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HIT訓(xùn)練為什么能夠減脂,內(nèi)脂怎么減少

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HIT訓(xùn)練為什么能夠減脂,內(nèi)脂怎么減少

  1 一個普遍的減脂原理

  不僅僅是我,每一個學(xué)習(xí)過專業(yè)知識的教練都會被教授這樣一個減肥常識:人的脂肪不能被單一部位的減少,減脂是全身脂肪同時減少,不存在只減少肚子上的脂肪而不減少其他部位脂肪的運動。

  這個基本知識確實是符合科學(xué)的,但是我們?nèi)梭w是最復(fù)雜的機器,我們并不能用同樣的原則去衡量這個世界上的每一個人,確實存在其他部位體脂低,但是胸部又不小的女性,她們的存在是怎么回事呢?

  2 普遍性原理并不適用于特殊個體

  我們的身體相當于一臺電腦,我們的基因就相當于是這臺電腦的程序代碼,每個人的代碼千差萬別卻又殊途同歸。凡是涉及到運動,生理的知識,基因都是無法繞開的一部分,就像這個問題,不同的人有著不同的基因,這就決定了每個人生來就區(qū)別于他人。

  有的女孩在合成脂肪儲存于身體時會優(yōu)先儲存在腹部,和四肢,最后才儲存在胸部,這樣的女孩會出現(xiàn)體脂肪高,胸還小的尷尬情況。

  而有的女孩的身體在消耗脂肪時會大比例消耗其他部位的脂肪,小比例消耗胸部和臀部脂肪,這樣的女孩就很容易經(jīng)過鍛煉成為人們所說的魔鬼身材。

  這個就是基因的優(yōu)勢。

  3 正確看待基因的差異

  正如同亞洲女性最皮膚好毛孔最細,黑人腿最長臀部最翹。不同的基因讓我們每個人在做同樣的訓(xùn)練,吃同樣的食物時會得到不同的效果,但是要注意的是:絕大多數(shù)人的身體情況是相似的,也就是說我們現(xiàn)有的健身原理確實是符合絕大多數(shù)人的情況。

  就像一開始所講的,對大部分人來說,做有氧訓(xùn)練減脂肪時你的全身脂肪是在同時減少的,優(yōu)先程度也差不多 。而對于那些基因比較特殊的人來說,其實他們?nèi)淼闹疽彩峭瑫r增加和減少的,只不過會因為特殊的基因而導(dǎo)致某個部位增加或減少的比例遠大于其他身體部位。

  舉個例子:我的一位前任的基因型就比較特別,她上肢很瘦,腰部脂肪也很少,但是大腿,臀部,胸部脂肪很多,這種就屬于偏向于黑人的身材。

  還有一個朋友,他運動量很大,其他部位脂肪都很低,就是肚子上脂肪怎么也減不下去,這就是他的基因造成的,他想要減少腹部脂肪,就要換區(qū)別于他人的訓(xùn)練方式。

  普遍性原則不一定適用于特別個體,一個合格的教練在制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)該充分的考慮到這一點,不能盲目的去答應(yīng)會員一定能夠達到什么目標。

  4 HIT減脂的優(yōu)劣

  HIT減脂是現(xiàn)在比較流行的一種低休息間歇,多組數(shù),高強度的訓(xùn)練方法,很多人都在用。說實話我以前并不看好這種訓(xùn)練方式,一是因為強度比較高,二是因為我認為減脂效果不如中低強度長時間有氧,但是后來在實踐中我的想法被改變了。

  為什么我之前不認同這一訓(xùn)練方式?因為我們身體在做有氧運動時消耗脂肪供能的比例最高,尤其是達到最大攝氧量的50-60%之間時。但我們在做HIT訓(xùn)練時強度很大,最大攝氧量一般在85%以上,身體的供能系統(tǒng)主要是無氧糖酵解,脂肪參與比例較低,我當時認為這種訓(xùn)練適合心肺功能和肌耐力,爆發(fā)力訓(xùn)練,不適合減脂。

  其次是因為這種訓(xùn)練心率非常高,對于那些身體情況不好,尤其是有心血管疾病的人是不能做的。

  結(jié)果我的觀念被長寧區(qū)的金牌教練小李改變了。

  上海長寧區(qū)的金牌小李教練今天在文章后部出現(xiàn)了。

  小李教練在帶學(xué)員減脂時采用的多是HIT減脂的方法,而且效果非常不錯,和我的理論相矛盾,這我就很尷尬了。

  5 那么為什么做HIT同樣能有不錯的減脂效果呢?

  原因是我們的身體在高強度低間歇的HIT訓(xùn)練時會有EPOC現(xiàn)象,也就是超量氧消耗,在這一狀態(tài)下強度越大,運動過后的機體有氧代謝水平也就越大,會持續(xù)很長時間的高于正常靜息代謝水平從而消耗脂肪。

  換句話說,我們在做HIT訓(xùn)練時消耗的脂肪并不多,但是在訓(xùn)練結(jié)束后的一整天的代謝水平都被提高了,會消耗更多地脂肪。

  這一現(xiàn)象的原因是HIT運動后能使體內(nèi)的兒茶酚胺含量增加,而兒茶酚胺會增加氧氣消耗產(chǎn)熱,促進機體脂肪分解,所以可以減脂。

  6 內(nèi)臟脂肪的減少方法

  HIT減脂有另一個很重要的優(yōu)勢:有效減少腹部的內(nèi)臟器官脂肪。之前有朋友問我內(nèi)脂怎么減少,我的建議就是做HIT運動,堅持半年左右,腹部內(nèi)臟脂肪會有明顯減少,肥胖相關(guān)疾病會得到改善,需要注意的是心血管疾病相關(guān)的病人不要做太大強度的運動。

  HIT減少內(nèi)脂的原理也很簡單,是因為激素調(diào)節(jié)。兒茶酚胺能夠促進脂肪細胞分解,刺激β-腎上腺素遞質(zhì)和α-2腎上腺素,增加腹部內(nèi)臟脂肪分解,還能夠減少皮質(zhì)醇的分解來限制腹部內(nèi)臟脂肪面積。

  7 總結(jié)

  減脂不一定全身脂肪一起減少,HIT也能起到良好的減脂效果,這些觀點在一年以前都是被我嗤之以鼻的,但是現(xiàn)在確被我所認同。

  健身這個行業(yè)不同于其他,它和人們的健康直接相關(guān),教練的知識深度,經(jīng)驗豐富程度都很重要,但是我覺得最重要的是不斷地學(xué)習(xí),接受新知識的能力。

  就像我之前所說的,每個人都是一個特殊的個體,吃同樣的食物,做同樣的訓(xùn)練,得到的結(jié)果卻不一樣。為不同情況的人去考慮,考慮他們的工作方式和休息時間,考慮他們的飲食習(xí)慣,考慮他們的年齡......考慮到方方面面,去做不同的訓(xùn)練計劃,去反復(fù)的尋找最好的方法才是私人教練應(yīng)該去做的。


  本文作者:yang(公眾號:楊澤遠自己的小屋)

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