體脂率是越低越好嗎：不攝入脂肪會(huì)產(chǎn)生什么后果

　　脂肪：又稱為甘油三酯，由一分子甘油和三分子脂肪酸組成。按身體部位分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪;按形態(tài)分為油和脂兩類，常溫下為液態(tài)的稱為油，常溫下為固態(tài)的稱為脂。

　　1.脂肪是人吸收脂溶性維生素的必備條件。

　　大家都知道維生素很重要，但是維生素A，D，E，K這四種只能溶解于脂肪的維生素，如果沒(méi)有脂肪的吸收，無(wú)法被我們的身體所利用。

　　維生素A:小時(shí)候媽媽常說(shuō)：多吃肝臟對(duì)眼睛好，就是因?yàn)楦闻K中含有豐富的維生素A，這種維生素和我們的視覺(jué)能力息息相關(guān)，所以要是沒(méi)有脂肪，那估計(jì)人人都是盲僧。同時(shí)，維生素A還有維持上皮細(xì)胞發(fā)育，促進(jìn)免疫球蛋白合成的作用。

　　維生素D：是一種和骨骼鈣化程度息息相關(guān)的維生素，它能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，硬骨的主要成分是碳酸鈣和磷酸鈣，而維生素D的多少影響了我們骨頭對(duì)這兩種鹽的合成代謝，當(dāng)身體缺乏維生素D時(shí)，骨頭硬度不夠，會(huì)出現(xiàn)軟骨病，阻礙生長(zhǎng)。

　　當(dāng)然，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以將皮膚內(nèi)的維生素D3轉(zhuǎn)化為維生素D，所以小時(shí)候媽媽說(shuō)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。

　　維生素E：能夠促進(jìn)人的性激素分泌，提高男性精子質(zhì)量，和生育繁殖以及新生兒的健康狀態(tài)息息相關(guān)，但是人很少缺乏。同時(shí)，還有抗氧化作用以及保護(hù)T淋巴細(xì)胞來(lái)提高人體免疫力的功能。

　　維生素K：又叫凝血維生素，少了他，你就會(huì)血流不止，當(dāng)然人只需要少量的維生素K就足夠了，那些經(jīng)常流鼻血而且難以止住的朋友可以試試多補(bǔ)充點(diǎn)維生素K。

　　這四種關(guān)鍵的脂溶性維生素，是我們身體所必需的，而當(dāng)人的體脂率過(guò)低并且長(zhǎng)期不攝入脂肪時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)上述的問(wèn)題，所以健美運(yùn)動(dòng)員除了在比賽期，都會(huì)把體脂維持在一個(gè)正常的水平，到了比賽期才迅速的脫脂。

　　暈倒在長(zhǎng)寧區(qū)殘運(yùn)會(huì)籃球場(chǎng)上的小李教練，再也不相信網(wǎng)絡(luò)了。

　　2.脂肪是保護(hù)身體內(nèi)臟器官的重要屏障

　　相撲運(yùn)動(dòng)員為什么要維持一定的脂肪含量?因?yàn)檫@類的摔跤運(yùn)動(dòng)員本身體重很大，他們?cè)谒さ乖诘厣蠒r(shí)對(duì)內(nèi)臟的沖擊是很大的，而脂肪恰好是一個(gè)緩沖器，它能夠減輕內(nèi)臟器官受到的沖擊和傷害。所以說(shuō)胖子的抗擊打能力是很強(qiáng)的，不要小看胖人。

　　以為自己很能打的小李教練，在籃球場(chǎng)上挑釁比他胖的摔跤運(yùn)動(dòng)員浩翰哥，付出了慘重的代價(jià)。

　　3.兩種不同顏色的脂肪和他們的作用。

　　號(hào)稱長(zhǎng)寧斷腿健身霸王龍的小李教練又打了一個(gè)噴嚏，“奇怪，我肌肉這么發(fā)達(dá)，為什么這么不抗凍。”

　　人體內(nèi)的脂肪分為兩種：白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪就是我們通?？匆?jiàn)的肚子上的游泳圈，主要作用是儲(chǔ)存能量。而棕色脂肪則恰恰相反，它的作用是代謝白色脂肪來(lái)為身體供能，本身并不儲(chǔ)存能量，在寒冷環(huán)境下，棕色脂肪會(huì)加大功率燃燒白脂肪以此來(lái)維持人的體溫。

　　脂肪還有個(gè)重要的功能就是保溫，脂肪的導(dǎo)熱性能很差，所以說(shuō)胖一點(diǎn)的人會(huì)更抗凍，因?yàn)橹颈Ｗo(hù)著身體熱量不容易散發(fā)出去。

　　我們吃火鍋時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)油下的火鍋溫度很難溢散也是這個(gè)原因，通常植物脂肪常溫為液體，大部分含飽和脂肪酸，也就是我們食用的油，而動(dòng)物脂肪多數(shù)為飽和脂肪酸，常溫為固體。

　　4.保持一個(gè)合理的體脂率是健康的保障，長(zhǎng)期保持良好的運(yùn)動(dòng)和睡眠習(xí)慣就可以擁有比較不錯(cuò)的身材。

　　我的體脂率常年處于15%左右，從來(lái)沒(méi)有低過(guò)，但是我已經(jīng)將近兩年沒(méi)有生過(guò)任何病了，包括感冒。所以我個(gè)人認(rèn)為保持一定的脂肪比例還是有益于免疫力的提升的。(當(dāng)然，前提條件是這個(gè)比例在健康的范圍內(nèi))

　　5.為了避免淪為段子手，還是得加入點(diǎn)正經(jīng)內(nèi)容。

　　在運(yùn)動(dòng)學(xué)里基因?qū)θ说淖饔檬亲畲蟮?，也就是天賦論，但是這并不是說(shuō)天生比其他人更容易攝取食物熱量更容易長(zhǎng)胖就不是好事，一個(gè)不控制飲食就會(huì)胖的人，在長(zhǎng)期的為了維持身材與外界環(huán)境對(duì)抗的過(guò)程中，會(huì)更加容易控制自己的欲望，不僅僅是食欲。這樣的人會(huì)有更強(qiáng)大的自控力，而在這個(gè)浮躁的社會(huì)里，一個(gè)自律的人，很難不成功。

　　本文作者：yang(公眾號(hào)：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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