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演講緊張怎么辦

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演講緊張怎么辦

  公共演講是一門學問,看著大師們或者成功人士在臺前滔滔不絕,甚至沒有擬稿,可是為什么草擬了N張演講稿,演練了N次的我們還會緊張呢?下面學習啦小編整理了克服演講緊張的經(jīng)驗,供你閱讀參考。

  為什么會有說話緊張癥?

  首先是把聽眾太當一回事了,也就是認為別人什么地方都比我們強,所以在遇到人多或在重要的場面時,就特別緊張、激動,以至于無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前,我也和你一樣有一點緊張,這是正常的心理。在這種情況之下,如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_出自己內(nèi)心的緊張,比如,“見到你有點緊張,請諒解!”“和你在一起非常高興,但就是有點緊張,請諒解”等,那么我們緊張的心態(tài)馬上就會平息下來。

  其次,是你把自己太當一回事兒了,也就是認為自己在什么地方都會引起他人的注意,所以在遇到人多或在重要的場面時,就會覺得大家的眼睛都在注視著自己,以至于“總是擔心自己講不好”,生怕別人笑話自己,看到別人在嘰嘰咕咕地議論,就非常敏感的以為一定是在說自己,結(jié)果越敏感就越恐懼,越焦慮,結(jié)果越緊張越說不出,越說不出越緊張的情況也就出現(xiàn)了。

  最后,與別人說話緊張而不知自己所云,說白了就是你以強烈的欲望擺脫、以強烈的行動克服、調(diào)動一切心思拼命地去消除,結(jié)果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上,從而更加引起說不出話的情況發(fā)生。

  克服演講緊張的12個小建議:

  1,直接向?qū)Ψ奖磉_自己的緊張和焦慮

  當你去拜訪“自己比較在意的對象”時,你可以說“見到你很高興,但是由于很仰慕你,所以見到你有點緊張,請你見諒!”,當你向?qū)Ψ奖磉_出自己的心聲之后,你的緊張和焦慮也就隨之消失了。

  2,世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

  這就是說那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實,那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

  3,在社交之中表現(xiàn)得談吐風雅、舉止大方的人

  我目前在與他人結(jié)交之時雖然有點緊張焦慮,但是對于成長中的我來說是很正常的現(xiàn)象,當你這樣認為時,那么你的緊張焦慮也就會降低許多。

  4,養(yǎng)成大聲說話的習慣

  受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足。要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習慣??茖W的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

  5,以平常心來對待

  當你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該說什么就說什么該怎么說還怎么說,這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

  6,不要過高估價對方

  不要認為自己不如對方,甚至一無是處,應當多想一想自己的長處,同時用自己的長處來激發(fā)和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強,進而達到消除和緩解緊張的目的。

  7,不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

  嘗試把對方看成是家里的父母兄弟姐妹,使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在,不再拘束緊張了,當然你的懼怕心理也就會自然消除。

  8,不要關注別人的贊許

  當你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時,會使你十分沮喪和痛苦,產(chǎn)生自我挫敗,自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要,過多的追求贊許,會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止,使你不能自由自在的進行交往。因此,你不必太在意別人的評價,要相信自己的能力,也不要追求盡善盡美。

  9,“人無完人,金無足赤”

  這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的,每個人都有自己的優(yōu)缺點。心理學研究表明,在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人,而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何,也不用太在意自己的缺點,只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠,那么我的目的也就達到了。

  10,不要去想與你說話的是誰

  聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真,也不要事先考慮,想說什么只要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,只要開口就說,這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時,不要瞻前顧后,不要去想自己說出的話是否正確,也不要考慮他人怎么去想你所說的話,只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語,這樣你就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

  11,積極的自我暗示

  經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價,同時用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

  12,主動去參加體育、文娛等集體活動

  參加活動時,由于隨著生理機能和血液循環(huán)的加劇,人的心理也會隨之開放,這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去,當然也可以增加人際交流和人際關系的和諧。當人際關系和諧之后,讓更多的人理解和支持你,使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

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