(xiàn)果真比那些軟綿綿的妖艷賤貨要好啊。

　　然后我就順手去查了一下這款米喬，發(fā)現(xiàn)品牌來頭還不小。

　　米喬，世界上第一個人體工程學(xué)研究所。德國米喬企業(yè)理念“讓人類更健康更高效”，成功地為GOOGLE(谷歌)、Porsche(保時捷)、BMW(寶馬)、Boeing(波音公司)等一些大企業(yè)提供人體工程學(xué)高新辦公環(huán)境解決方案。

　　它們主要研究跟辦公相關(guān)人體工程學(xué)健康產(chǎn)品，比如折疊鍵盤，微調(diào)鍵盤，升降桌椅，健康辦公椅，辦公腳踏，顯示器支架，筆記本支架等一系列產(chǎn)品。

　　而他家的米喬坐墊主要具備以下幾個突出特點：

　　1、由30多個國家的人體工學(xué)專家研發(fā)，能卸掉一半的腰椎壓力，像被一雙大手穩(wěn)穩(wěn)托住。長期使用，能矯正坐姿，預(yù)防各種腰椎疾病。

　　2、通過了bifma認(rèn)證。這個認(rèn)證是家具類的強(qiáng)制認(rèn)證，很多低端山寨是沒有的。

　　與普通傳統(tǒng)的軟綿綿的靠墊不同，這個靠墊是雙背設(shè)計，腰墊設(shè)計成雙葉式，每邊有兩個彈簧支撐，米喬還加了兩個管狀的海綿把彈簧包起來，防止夾到手。

　　普通靠墊比較軟，無支撐功能，這樣會加速脊椎變形，米喬的雙背墊采用環(huán)保ABS全新塑料膠成型，有一定的硬度，能平滑支撐腰部，保證連續(xù)強(qiáng)力按壓不易變形。

　　并且，也做了透氣的設(shè)計，在夏天使用也不會很熱，比起傳統(tǒng)的記憶海綿靠墊舒服的多。

　　坐在米喬減壓腰墊上的感覺就是，有人給撐住腰了，(經(jīng)凱弗泰克數(shù)據(jù)庫統(tǒng)計)撐住腰的結(jié)果就是腰椎承受壓力只有站立時的75%，從普通椅子的140%降到75%。

　　這款腰墊不挑椅子，沙發(fā)、汽車座椅(適用于市面上絕大部分汽車座椅)、輪椅等都能放上去。

　　可以自由調(diào)節(jié)高度的螺絲，擰松、上拉、再擰緊就可以根據(jù)自身的習(xí)慣調(diào)節(jié)相應(yīng)的高度，調(diào)節(jié)變高以后對背部又是另外一種感覺，背部上半部分會更直立起來，對矯正坐姿還有一定幫助。

　　腰墊背面設(shè)有緩沖彈簧，能跟隨壓力回應(yīng)相應(yīng)支撐力，軟硬適中。腰部有了穩(wěn)穩(wěn)支持，靠一天也不覺腰累。

　　一個合格的人體工學(xué)腰墊必須具備兩個功能：支撐腰椎和提醒身體維持正確坐姿。這兩點，米喬減壓腰墊都出色地做到了。

　　我們仨的使用感受：

　　不放這個靠墊你會感覺背部下方接近尾椎的位置是空落落的，坐的時間長了腰部就會特別的酸痛，還會忍不住像鴕鳥一樣彎著腰...

　　墊上這個靠墊之后腰部那里感覺有東西把你的腰往上托支撐住了，而且腰部本來空空的地方也有了一種充實感，即使像我們每天平均對電腦工作超過7小時時間也不會覺得腰太累了。

　　下面祭出八神上寶座的圖~~她說很爽!哈哈哈哈

　　羅拉最后的話：

　　關(guān)于形體儀態(tài)的改善，真的不是一朝一夕的事情。其實動作都不難，只是大家很難有動力去堅持做下去。

　　所以，找到那個讓你堅持下去的理由就很重要了。

　　當(dāng)然了，我這篇文章介紹的真的只是一些很基礎(chǔ)的方法，如果你想短時間快速改善形體儀態(tài)，建議還是多去上上健身課，或者練瑜伽，再或者可以學(xué)學(xué)舞蹈，這都是改善形體儀態(tài)的好途徑。

　　公眾號|羅拉小姐

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