準(zhǔn)媽媽們都希望寶寶出生以后能有一頭烏黑濃密的頭發(fā)，那么孕期吃什么對(duì)寶寶的毛發(fā)生長有好處呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么寶寶頭發(fā)密內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么寶寶頭發(fā)密

　　1、黑芝麻：

　　黑芝麻中也含有豐富的維生素E等營養(yǎng)元素，有很好的護(hù)發(fā)作用，孕婦孕期多吃芝麻對(duì)寶寶頭發(fā)好。此外，還芝麻還有護(hù)膚的作用，對(duì)孕婦和寶寶的皮膚也有好處。

　　2、核桃：

　　核桃的核桃仁含有的大量維生素E，有烏須發(fā)的作用。孕婦懷孕期間吃核桃可以幫助寶寶頭發(fā)長的又黑又亮;此外，核桃有滋潤肌膚的作用，孕婦多吃還對(duì)自己和寶寶的皮膚有好處。不過孕婦吃核桃不宜過多，記得要適量。

　　3、含維生素B、C食物：

　　孕媽也要多吃富合維生素B、C的食物。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以讓胎寶寶頭發(fā)更亮澤。

　　4、含蛋白質(zhì)食物：

　　頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)生長大有好處。孕媽可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，如果胎寶寶沒有攝取足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會(huì)比較干燥，缺乏光澤，稀疏并容易脫落。

　　5、含鈣食物：

　　孕期間孕婦多吃些鈣片，最好吃專門給孕婦設(shè)計(jì)的鈣片，這樣更有助于寶寶頭發(fā)生長。此外，除了吃鈣片補(bǔ)鈣，孕婦還可以多吃含鈣的食物：如牛奶、雞蛋、豆制品、各種肉類等。

　　懷孕吃什寶寶更健康

　　1、瘦肉是攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的最佳食品來源。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有易于吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養(yǎng)素。

　　2、谷物和土豆要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的面包等來補(bǔ)充碳水化物。

　　3、蔬菜和水果蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。維生素C或葉酸很容易被水和熱量破壞，所以應(yīng)盡量選擇短時(shí)間加熱的烹調(diào)方式，防止維生素大量損失。

　　4、綠葉蔬菜綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發(fā)育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。

　　5、豆腐孕婦攝取的蛋白質(zhì)中有50%會(huì)應(yīng)用于胎兒的生長，15%用于營造胎兒生長的宮內(nèi)環(huán)境。孕早期如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，會(huì)對(duì)胎兒的身體發(fā)育和腦細(xì)胞的形成造成不可補(bǔ)救的損害。

　　6、牛奶和乳制品鈣是骨骼發(fā)育的基本原料。牛奶和乳制品中除了鈣以外，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(A、B1、B2、B12)等。若全部以牛奶為基準(zhǔn)，每日需要喝400~500毫升牛奶補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。如果身體不接受牛奶、出現(xiàn)腹瀉時(shí)，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

　　7、魚類白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，對(duì)孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚，含有對(duì)胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。

　　孕早期的飲食注意事項(xiàng)

　　1、孕早期應(yīng)注意的主要問題是防止水、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)檫@時(shí)期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅(jiān)果以補(bǔ)充微量元素，肉類選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。

　　2、孕婦要根據(jù)孕早期每日膳食結(jié)構(gòu)安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例。每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種不重復(fù)。懷孕后很多孕婦飲食習(xí)慣發(fā)生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕婦的口味，選擇烹調(diào)方法。懷孕后多數(shù)孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調(diào)以炒、燉和清蒸為主。

　　3、孕早期特別是妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。如果您每日的進(jìn)食量達(dá)到了理想進(jìn)食量，各種食物的比例也適宜，那么就能保證您和您的胎兒所需的各種營養(yǎng)素。