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HIT訓(xùn)練為什么能夠減脂,內(nèi)脂怎么減少

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HIT訓(xùn)練為什么能夠減脂,內(nèi)脂怎么減少

  1 一個(gè)普遍的減脂原理

  不僅僅是我,每一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)專業(yè)知識(shí)的教練都會(huì)被教授這樣一個(gè)減肥常識(shí):人的脂肪不能被單一部位的減少,減脂是全身脂肪同時(shí)減少,不存在只減少肚子上的脂肪而不減少其他部位脂肪的運(yùn)動(dòng)。

  這個(gè)基本知識(shí)確實(shí)是符合科學(xué)的,但是我們?nèi)梭w是最復(fù)雜的機(jī)器,我們并不能用同樣的原則去衡量這個(gè)世界上的每一個(gè)人,確實(shí)存在其他部位體脂低,但是胸部又不小的女性,她們的存在是怎么回事呢?

  2 普遍性原理并不適用于特殊個(gè)體

  我們的身體相當(dāng)于一臺(tái)電腦,我們的基因就相當(dāng)于是這臺(tái)電腦的程序代碼,每個(gè)人的代碼千差萬(wàn)別卻又殊途同歸。凡是涉及到運(yùn)動(dòng),生理的知識(shí),基因都是無(wú)法繞開的一部分,就像這個(gè)問題,不同的人有著不同的基因,這就決定了每個(gè)人生來(lái)就區(qū)別于他人。

  有的女孩在合成脂肪儲(chǔ)存于身體時(shí)會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存在腹部,和四肢,最后才儲(chǔ)存在胸部,這樣的女孩會(huì)出現(xiàn)體脂肪高,胸還小的尷尬情況。

  而有的女孩的身體在消耗脂肪時(shí)會(huì)大比例消耗其他部位的脂肪,小比例消耗胸部和臀部脂肪,這樣的女孩就很容易經(jīng)過(guò)鍛煉成為人們所說(shuō)的魔鬼身材。

  這個(gè)就是基因的優(yōu)勢(shì)。

  3 正確看待基因的差異

  正如同亞洲女性最皮膚好毛孔最細(xì),黑人腿最長(zhǎng)臀部最翹。不同的基因讓我們每個(gè)人在做同樣的訓(xùn)練,吃同樣的食物時(shí)會(huì)得到不同的效果,但是要注意的是:絕大多數(shù)人的身體情況是相似的,也就是說(shuō)我們現(xiàn)有的健身原理確實(shí)是符合絕大多數(shù)人的情況。

  就像一開始所講的,對(duì)大部分人來(lái)說(shuō),做有氧訓(xùn)練減脂肪時(shí)你的全身脂肪是在同時(shí)減少的,優(yōu)先程度也差不多 。而對(duì)于那些基因比較特殊的人來(lái)說(shuō),其實(shí)他們?nèi)淼闹疽彩峭瑫r(shí)增加和減少的,只不過(guò)會(huì)因?yàn)樘厥獾幕蚨鴮?dǎo)致某個(gè)部位增加或減少的比例遠(yuǎn)大于其他身體部位。

  舉個(gè)例子:我的一位前任的基因型就比較特別,她上肢很瘦,腰部脂肪也很少,但是大腿,臀部,胸部脂肪很多,這種就屬于偏向于黑人的身材。

  還有一個(gè)朋友,他運(yùn)動(dòng)量很大,其他部位脂肪都很低,就是肚子上脂肪怎么也減不下去,這就是他的基因造成的,他想要減少腹部脂肪,就要換區(qū)別于他人的訓(xùn)練方式。

  普遍性原則不一定適用于特別個(gè)體,一個(gè)合格的教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該充分的考慮到這一點(diǎn),不能盲目的去答應(yīng)會(huì)員一定能夠達(dá)到什么目標(biāo)。

  4 HIT減脂的優(yōu)劣

  HIT減脂是現(xiàn)在比較流行的一種低休息間歇,多組數(shù),高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法,很多人都在用。說(shuō)實(shí)話我以前并不看好這種訓(xùn)練方式,一是因?yàn)閺?qiáng)度比較高,二是因?yàn)槲艺J(rèn)為減脂效果不如中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧,但是后來(lái)在實(shí)踐中我的想法被改變了。

