睡覺(jué)這個(gè)事兒，我是真不愿意拿出來(lái)說(shuō)。上次有個(gè)家長(zhǎng)說(shuō)，一個(gè)沒(méi)孩子的教大家怎么帶孩子，現(xiàn)在一個(gè)常年熬夜的主兒又來(lái)教大家怎么改善孩子的睡眠問(wèn)題…….

　　不開(kāi)玩笑，為什么要單拿出來(lái)專(zhuān)門(mén)說(shuō)下孩子的睡眠問(wèn)題，有句古話說(shuō)的好：失眠不是病，不睡起來(lái)要人命。

　　我們大人失眠時(shí)候尚且生不如死，如果碰到自己孩子晚上遲遲不上床，上床后遲遲不閉眼，閉眼卻又遲遲不睡覺(jué)。好不容易睡著了，有個(gè)動(dòng)靜馬上醒，醒了之后再想入眠更加困難。如果你的孩子真的出現(xiàn)這種睡眠問(wèn)題，那么夜晚將變得超級(jí)可怕。

　　孩子出現(xiàn)睡眠問(wèn)題會(huì)對(duì)整個(gè)家庭造成很大的壓力，父母自然不用說(shuō)，晚上不睡白天會(huì)削弱很大的工作精力。孩子自己也會(huì)大大削弱白天的學(xué)習(xí)能力和機(jī)會(huì)，因?yàn)閯e人訓(xùn)練的時(shí)候你的孩子已經(jīng)開(kāi)始東倒西歪了。看似不起眼的一個(gè)問(wèn)題會(huì)對(duì)孩子的康復(fù)造成很大的影響，估計(jì)家里孩子有睡眠問(wèn)題的家長(zhǎng)都會(huì)深有同感。

　　與此同時(shí)，我們需要知道要改變睡眠習(xí)慣是非常困難的，即使是我們成年人。當(dāng)換床，換枕頭，或者換了睡眠的位置都會(huì)影響我們的睡眠。因此要改變孩子的睡眠習(xí)慣變得更加艱難，在改變的過(guò)程難免引起=孩子的反抗。不過(guò)各位家長(zhǎng)也需要清楚一個(gè)問(wèn)題，越晚進(jìn)行改變，孩子的習(xí)慣越容易根深蒂固，所以最好是想辦法盡快改變?yōu)樽罴逊桨浮?/p>

　　今天你順從了孩子的要求，只會(huì)讓明天的事情變得更難處理。

　　有一個(gè)例外，就是如果你的孩子前期的服從意思沒(méi)有建立起來(lái)，那么需要先解決服從性的問(wèn)題，這樣才會(huì)讓睡眠問(wèn)題更容易的被解決。除此之外應(yīng)該盡快的改變，不應(yīng)拖拉。

　　一般來(lái)說(shuō)，按照正確的方法努力一星期后大家便可以得享安眠。不過(guò)想熬過(guò)這一禮拜絕非易事。首先開(kāi)始的幾天你可能整晚不能入睡，因此最好在進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)前，你把覺(jué)先睡足。干預(yù)開(kāi)始后，家長(zhǎng)朋友們爭(zhēng)取在白天多睡，你可以選擇有四五天或者長(zhǎng)假時(shí)再選擇開(kāi)始干預(yù)。如果有需要的話，也可以動(dòng)員家人，但是爺爺奶奶們最好就別勞煩了。

　　最后需要提醒的是，如果在開(kāi)始干預(yù)后，因?yàn)楹⒆拥目摁[或者其他反抗行為家長(zhǎng)選擇退步拖妥協(xié)的話，那么我還是建議你別做了。

　　解決睡眠問(wèn)題真的是舍不得孩子套不到狼的，你在猶猶豫豫的過(guò)程中，其實(shí)又強(qiáng)化了孩子的睡眠問(wèn)題。

　　懂得家長(zhǎng)知道這叫做“間接強(qiáng)化”，大概的意思就像賭博一樣。賭博機(jī)你不是每次都會(huì)贏，但是賭博會(huì)讓人上癮，這就是因?yàn)?ldquo;間接強(qiáng)化”的原因。同樣你斷斷續(xù)續(xù)的干預(yù)對(duì)于孩子一樣是一種“間接強(qiáng)化”，因?yàn)樗吹贸瞿愕膱?jiān)持，但更加明白他只需要加劇哭鬧或其他行為的等級(jí)，你就會(huì)妥協(xié)。如果第一次你妥協(xié)了，那么想第二次第三次嘗試干預(yù)，將難上加難。

