瑜伽有問(wèn)108（87）：站立的根基是一雙腳

　　2017.9.13星期二

　　大家好!

　　NAMASTE

　　所有的站立動(dòng)作，都是以雙腳為根基的。

　　所以， 無(wú)論是站立的前曲或后仰，還是側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)等體式，只要雙腳根基穩(wěn)定，腿部肌肉有力，關(guān)節(jié)調(diào)整對(duì)位，再加上核心的控制，將會(huì)使整個(gè)上身在處于安全、輕盈自如的狀態(tài)中去完成各種動(dòng)作，身體也將因此而真正的受益;用身體去做，而不是用頭腦去做!

　　很多人都覺(jué)得腳最大的用處就是走路，其實(shí)你的雙腳還是全身健康狀況的一個(gè)放大鏡哦!當(dāng)你的腳出現(xiàn)下面這些問(wèn)題時(shí)，你就要小心了!

　　一、腳冷

　　多數(shù)情況下，腳發(fā)涼，其實(shí)是正常的生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心。在寒冷時(shí)，最先感覺(jué)到?jīng)鲆獾耐鞘帜_和臉，久坐久站之后，伸展放松會(huì)改善腳丫冰涼的情況。

　　需要留意的是，如果腳冷還伴有顏色的變化以及發(fā)痛發(fā)癢，要小心雷諾氏病。同樣的，甲狀腺功能減退、糖尿病、硬皮病等，也可能造成雙腳冰涼。

　　二、腳癢

　　除了癢，是否還有脫皮、水皰、腳皮粗糙的情況?這種情況，最常見(jiàn)的原因就是足癬，也有可能是濕疹、汗皰疹等。

　　但有一種情況容易被忽視，就是腳跟粗糙。通常的表現(xiàn)就是腳后跟、腳側(cè)面的皮膚又厚又粗。這種情況下，不僅需要去死皮，要改善末梢血液循環(huán)。

　　三、大腳趾頭和腳跟痛

　　腳后跟疼的原因很多：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內(nèi)壓增高癥、跟骨骨刺、滑囊炎…痛風(fēng)等，總結(jié)起來(lái)，腳后跟疼多見(jiàn)于慢性勞損、運(yùn)動(dòng)損傷等，多是因?yàn)椤笩o(wú)菌性炎癥」。

　　四、扁平足

　　有先天性的和后天形成的，看看腳印，能看到大部分腳掌，則是扁平足。有些人雖然是扁平足，但沒(méi)有不舒服。只有覺(jué)得疼了，才稱(chēng)之為「病」。

　　肥胖、站立過(guò)久、休息不足、足部韌帶或肌肉萎縮損傷，以及關(guān)節(jié)退變、糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，都可能造成扁平足。

　　五、糖尿病足

　　血糖控制不好，持續(xù)在高水平或總有波動(dòng)，會(huì)引起小血管和神經(jīng)損傷，足部傷口或潰瘍更容易發(fā)生感染、壞疽，變成糖尿病足。

　　糖友們要關(guān)注雙腳的異常。好好控制血糖水平。注意保持腳部皮膚的清潔和濕潤(rùn)溫暖，不要受傷。

　　中醫(yī)：陽(yáng)氣不足

　　中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。

　　問(wèn)題交點(diǎn)：血管堵塞，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。

　　解決方案：伸展和放松運(yùn)動(dòng)，能加快血液循環(huán)速度 運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)。

　　一個(gè)動(dòng)作就可以解決—踮腳跟!

　　對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，就這個(gè)動(dòng)作，解決你的問(wèn)題。

　　踮腳跟是上天賜給懶人們最簡(jiǎn)單、最有效的保健方法，它在給人帶來(lái)健康的同時(shí)，也帶來(lái)了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺腳”!

　　動(dòng)能生陽(yáng)，踮腳跟，能實(shí)現(xiàn)你的健身夢(mèng)。懂醫(yī)學(xué)的朋友都知道，四逆湯是三陰通用的方子，是一個(gè)溫里之方、壯火之方，也是一個(gè)回陽(yáng)救逆之方。而小小的踮腳跟運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候它的功效完全可以抵得上服四逆湯。

　　每天可以踮起腳跟50-100次!