  為什么我之前不認(rèn)同這一訓(xùn)練方式?因?yàn)槲覀兩眢w在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪供能的比例最高,尤其是達(dá)到最大攝氧量的50-60%之間時(shí)。但我們?cè)谧鯤IT訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)度很大,最大攝氧量一般在85%以上,身體的供能系統(tǒng)主要是無(wú)氧糖酵解,脂肪參與比例較低,我當(dāng)時(shí)認(rèn)為這種訓(xùn)練適合心肺功能和肌耐力,爆發(fā)力訓(xùn)練,不適合減脂。

  其次是因?yàn)檫@種訓(xùn)練心率非常高,對(duì)于那些身體情況不好,尤其是有心血管疾病的人是不能做的。

  結(jié)果我的觀念被長(zhǎng)寧區(qū)的金牌教練小李改變了。

  上海長(zhǎng)寧區(qū)的金牌小李教練今天在文章后部出現(xiàn)了。

  小李教練在帶學(xué)員減脂時(shí)采用的多是HIT減脂的方法,而且效果非常不錯(cuò),和我的理論相矛盾,這我就很尷尬了。

  5 那么為什么做HIT同樣能有不錯(cuò)的減脂效果呢?

  原因是我們的身體在高強(qiáng)度低間歇的HIT訓(xùn)練時(shí)會(huì)有EPOC現(xiàn)象,也就是超量氧消耗,在這一狀態(tài)下強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)過(guò)后的機(jī)體有氧代謝水平也就越大,會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的高于正常靜息代謝水平從而消耗脂肪。

  換句話說(shuō),我們?cè)谧鯤IT訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪并不多,但是在訓(xùn)練結(jié)束后的一整天的代謝水平都被提高了,會(huì)消耗更多地脂肪。

  這一現(xiàn)象的原因是HIT運(yùn)動(dòng)后能使體內(nèi)的兒茶酚胺含量增加,而兒茶酚胺會(huì)增加氧氣消耗產(chǎn)熱,促進(jìn)機(jī)體脂肪分解,所以可以減脂。

  6 內(nèi)臟脂肪的減少方法

  HIT減脂有另一個(gè)很重要的優(yōu)勢(shì):有效減少腹部的內(nèi)臟器官脂肪。之前有朋友問我內(nèi)脂怎么減少,我的建議就是做HIT運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持半年左右,腹部?jī)?nèi)臟脂肪會(huì)有明顯減少,肥胖相關(guān)疾病會(huì)得到改善,需要注意的是心血管疾病相關(guān)的病人不要做太大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  HIT減少內(nèi)脂的原理也很簡(jiǎn)單,是因?yàn)榧に卣{(diào)節(jié)。兒茶酚胺能夠促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解,刺激β-腎上腺素遞質(zhì)和α-2腎上腺素,增加腹部?jī)?nèi)臟脂肪分解,還能夠減少皮質(zhì)醇的分解來(lái)限制腹部?jī)?nèi)臟脂肪面積。

  7 總結(jié)

  減脂不一定全身脂肪一起減少,HIT也能起到良好的減脂效果,這些觀點(diǎn)在一年以前都是被我嗤之以鼻的,但是現(xiàn)在確被我所認(rèn)同。

  健身這個(gè)行業(yè)不同于其他,它和人們的健康直接相關(guān),教練的知識(shí)深度,經(jīng)驗(yàn)豐富程度都很重要,但是我覺得最重要的是不斷地學(xué)習(xí),接受新知識(shí)的能力。

  就像我之前所說(shuō)的,每個(gè)人都是一個(gè)特殊的個(gè)體,吃同樣的食物,做同樣的訓(xùn)練,得到的結(jié)果卻不一樣。為不同情況的人去考慮,考慮他們的工作方式和休息時(shí)間,考慮他們的飲食習(xí)慣,考慮他們的年齡......考慮到方方面面,去做不同的訓(xùn)練計(jì)劃,去反復(fù)的尋找最好的方法才是私人教練應(yīng)該去做的。


  本文作者:yang(公眾號(hào):楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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