1.深層肌肉和淺層肌肉

　　我們身體的肌肉是分為很多層的，有位于深層的肌肉，比如腰腹部的腰大肌，腰小肌，髂腰肌。

　　這些腰腹部的最深層的肌肉外，包裹著面積巨大的次深層的肌肉，腹橫肌。

　　而在腹橫肌外，才是我們平時能看見的腹直肌，也就是我們所說的6塊8塊腹肌，此時腰兩側(cè)是腹內(nèi)斜肌。

　　但是很遺憾，腹直肌依舊不是最外側(cè)的肌肉，因?yàn)椋谒饷孢€有一層肌肉，叫做腹外斜肌。

　　不僅僅是腹部有如此多層的肌肉，我們?nèi)矶际沁@樣，肌肉有的為深層，有的為表層，由于我們更容易看見表層肌肉，為了美觀，很多人只注重于鍛煉表層肌肉，而忽視了這些深層肌肉的訓(xùn)練，但是這些深層肌肉，對于我們的核心力量，身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都是很重要的。

　　通過這幾張圖，我們知道了我們需要秀的腹肌是兩條腹直肌，那么怎么樣才能使腹直肌更加明顯呢?

　　2.造成腹直肌不明顯的因素。

　　首先，最重要的因素依舊是腹部堆積的脂肪。脂肪位于肌肉之上，皮膚之下，當(dāng)腹部脂肪較厚時，無論腹直肌多么發(fā)達(dá)，都無法看見。所以很多胖子可能腹肌很發(fā)達(dá)，但是完全看不見，有些瘦子腹肌很明顯，但是腹部力量很差。由于絕大多數(shù)人的脂肪會優(yōu)先儲存在腹部，所以腹肌是否明顯是最容易判斷一個人體脂肪含量高低的。

　　其次，骨骼肌含量過低也是原因之一?，F(xiàn)在的女性朋友很容易出現(xiàn)這個問題，我甚至見過從小到大沒有做過腹部肌肉訓(xùn)練的女孩，平時生活走路都懶得走，全是坐車。再加上先天基因因素，肌肉含量非常低，這樣的人即使脂肪含量不高，也看不見較明顯的腹肌。

　　3.解決的辦法

　　1.針對大多數(shù)人來說，脂肪覆蓋了腹部肌肉是導(dǎo)致腹肌不明顯的原因，所以對這部分人來說，減少體脂肪依舊是獲得明顯腹肌的方法。很多人認(rèn)為練哪里，哪里就會瘦，這個說法是不對的。我們的體脂肪是一個全身的概念，只有全身脂肪一起減少，單一減少腹部的脂肪是不可能的，所以你每天只做仰臥起做，并沒有消耗多少脂肪，腹部肌肉還是都被脂肪覆蓋。

　　就像之前有些女孩覺得大臂后部脂肪太多了，想減少，就每天去健身房做抗阻訓(xùn)練練胳膊后面的肱三頭肌，結(jié)果肱三頭肌練發(fā)達(dá)了，脂肪沒減少，反而顯得大臂后面的脂肪更多更粗了。大腿內(nèi)側(cè)也是同樣的原理，你訓(xùn)練哪里，只會加強(qiáng)那里的肌肉，但無法減少那里的脂肪，因?yàn)槟阕隹棺栌?xùn)練時消耗脂肪的比例很低，主要是消耗體內(nèi)的肌糖原。

　　真正有效果的是去做有抗阻加有氧運(yùn)動，控制平時生活里酒精，飲料，甜點(diǎn)，脂肪高的肉類的攝入，減少你的脂肪，腹肌自然會明顯起來。

　　2.對小部分肌肉比例過低的人來說，首先要做的是增加你全身的肌肉，提高你的身體素質(zhì)。多做做抗阻訓(xùn)練，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，保持充足的休息時間，增大平日飲食里碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)身體逐漸強(qiáng)壯，能夠承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練時，再開始訓(xùn)練腹肌。訓(xùn)練方法也很簡單，增加肌體積，采取大重量6-12RM，組間休息30-90秒來刺激腹肌，可以將啞鈴或者杠鈴片置于胸前做卷腹，當(dāng)然去健身房做固定器械效果會更好。

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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