跑完步的拉伸真的能不能瘦腿

　　1.腿的粗細(xì)的決定因素。

　　首先，我一直的觀念：基因?yàn)橥?，鍛煉為輔。人一出生就擁有了一生的全部肌纖維，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維會(huì)逐漸變的粗大，但是肌纖維的總數(shù)不會(huì)增多或者減少。 既然肌纖維總數(shù)無(wú)法改變。

　　那么是什么讓我們的肌肉增大減小呢?這取決于你肌肉的肌纖維橫截面積。那么肌纖維的橫截面積取決于什么?首先，肌纖維分為1a(紅肌)，2a(紅白都有)，2b(白肌)這三種類型，其中橫截面積2b大于2a大于1a。這三種肌肉類型之間通過(guò)后天的努力相互轉(zhuǎn)化是非常困難的。紅肌細(xì)，收縮速度慢，輸出力量小，耐力強(qiáng);白肌粗，輸出力量大，收縮快，輸出力量大。

　　優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員2b型白肌肉要比常人多，與此對(duì)應(yīng)，優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員顯然有更多的1a型紅肌肉。 其次，肌肉用進(jìn)廢退，骨折的人打完石膏，骨折部分的肌肉會(huì)明顯萎縮，這就是肌肉減少的第二個(gè)因素，不用它，自然就會(huì)消退，橫截面積會(huì)縮小。 既然不同類型的肌肉之間很難相互轉(zhuǎn)化，拉伸顯然不能改變你的肌肉型，同時(shí)拉伸也沒(méi)有使腿處于廢止?fàn)顟B(tài)，無(wú)法幫助我們改變肌肉纖維的橫截面積。

　　2.除了先天，難道后天沒(méi)有辦法減小肌肉嗎?

　　方法總比困難多，當(dāng)然有辦法。人的身體是世界上最復(fù)雜的機(jī)器，它可以隨著環(huán)境的不同來(lái)調(diào)節(jié)自己的形態(tài)以適應(yīng)環(huán)境。馬拉松運(yùn)動(dòng)員不是天生就那么瘦的。健美運(yùn)動(dòng)員也不是生來(lái)就那么壯，是不同的運(yùn)動(dòng)形式改變了他們的身材。當(dāng)我們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物(糖類)，脂肪，蛋白質(zhì)都會(huì)被分解來(lái)充當(dāng)能量物質(zhì)，碳水化合物最先供能，之后是脂肪以及少量蛋白質(zhì)，如果你的持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)(最好在2小時(shí)以上)，那么你的蛋白質(zhì)分解量也會(huì)升高，這時(shí)候，你的肌肉重量才開始減少。 顯然，運(yùn)動(dòng)后的拉伸并不是一個(gè)持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的較高心率的有氧運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法有效的分解蛋白質(zhì)。

　　3.那么運(yùn)動(dòng)后的拉伸究竟有什么用?

　　拉伸可以增加身體的柔韌性，減少緊繃得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡時(shí)摸不到自己的背，這就很尷尬了?，F(xiàn)代人玩手機(jī)玩得多，經(jīng)常低頭，肩膀內(nèi)旋，聳肩。導(dǎo)致斜方肌上斜，肩胛提肌等頸部肩部周圍肌群非常緊張，長(zhǎng)期不去放松這部分肌肉就會(huì)導(dǎo)致肩膀脖子酸痛，甚至壓迫神經(jīng)。這就是拉伸最大的作用，它能讓你的體態(tài)恢復(fù)正常，生活輕松又舒心，也能提高你的運(yùn)動(dòng)能力，讓你的身體更加協(xié)調(diào)，使受壓迫的血管和神經(jīng)恢復(fù)正常。

　　4.很多女生說(shuō)她們通過(guò)跑步拉伸瘦小腿了，其實(shí)是因?yàn)榕旧碇竞烤透哂谀猩?，通過(guò)鍛煉，她們的整體脂肪含量下降，小腿部分的脂肪也隨之減少，而脂肪的體積又很大，所以顯得她們的小腿細(xì)了。肌肉是有彈性的，即使你拉長(zhǎng)了它，它也會(huì)收縮回去的。

　　針對(duì)小腿粗的女性，我的想法：

　　1.多做有氧運(yùn)動(dòng)，減少體脂，小腿自然會(huì)細(xì)的。

　　2.加強(qiáng)對(duì)髖關(guān)節(jié)附近肌肉的訓(xùn)練，減少腿部肌肉在走路時(shí)的發(fā)力。

　　3.改變走路時(shí)顛角尖的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使你的小腿比目魚肌和腓腸肌等小腿肌群發(fā)力，增加小腿肌肉。

　　4.最快的方法：打石膏，坐輪椅，三周見效。(會(huì)反彈回來(lái)的親，別真打石膏啊) 當(dāng)然，拉伸還是要做的，就算瘦不了腿，起碼可以改善體態(tài)。(PS：經(jīng)常穿高跟鞋的人會(huì)多用到小腿肚那的比目魚肌和腓腸肌，長(zhǎng)時(shí)間的收縮等于肌肉在被鍛煉，這類人一般小腿肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá)。)

　　本文作者：yang(公眾號(hào)：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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