懷孕初期，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常感到困意十足，想睡覺(jué)，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心。預(yù)防孕期嗜睡的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的預(yù)防孕期嗜睡的方法資料，歡迎閱讀。

　　預(yù)防孕期嗜睡的方法

　　1.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　孕婦要做到少食多餐，及時(shí)給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點(diǎn)水果、餅干、喝點(diǎn)酸奶等健康的小零食，以此來(lái)保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

　　2.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來(lái)越宅，越來(lái)越懶。其實(shí)這樣對(duì)孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦多出去活動(dòng)，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會(huì)變得精神起來(lái)。

　　3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

　　大部分孕婦之所以嗜睡，與無(wú)事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，找點(diǎn)感興趣的事情來(lái)做。比如做小手工、畫(huà)畫(huà)等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進(jìn)行胎教，可謂是一舉兩得。

　　4.關(guān)注孕婦心理健康

　　一般來(lái)說(shuō)女性在懷孕期間，家人對(duì)她的飲食起居照顧是無(wú)微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動(dòng)較大，會(huì)莫名的感到煩躁、易怒等。此時(shí)，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵(lì)，以此來(lái)幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。

　　5.夏季飲食務(wù)必注重清淡

　　由于夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對(duì)食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。

　　孕婦怎么睡覺(jué)好

　　1.保證充足的睡眠時(shí)間

　　由于孕婦的新陳代謝快、營(yíng)養(yǎng)體能消耗過(guò)大、容易疲勞，其睡眠時(shí)間往往比正常成人多1-2個(gè)小時(shí)。因此，每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，絕不要熬夜。此外，建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅(jiān)持睡午覺(jué)，不過(guò)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

　　2.采取正確的睡眠姿勢(shì)

　　懷孕初期，由于還未顯懷，因此在睡姿上并沒(méi)有特別的講究，以個(gè)人是否舒服為準(zhǔn)。

　　懷孕中期，隨著肚子變得越來(lái)越大，可采取側(cè)臥位但不要采取仰臥，以免增加不適。左側(cè)臥方式最佳，既可以保證子宮內(nèi)的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　懷孕晚期，子宮愈發(fā)龐大，占據(jù)大部分腹部，采取左側(cè)臥更為安全。如果準(zhǔn)媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個(gè)枕頭，以此來(lái)抬高腿部，更有助于睡眠。

　　3.養(yǎng)成良好的心態(tài)

　　作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)３至己玫男膽B(tài)對(duì)胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差，千萬(wàn)不要太過(guò)焦慮，可以在睡前洗個(gè)熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用?；蛘咚坝脽崴?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/paojiao/' target='_blank'>泡腳，睡前喝一杯熱牛奶等來(lái)安神。上床后，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看書(shū)，有助于放松心情，輕松入睡。

　　孕婦嗜睡的原因

　　1.體內(nèi)激素變化

　　懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。

　　2.黃體荷爾蒙分泌

　　懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺(jué)。

　　3.體重的增加

　　懷孕后，孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

　　4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快

　　與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

　　5.過(guò)分焦慮緊張

　　懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張，這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。