徒步愛好者都知道戶外旅行主要靠的就是雙腳，走平路、登攀山嶺、過橋涉水，所以雙腳是很容易疲勞和受傷的，水泡就是常見的磨難，那么腳上磨出水泡了怎么辦呢?下面學習啦小編為您介紹。

　　跑步腳上磨出泡的處理辦法

　　出水泡是因為腳上局部的組織經(jīng)過長期的強烈摩擦而引起的組織細胞破裂繼而產(chǎn)生的水泡，具體原因可能是鞋子太硬、襪子太粗糙(起不到緩沖腳部摩擦的作用)，運動量太大，所以會起水泡。

　　長時間的行走如果鞋子不合適會對磨擦部位的表皮和真皮過分刺激使真皮下積水使皮層間分離形成水泡。還有因為長時間的行走使腳部熱量增加，腳部出汗，潮濕會造成腳底皮膚變軟加之過度摩擦也會使真皮下積水形成水泡。

　　如果腳已經(jīng)起了泡，不要置之不理，須及早治療，首先把創(chuàng)面清洗干凈，泡用針或馬尾刺穿，使液體流出，注意如果水泡的皮沒有掉一定不要撕下。

　　把創(chuàng)面用紅藥水擦拭消毒，用創(chuàng)可貼將創(chuàng)面包扎，如創(chuàng)面過大，應用紗布包扎，盡可能不使創(chuàng)面接觸水，休息時盡可能脫下鞋襪是創(chuàng)面通風，及時更換創(chuàng)可貼或紗布。

　　運動如何預防腳上磨出水泡

　　1、購買新鞋一定要自己親自試，不要湊合，新鞋最好是在平時穿一段時間磨合。輕裝的徒步登山要可以在后跟處插進一手指，中裝、重裝的鞋只要略有寬松就可以，注意鞋子的透氣性，良好的透氣性會保持鞋子內的干燥。

　　2、純棉的襪子吸水力強，但不宜干燥，所以襪子要么選擇加厚毛巾底的襪子，最好棉襪，可以快速把體表的汗液排出，從而使腳部干燥。襪子大小要合適，在腳掌和足弓部位最好加萊卡，這樣可以盡量避免襪子和腳的摩擦。洗過太多次的襪子最好不要穿，因為襪子的棉纖維會因多次的使用洗滌劑而變硬。

　　3、注意鞋帶的結扎。在鞋子的中前部一定要系緊(很多人忽視了)，這樣可以減少腳底與腳的摩擦。腳踝和足面部的鞋帶也一定系緊(包括上山時)，這樣可以保護腳不往前沖，減少腳底與鞋的摩擦。

　　4、選運動鞋不能只看鞋的長短，還有看鞋的寬度，也就是鞋楦的維度。腳瘦的人選擇寬度窄點的鞋，腳胖的人選擇寬度大點的鞋。

　　鞋子磨腳的處理

　　1、如果你很有耐心的話，可以沒事的時候，拿這些，不停的把磨腳的地方捏捏，使其柔軟，與旁邊連成一體。切忌心急，用力太猛，把鞋扯壞，脾氣暴躁的人建議不要使用這招。

　　2、用濕毛巾纏繞或海綿纏繞磨腳部分。

　　3、用酒精或白酒撒在濕毛巾上纏繞，同時要伴隨自己輕輕都揉捏，因為酒精是很容易揮發(fā)的，你涂點之后，很快就會揮發(fā)干的，所以，你需要重復幾次才行，最好是配合用濕毛巾一起，效果更好。把磨腳的地方放到酒精里泡個幾分鐘，這樣會效果更快，但是有的時候，磨腳的地方不好放到里面泡，就只能一點一點的沾了。

　　4、用濕毛巾纏住，錘子砸。一定要用濕毛巾把鞋子纏住，不能直接砸，砸的時候一定要把握力度，容易把鞋子弄壞。

　　5、穿鞋的時候，在磨腳的地方抹點食用油或是肥皂。潤滑的作用可以很大程度上來緩解對皮膚的摩擦與傷害，同時，食用油也能軟化鞋子磨腳的地方，但是，記得要及時清理完油漬，也有一定的腐蝕作用，對鞋子，所以要少量。

　　6、穿鞋的時候在磨腳的地方貼個創(chuàng)口貼。

　　7、拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個塑料袋里，過夜，就可以了。

　　8、如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。