每個(gè)孕媽媽在懷孕初期到有有些妊娠反應(yīng)，需要特別的注意安胎。小編整理了孕早期保胎食譜，希望可以幫助大家!

　　孕早期保胎食譜

　　山藥芝麻粥

　　材料：大米60克，山藥15克，黑芝麻120克，鮮牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。

　　做法：大米淘?xún)?，浸?小時(shí)，撈出瀝干;山藥切成細(xì)粒;黑芝麻炒香，一起倒入攪拌器，加水和鮮牛奶攪碎，去渣留汁。鍋置火上，放入水和冰糖燒沸溶化后倒入漿汁，慢慢攪拌，加入玫瑰糖，繼續(xù)攪拌至熟即成。這道菜，口感香甜，有補(bǔ)腎的作用，由于山藥中含有多種纖維，具有促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)的作用，所以對(duì)胃也相當(dāng)好。還可以預(yù)防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白質(zhì)。但有糖尿病的孕婦就要少用點(diǎn)糖啦。

　　安胎鯽魚(yú)姜仁湯

　　材料：鯽魚(yú)1條約400克，生姜6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。

　　做法：鯽魚(yú)去鱗、內(nèi)臟，洗凈;春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚(yú)肚;生姜去皮，洗凈，切絲，待用。洗凈燉盅，將魚(yú)放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。這款湯可以安胎止吐，緩解孕婦惡心、嘔吐的癥狀。

　　燕麥南瓜粥

　　原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個(gè)，蔥花、鹽各適量。

　　做法：

　　1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡1小時(shí)。

　　2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，再煮10分鐘;最后加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。

　　3、出鍋前加鹽調(diào)味，再撒上蔥花。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時(shí)燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類(lèi)的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準(zhǔn)媽媽。

　　芒果拌酸奶

　　原料：芒果1個(gè)，原味酸奶250克，曲奇餅干2片、玉米脆片20克。

　　做法：

　　1、挑選新鮮芒果洗凈，削皮切成塊狀。

　　2、將曲奇餅干掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。

　　3、澆入酸奶攪拌一下就可以食用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振的準(zhǔn)媽媽食用。

　　姜汁米湯

　　原料：糙米80克、老姜1塊

　　做法：

　　1、糙米浸泡水1小時(shí)左右，加水750毫升，以電飯鍋蒸煮至熟，待涼后過(guò)濾取米湯;

　　2、將老姜切成塊，榨出原汁，取10毫升加入糙米湯中調(diào)勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：姜中所含有的姜辣素具有抗老化和防止中毒的功效，同時(shí)還能促進(jìn)胃液分泌、分解蛋白質(zhì)、減少熱量堆積，可刺激消化道蠕動(dòng)、排除脹氣。

　　孕早期緩解孕吐的小辦法

　　1、調(diào)整飲食

　　•避免空腹：由于空腹不僅會(huì)不利健康，還會(huì)加吐妊娠的反映。所以準(zhǔn)媽媽造成不要錯(cuò)過(guò)任何就餐時(shí)刻。除此外，你還可以在辦公室會(huì)家里放一些小零食，如餅干、水果等，做到隨餓隨吃。

　　•少吃多餐：如果準(zhǔn)媽媽孕吐的厲害，那么不妨將一日三餐改為每天吃上5～6次。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次少吃一點(diǎn)，孕吐的情況會(huì)緩解很多。

　　•多喝水：吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些鮮榨果汁、檸檬水或酸性飲料，有助于平息反胃的情況，也會(huì)減少孕吐的次數(shù)。但要注意飲用的時(shí)間，最好在餐前半小時(shí)或餐后半小時(shí)，不要在進(jìn)餐的同時(shí)喝飲料。

　　•學(xué)會(huì)吃水果

　　有些水果也會(huì)起到緩解孕吐的作用，比如芒果：有益胃、止嘔、止暈的功效;蘋(píng)果：不僅對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助，而且對(duì)準(zhǔn)媽媽的腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用，可緩解孕吐，對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。

　　2、注意生活細(xì)節(jié)

　　•保持室內(nèi)的空氣清新：新鮮的空氣不僅會(huì)使準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒服一些，所以每天要注意通風(fēng)，最好在2-3次。

　　•注意休息，最好午睡片刻：在疲憊的情況下，孕吐?tīng)顩r會(huì)加劇，因此準(zhǔn)媽媽要多注意休息，最好能在中午小睡片刻。

　　•避免太熱：因?yàn)樘珶岬目諝鈺?huì)增加惡心的感覺(jué)，所以盡量避免溫度過(guò)高的地方。

　　•飯后刷牙：清晨刷牙經(jīng)常會(huì)刺激產(chǎn)生嘔吐，不妨先吃點(diǎn)東西再刷牙。

　　3、心理調(diào)試

　　孕吐與準(zhǔn)媽媽的心情也有很大的關(guān)系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)準(zhǔn)媽媽心理壓力過(guò)大時(shí)，孕吐會(huì)更加嚴(yán)重。因此，準(zhǔn)媽媽會(huì)學(xué)會(huì)放松心情，減輕自己的心理壓力。當(dāng)你心情不好時(shí)，可以做些喜歡的事情，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓自己保持愉悅、平和的心境，這比什么都重要。

　　
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