長(zhǎng)期久坐怎么調(diào)理
長(zhǎng)時(shí)間坐著沒(méi)有起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的話(huà)，下肢容易出現(xiàn)浮腫的情況，特別是在上班的時(shí)候，就容易有浮腫情況。那么要如何消腫嗯?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!
下肢浮腫的造成原因
車(chē)廂里乘客擁擠，不方便走來(lái)走去，而且人多手雜，走來(lái)走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒(méi)有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。一些本來(lái)有下肢靜脈曲張的患者，由于坐久，更容易誘發(fā)靜脈血栓。這是因?yàn)樾⊥褥o脈回流壓力降低，血液黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當(dāng)血管內(nèi)皮受到輕微損傷時(shí)，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。
下肢浮腫的消腫方法
1、出發(fā)前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達(dá)到預(yù)防下半身浮腫的效果。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐位的姿勢(shì)，步行可以利用小腿肌肉的泵作用來(lái)促進(jìn)靜脈回流，列車(chē)停靠時(shí)還應(yīng)該到站臺(tái)上多走動(dòng)。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間下垂，可以通過(guò)抬高下肢來(lái)促進(jìn)血液循環(huán);如果不方便站起來(lái)，可以做做腿部、足部小運(yùn)動(dòng)，譬如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖。
4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線(xiàn)集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。
5、高抬去浮腫，將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發(fā)熱效果最好。
久坐調(diào)理小妙招
1、保證休息 注意飲食
上班久坐加上辦公室加上空氣不流通，環(huán)境干燥，很容易滋生細(xì)菌病毒而誘發(fā)感冒，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時(shí)在路途中，飲食應(yīng)以易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時(shí)適當(dāng)搭配肉類(lèi)和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。
另外，不妨準(zhǔn)備些一次性消毒濕紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時(shí)使用，防止出現(xiàn)腹瀉等癥狀。
2、補(bǔ)充水分
有些人為了少去衛(wèi)生間而減少飲水，甚至習(xí)慣性的“憋尿”，這都容易引起泌尿道感染。而有心腦血管等慢性病的老年人更容易促使原有疾病的加重。所以，坐火車(chē)回家，要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲料最好以白開(kāi)水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應(yīng)該及時(shí)解決。
3、適當(dāng)走動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的工作，如果長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿可能會(huì)使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引起下肢靜脈血栓，出現(xiàn)肺栓塞的危險(xiǎn)。
建議，應(yīng)常變換一體位。如果條件允許，最好間隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走一走，活動(dòng)活動(dòng)腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)，或者用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，也可以幫助血液回流。
排毒素消水腫的食物
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2、菌類(lèi)食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類(lèi)含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5、豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。
6、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
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