預(yù)防中暑有哪些小竅門 預(yù)防中暑的常識
炎熱的夏季到了，很多外出旅游或者在外工作的人會因為溫度的高而出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。那么你知道預(yù)防中暑有哪些小竅門嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹預(yù)防中暑的常識。
預(yù)防中暑的小竅門
保持均衡的飲食
另一個預(yù)防中暑的好方法就是補充足夠的水份。除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況，可能會導(dǎo)致抽筋。預(yù)防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝運動飲料也是不錯的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬不要等到感覺口渴時才補充水分，會「緩不應(yīng)急」喔!
充分休息
進入夏季之后，時間就會變成晝長夜短，氣溫又會很高，這個時候生理時鐘就會受到一定的影響，這個時候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現(xiàn)類似熱感冒的癥狀，而這個時候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時間為6-7小時，但是如果我們越晚睡覺的話，這個時候睡眠的品質(zhì)就會更差。
現(xiàn)代人作息時間雖然較晚，但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風(fēng)扇不要離自己太近，或者是洗完澡頭發(fā)沒吹干就睡覺，這樣反而容易感冒。
避免冷熱溫差過大
不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢?如果從炎熱的戶外進入冷氣房中，或是運動完馬上喝冰水，這時因血管收縮較快，身體無法及時調(diào)節(jié)體溫，很容易就會發(fā)生中暑的癥狀。運動可能較不常有這種情況發(fā)生，但上班族應(yīng)該都會有在夏天進出辦公室的經(jīng)驗吧!這時候，提供一個溫度的「緩沖」就很重要了。進出冷氣房記得適度增減衣物，另外如果要頻繁出入的話，進入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下，讓身體有時間調(diào)節(jié);進入冷氣房后，可多加件薄衣服，讓體溫略為升高，外出時再脫掉，這樣就不容易因為溫差調(diào)節(jié)不過來，而導(dǎo)致中暑了。
預(yù)防中暑的常識
減少在高溫下的活動時間
夏季悶熱，這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆。如果沒有預(yù)防措施，只要在烈日下曬半個小時，就很容易中暑!所以非必要時候，盡量不要在上午十點后、下午兩點前出門。倘若真的要外出，也請做好防護工作 ，如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。
多喝水
對于夏日預(yù)防中暑的方法，陳醫(yī)師反復(fù)強調(diào)的一點就是：多喝水。他說，如果你感到口渴，那表示身體已經(jīng)缺水了。一般來說，最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
多吃蔬果
到了夏季很多的瓜果蔬菜都上市了，像是生菜、黃瓜、西紅柿等等的都是含水分比較高的蔬菜;一些新鮮的水果，像是桃子、西瓜、杏子等等的都是含水分很高的，我們都是可以在夏季食用進行水分補充。另外，乳制品也是能夠幫助我們身體進行補水的哦。
出行注意防曬
醫(yī)生提醒大家，夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性最高!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，準備充足的水和飲料。此外，記者了解到，在炎熱的夏季,外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅(qū)風(fēng)油等一定要備在身邊，以備應(yīng)急之用。衣服盡量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應(yīng)少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
預(yù)防中暑可以喝的茶
1、銀菊茶
金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
2、竹葉茶
青竹葉50～100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。
3、銀竹茶
銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。具有祛暑清熱解毒的功效。
4、菊決槐花茶
取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
5、二子茶
枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
6、銀花薄荷茶
金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
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