我一直聽妹子們說她們跑完步就拉伸，為什么腿還不細呢?

　　我也很困惑呀，因為我大學每天都跑步，訓練完的拉伸比誰都充分，腿還是那么粗，所以我們今天來分析分析拉伸究竟能否瘦腿。

　　1.腿的粗細的決定因素。

　　首先，我一直的觀念：基因為王，鍛煉為輔。人一出生就擁有了一生的全部肌纖維，隨著年齡的增長，肌纖維會逐漸變的粗大，但是肌纖維的總數(shù)不會增多或者減少。 既然肌纖維總數(shù)無法改變。

　　那么是什么讓我們的肌肉增大減小呢?這取決于你肌肉的肌纖維橫截面積。那么肌纖維的橫截面積取決于什么?首先，肌纖維分為1a(紅肌)，2a(紅白都有)，2b(白肌)這三種類型，其中橫截面積2b大于2a大于1a。這三種肌肉類型之間通過后天的努力相互轉化是非常困難的。紅肌細，收縮速度慢，輸出力量小，耐力強;白肌粗，輸出力量大，收縮快，輸出力量大。

　　優(yōu)秀的短跑運動員2b型白肌肉要比常人多，與此對應，優(yōu)秀的長跑運動員顯然有更多的1a型紅肌肉。 其次，肌肉用進廢退，骨折的人打完石膏，骨折部分的肌肉會明顯萎縮，這就是肌肉減少的第二個因素，不用它，自然就會消退，橫截面積會縮小。 既然不同類型的肌肉之間很難相互轉化，拉伸顯然不能改變你的肌肉型，同時拉伸也沒有使腿處于廢止狀態(tài)，無法幫助我們改變肌肉纖維的橫截面積。

　　2.除了先天，難道后天沒有辦法減小肌肉嗎?

　　方法總比困難多，當然有辦法。人的身體是世界上最復雜的機器，它可以隨著環(huán)境的不同來調(diào)節(jié)自己的形態(tài)以適應環(huán)境。馬拉松運動員不是天生就那么瘦的。健美運動員也不是生來就那么壯，是不同的運動形式改變了他們的身材。當我們進行長時間的有氧運動時，碳水化合物(糖類)，脂肪，蛋白質(zhì)都會被分解來充當能量物質(zhì)，碳水化合物最先供能，之后是脂肪以及少量蛋白質(zhì)，如果你的持續(xù)運動時間足夠長(最好在2小時以上)，那么你的蛋白質(zhì)分解量也會升高，這時候，你的肌肉重量才開始減少。 顯然，運動后的拉伸并不是一個持續(xù)時間很長的較高心率的有氧運動，也無法有效的分解蛋白質(zhì)。

　　3.那么運動后的拉伸究竟有什么用?

　　拉伸可以增加身體的柔韌性，減少緊繃得僵硬肌肉。很多不做拉伸的人洗澡時摸不到自己的背，這就很尷尬了?，F(xiàn)代人玩手機玩得多，經(jīng)常低頭，肩膀內(nèi)旋，聳肩。導致斜方肌上斜，肩胛提肌等頸部肩部周圍肌群非常緊張，長期不去放松這部分肌肉就會導致肩膀脖子酸痛，甚至壓迫神經(jīng)。這就是拉伸最大的作用，它能讓你的體態(tài)恢復正常，生活輕松又舒心，也能提高你的運動能力，讓你的身體更加協(xié)調(diào)，使受壓迫的血管和神經(jīng)恢復正常。

　　4.很多女生說她們通過跑步拉伸瘦小腿了，其實是因為女生本身脂肪含量就高于男生，通過鍛煉，她們的整體脂肪含量下降，小腿部分的脂肪也隨之減少，而脂肪的體積又很大，所以顯得她們的小腿細了。肌肉是有彈性的，即使你拉長了它，它也會收縮回去的。

　　針對小腿粗的女性，我的想法：

　　1.多做有氧運動，減少體脂，小腿自然會細的。

　　2.加強對髖關節(jié)附近肌肉的訓練，減少腿部肌肉在走路時的發(fā)力。

　　3.改變走路時顛角尖的動作，這個動作會使你的小腿比目魚肌和腓腸肌等小腿肌群發(fā)力，增加小腿肌肉。

　　4.最快的方法：打石膏，坐輪椅，三周見效。(會反彈回來的親，別真打石膏啊) 當然，拉伸還是要做的，就算瘦不了腿，起碼可以改善體態(tài)。(PS：經(jīng)常穿高跟鞋的人會多用到小腿肚那的比目魚肌和腓腸肌，長時間的收縮等于肌肉在被鍛煉，這類人一般小腿肌肉會比較發(fā)達。)

　　本文作者：楊澤遠(公眾號：楊澤遠自己的小屋)

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