　　踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱(chēng)“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載?！娥B(yǎng)性延命錄*導(dǎo)引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三還”的功法。“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說(shuō)的踮腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。

　　踮腳消除百病的神奇功效

　　1補(bǔ)助腎氣

　　，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

　　人過(guò)了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽(yáng)不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。

　　春夏秋冬，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽(yáng)大法。

　　2防治中風(fēng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。腎經(jīng)而下歸于足底。

　　如果出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，而踮腳跟即是一個(gè)很好的治療手段。

　　從這個(gè)道理上講，踮腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行，大凡陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病都能應(yīng)用，如高血壓、頭暈、三叉神經(jīng)痛等。

　　3治小便不暢

　　小便不暢，在西醫(yī)里多見(jiàn)于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處，如果堅(jiān)持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路，就可以健運(yùn)膀胱，使小便通暢起來(lái)。

　　4緩解壓力

　　根據(jù)全息定位理論，腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。

　　對(duì)于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來(lái)說(shuō)，趁休息的時(shí)間，一邊踮腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。

　　可以說(shuō)，踮腳跟是藏在你腳下的神醫(yī)療法，且它的方法非常簡(jiǎn)單：做此動(dòng)作時(shí)，保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè);然后慢慢踮起腳尖，百會(huì)虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面;將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體;最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過(guò)幾次后，就會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。

　　5多踮腳尖讓男人也“性福”

　　踮腳跟可以補(bǔ)助腎氣，也有益腎壯陽(yáng)的功效，可明顯改善性功能。方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。能在一天內(nèi)做上5-10次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，常年堅(jiān)持便能達(dá)到很好的益腎作用。

　　若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳也有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，緩解下肢麻木。

　　6踮腳尖健腎法

　　有人芭蕾舞者，據(jù)說(shuō)她的性功能也了得，讓她的男人經(jīng)常“投降”，但自從雙雙起舞后，兩人的功夫都提高了。究其原因，發(fā)現(xiàn)芭蕾舞這種姿勢(shì)有利于腎功能。平常人學(xué)芭蕾舞不容易，但即使經(jīng)常踮踮腳尖，也能達(dá)到這個(gè)目的。

　　男性朋友踮著腳尖小便，不僅小便通暢還可以對(duì)腎有保護(hù)作用、具有強(qiáng)腎的功能，因連帶關(guān)系還能強(qiáng)精;女人在蹲廁的時(shí)候也可以讓第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果，同樣提高女子的性功能，增強(qiáng)性欲。一天能踮腳尖7次，不僅有助瘦腿，還能達(dá)到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用?？此坪?jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以活動(dòng)四肢跟大腦還能消除長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度的問(wèn)題，解決用腦過(guò)度引起頭暈的毛病，強(qiáng)腎，還可以使身體長(zhǎng)壽呢!

　　踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　如果能在一天內(nèi)做上5-10次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)1-6個(gè)月，便能達(dá)到很好保健作用。同時(shí)，還可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢感。

　　7利于通暢足三陰經(jīng)

　　從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的肌肉，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身(當(dāng)然，老年人在做這些動(dòng)作時(shí)，要注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做)。

　　踮腳尖還是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。具體鍛煉方法

　　做法：身體保持平衡，以前腳尖為重心點(diǎn)，后腳跟跟著抬起來(lái)，慢慢提高，有節(jié)奏地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，要使勁踮起然后下壓，練到酸疼就可以了。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長(zhǎng)期下去會(huì)消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

　　踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

　　坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30-50次，速度自我調(diào)節(jié)。

　　躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20-100次，速度自我調(diào)節(jié)。伸展腿后側(cè)!強(qiáng)健脾胃!

　　這個(gè)看似簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以活動(dòng)四肢和大腦，還能消除長(zhǎng)時(shí)間用腦過(guò)度的問(wèn)題，解決用腦過(guò)度等毛病，大腦好，腎就好，腎好，性功能就好。

　　中醫(yī)認(rèn)為，腳與人體全身的經(jīng)絡(luò)相通。“百病從寒起，寒從腳下生”。俗話說(shuō)：“樹(shù)枯根先枯竭，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，足底是人體第二個(gè)“心臟”，所以關(guān)注健康首先從足底開(kāi)始。重視足部的保健養(yǎng)生，可起到祛病益壽的目的。

　　地屬陰，腳接觸的地氣最多，注意足部的保暖，防止陰寒之氣會(huì)從腳，蔓延到腳踝、小腿、膝蓋、大腿，再深入我們的臟腑里面。當(dāng)人年老陽(yáng)氣衰弱時(shí)，如果年輕時(shí)不注意腳的保暖，會(huì)早早拄上拐杖，甚至在輪椅上度過(guò)晚年。年輕是遇見(jiàn)寒冷，總覺(jué)自己可以咬咬牙抗過(guò)去，但到中老年后，各種關(guān)節(jié)病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

　　腳底這是人們身體中非常重要的一部分，經(jīng)常的按摩腳底，可以改善人們的身體，幫助人們更好的抵抗疾病，但是我們也知道有的時(shí)候按摩并不能完全的刺激到腳底，那么怎么辦?可以通過(guò)艾灸+按摩來(lái)刺激腳底的穴位。

　　經(jīng)常習(xí)練瑜伽，穩(wěn)定身體，改善腳底和腿部的血液

　　循環(huán)……

　　本文作者： 瑜伽私教盈媽(公眾號(hào)：瑜馨瑜伽私教)

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