　　下面就給大家一些具體的操作，希望各位能夠堅(jiān)持。

　　一、建立晚上的規(guī)律

　　干預(yù)的基本目標(biāo)是讓孩子可以在晚上開(kāi)始和半夜醒來(lái)時(shí)獨(dú)自入睡。其實(shí)孩子半夜醒來(lái)很正常，但應(yīng)該能夠很快的重新入睡。如果孩子習(xí)慣在晚上開(kāi)始的時(shí)候依賴你的陪伴才入睡，那么他半夜醒來(lái)時(shí)候，大多會(huì)來(lái)找你。

　　所以要解決睡覺(jué)的問(wèn)題，首先要做的就是建立晚上的規(guī)律。我們大人也需要一些規(guī)律幫助入睡，比如看會(huì)電視，看會(huì)書(shū)，或者聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。那么我們的孩子也不例外，這些規(guī)律本身不光是讓孩子知道是時(shí)候上床睡覺(jué)了，更重要的是，這些規(guī)律本身有助于睡眠。

　　這里需要注意的是，睡覺(jué)前進(jìn)行的活動(dòng)應(yīng)該盡量平靜。動(dòng)作幅度較大的活動(dòng)可以放在白天或者離睡眠較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行。比如洗澡可以另孩子平靜，那么睡前就帶他去洗澡。如果刷牙會(huì)另孩子有比較大的情緒起伏，那么刷牙就盡量提前進(jìn)行。

　　家長(zhǎng)找出孩子睡前的活動(dòng)后，應(yīng)該盡量堅(jiān)持，知道孩子形成睡前習(xí)慣為止。

　　二.選擇適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間

　　如果讓孩子上床會(huì)引起孩子較大的情緒或者行為問(wèn)題時(shí)，那么記住，盡可能的在上床前讓孩子疲倦。給孩子建立一個(gè)正常的睡眠時(shí)間不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情。事情沒(méi)有我們家長(zhǎng)想的那么簡(jiǎn)單，比如建立好一個(gè)固定睡眠時(shí)間：十點(diǎn)，那么每天晚上強(qiáng)行十點(diǎn)鐘把孩子拖上床。正確的做法是，一般開(kāi)始干預(yù)孩子睡眠問(wèn)題的時(shí)候，規(guī)定的睡眠時(shí)間都應(yīng)該比實(shí)際孩子該上床的時(shí)間晚一些。通常最開(kāi)始的時(shí)候我們可以把時(shí)間定在半夜，這樣家長(zhǎng)要求上床的時(shí)候，孩子大多數(shù)會(huì)愿意。如果你的孩子還不愿意，那么你需要再拉長(zhǎng)時(shí)間。隨后我們就可以把時(shí)間逐步的向前移，直到達(dá)到理想的上床時(shí)間為止。為了讓孩子感到疲倦，我們可以減少孩子的午睡時(shí)間或者也可以取消午睡。除此之外，我們也不該讓孩子早上起得太晚。我們應(yīng)該記住的是，目標(biāo)是讓孩子按固定的時(shí)間以得到充足的睡眠。

　　三、培養(yǎng)陪睡的物品

　　最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是半夜睡醒。這個(gè)時(shí)候孩子可能仍然很困，但是卻難以再重新入睡。我們大人也可能遇到這樣的問(wèn)題但是我們懂得如何重新入睡的技巧，比如看看書(shū)或者聽(tīng)一段音樂(lè)。但是我們的孩子缺乏這樣的技巧，當(dāng)他們睡醒時(shí)，會(huì)去開(kāi)燈、開(kāi)關(guān)門(mén)、玩玩具等，這些活動(dòng)不但不利于他們睡覺(jué)，反而會(huì)讓他們更加興奮。所以我們一定要教會(huì)孩子重新入睡的方法和技巧。

　　最好的方法就是培養(yǎng)與睡眠有關(guān)的物品或活動(dòng)。這樣，孩子只要能夠接近或接觸該物品，就可以有效的入睡。有的家長(zhǎng)可能會(huì)反對(duì)培養(yǎng)與睡眠有關(guān)的物品或者活動(dòng)，他們認(rèn)為這會(huì)讓孩子刻板。我只能說(shuō)，您這是瘋了心了，自閉癥的孩子首先也只是一個(gè)孩子，別犯了偷斧子的問(wèn)題。

　　比如，孩子想睡覺(jué)時(shí)，你可以拿孩子的被子輕輕按摩他的臉或者頭，時(shí)間長(zhǎng)了這被子就與睡眠產(chǎn)生了聯(lián)系。當(dāng)孩子半夜醒來(lái)的時(shí)候，他就可以借助這張被子重新開(kāi)始入睡。除此之外軟軟的玩具或者奶嘴也可以達(dá)到同樣的效果，每個(gè)孩子的興趣不一樣，所以至于找什么就得靠家長(zhǎng)的仔細(xì)觀察了。

