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11個(gè)降血脂養(yǎng)生秘方_高血脂的類型表現(xiàn)

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  現(xiàn)在人尤其是一些上了年紀(jì)的人,被各種的疾病困擾著,高血脂就是其中的一種,危害著人體健康,以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的11個(gè)降血脂養(yǎng)生秘方,希望能幫到你。

  11個(gè)降血脂養(yǎng)生秘方

  1、每天兩杯綠茶

  每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

  每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平

  2、吃益心食物

  控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

  3、多吃高纖維食物

  美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示,纖維素?cái)z入不足時(shí),94%的膽固醇會(huì)被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維,有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。

  4、常喝紅酒或葡萄汁

  加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

  每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平

  5、減少膽固醇攝入量

  玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險(xiǎn)。另外,必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物,如橙汁、面包和黃油等。

  6、多吃魚

  三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,每周至少攝入100克左右肥魚。

  7、常吃堅(jiān)果

  美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩把堅(jiān)果(約57克),可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

  8、少吃紅肉

  富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入??蛇x擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應(yīng)避免含反式脂肪的食物。

  富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入

  9、減肚腩

  美國(guó)加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士表示,大肚腩增加心血管疾病危險(xiǎn),特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會(huì)增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。

  10、常鍛煉

  美國(guó)北卡羅來納大學(xué)一項(xiàng)涉及8000人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可降低甘油三酯水平,提高好膽固醇水平。如果工作忙,三個(gè)10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

  11、減小壓力

  壓力過大也會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。研究發(fā)現(xiàn),善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)和解決問題的人,其好膽固醇水平相對(duì)較高。而不善于解壓的人,其壞膽固醇和甘油三酯水平相對(duì)較高。

  高血脂的四種類型表現(xiàn)

  1、高甘油三酯血癥

  表現(xiàn)為血清甘油三酯含量增高,超過1.70毫摩爾/升,而總膽固醇含量正常,即總膽固醇<5.72毫摩爾/升。

  2、高膽固醇血癥

  高膽固醇血癥是呈現(xiàn)為血清總膽固醇含量增高,超過572毫摩爾/升,而甘油三酯含量正常,即甘油三酯<1.70毫摩爾/升。

  3、低高密度脂蛋白血癥

  是因?yàn)檠甯呙芏戎鞍?膽固醇(HDL-膽固醇)含量降低,<9.0毫摩爾/升。

  4、混合型高脂血癥

  血清總膽固醇和甘油三酯含量均增高,即總膽固醇超過572毫摩爾/升,甘油三酯超過1.70毫摩爾/升。

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