　　當(dāng)孩子學(xué)會(huì)半夜重新入睡后，我們?cè)俾蜂N(xiāo)陪睡物件或者活動(dòng)，直到孩子可以脫離。

　　有的時(shí)候，孩子睡醒了表現(xiàn)的一點(diǎn)也不困。這個(gè)時(shí)候你不必直接要求孩子入睡，但是切記：不要讓孩子從事任何與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。不要給吃的!不要給玩具或者他們喜歡的飲料!不要亮著燈!保證環(huán)境安靜!如果夜燈或者低微的聲音有助于孩子睡眠，可以嘗試。

　　四、留在床上

　　說(shuō)白了，整個(gè)干預(yù)睡眠的方案中，最難的就是把孩子留在床上。因?yàn)檫@需要家長(zhǎng)很有耐性，并且不可感情用事。你必須!必須!必須!每次都以中立的態(tài)度把孩子放回床上，不能有任何的感情波動(dòng)。孩子起床一萬(wàn)次，你就默默的把他放回床上一萬(wàn)次。他一旦明白最終的結(jié)果還是要回到床上，并且也不會(huì)得到什么關(guān)注，自然就會(huì)放棄。但這過(guò)程是很艱難，有點(diǎn)像北京的“熬鷹”，南方的不懂“熬鷹”的可以自己百度看看，很有意思。

　　要孩子重新回到床上，我們應(yīng)該記住要盡量少的使用身體接觸。比如用部分而不是全部的身體輔助會(huì)比較好，用手勢(shì)會(huì)比部分身體輔助要好，用面部表情則比手勢(shì)要好。大家需要知道，改變睡眠是一個(gè)比較難的，這需要時(shí)間。不過(guò)只要憑借著你的耐性和冷靜，再加上堅(jiān)持正確的方法，是可以改變的。而你得到的獎(jiǎng)勵(lì)就是，安靜祥寧的夜晚!

　　五、不讓孩子留在父母床上

　　自己獨(dú)睡是獨(dú)立自主的重要行為。即使是對(duì)于我們自閉癥的孩子來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該如此。對(duì)于分床睡，正常的孩子也沒(méi)有一個(gè)定論的年齡，他們也是需要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練和過(guò)渡的。

　　一般來(lái)說(shuō)兩歲之前的孩子不適合獨(dú)自睡，這對(duì)于孩子的安全感的建立不利。但是我們可以依舊可以選擇“分床”現(xiàn)在很多家具城有賣(mài)親自床的，專(zhuān)門(mén)為了小齡寶寶分床準(zhǔn)備。那個(gè)床是一個(gè)大床里面套著一個(gè)小床，雖然還是和媽媽爸爸一起睡，但是實(shí)際上也算是獨(dú)自睡眠的一種，這樣既不影響孩子安全感的建立，也不影響培養(yǎng)孩子獨(dú)自睡眠的行為。

　　除非你想你的孩子到了青少年還是和你一起睡，不然的話，分床要趁早。分床的時(shí)候如果偷偷回到你的床上，你就需要堅(jiān)持他回自己的床上。同樣的道理，切忌感情用事，他爬你床一千次，你就把他放回自己床上一千次。

　　如果你已經(jīng)開(kāi)始分床，但是偶爾又讓他跟你一起睡，這會(huì)造成非常大的問(wèn)題。這就像你買(mǎi)了一輩子彩票，到了六十歲終于中了五百萬(wàn)一樣。只要這一次，孩子就會(huì)想盡一切辦法爭(zhēng)取再次回到你的床上。

　　我希望大家不要被例外的事情所影響，比如孩子生病了或者害怕。你身為父母想關(guān)心是沒(méi)錯(cuò)的，但是記住，他還是應(yīng)該在他的床上，而不是你的。不過(guò)，假如孩子年齡適當(dāng)，并且認(rèn)知理解比較好，可以規(guī)定周末早上或者中午可以來(lái)你的床上看看電視或者玩一會(huì)ipad，但仍然不可以在你的床上睡覺(jué)。

　　六、多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)

　　尤其是冬天，缺少日曬會(huì)導(dǎo)致孩子缺鈣，這會(huì)讓孩子半夜驚醒或睡眠不好，以冬天的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)鈣。還有白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加孩子的疲倦感，這也有利于孩子晚上的睡眠質(zhì)量。

　　好了，關(guān)于睡覺(jué)這點(diǎn)兒我把能想到的方法都告訴大家了，剩下的就是你們的實(shí)踐了，實(shí)踐過(guò)程中如果遇到什么問(wèn)題可以及時(shí)的跟我交流溝通。

　　祝你們各位都可以日后睡個(gè)好覺(jué)。

　　【本文作者：曹老師(微信公眾號(hào)：星兒之家)】

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