懷孕初期可以吃什么鈣片
在懷孕期間孕婦補鈣很重要,很多女性朋友在懷孕之后為了補鈣方便,會選擇吃鈣片這種簡單的方法來補充,那么孕婦補鈣吃什么鈣片好呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期可以吃什么鈣片,希望大家喜歡!
適合懷孕初期吃的鈣片
1、鈣含量高
一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。
2、完整的生產(chǎn)信息
孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié),以避免買到偽劣產(chǎn)品。
3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
4、相同的鈣類型吸收率大致相當
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。
孕期什么時候開始補鈣
1、 孕早期:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕婦補鈣食譜推薦
芹菜炒腰花
材料:豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發(fā)木耳50克
調(diào)料:蒜2瓣,鹽少許、姜汁、料酒、淀粉水各適量
做法:
1、將豬腰去掉臊筋,用水反復洗凈,在內(nèi)側(cè)劃出交叉刀紋,然后切長塊。用1小勺料酒、姜汁和適量鹽腌5分鐘,入沸水中汆燙,撈出控水。
2、將芹菜擇洗干凈,切斜片;水發(fā)木耳洗凈;蒜切片。
3、鍋中熱油,放入綠辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒,變色后放入芹菜和木耳,加鹽和料酒調(diào)味并用淀粉水勾芡,放入蒜片即可關(guān)火。
保健功效:豬腰具有補腎滋陰、利水等功效;芹萊富含膳食纖維,具有促進腸胃蠕動的功效,對改善便秘非常有幫助;木耳是天然補血食品,而且含鈣量也相當高。對于孕中期便秘、腿抽筋、缺鈣、貧血的準媽媽來說,這道菜非常有益。
銀魚綠葉杜仲排骨湯
材料:莧菜250克,銀魚100克,豬肉絲25克,高湯1000毫升。
配料:杜仲1克,調(diào)味料、味精、鹽、生粉、水適量;
做法:
1、先將莧菜揀好后洗凈,切小段備用,再將鍋內(nèi)加高湯燒開后,放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;
2、加鹽調(diào)味,并用生粉水勾薄芡即可。
保健功效:杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì),可強筋骨,該湯含有豐富的鈣質(zhì),可改善妊娠時腳易抽筋的情況。
三鮮水餃
原料:冷水面500克,豬肉400克,水發(fā)海參100克,蝦肉100克,水發(fā)木耳50克,香油、醬油各50克,料酒20克,鹽4克,味精1.5克,蔥末1.5克,姜末5克。
做法:
1、冷水面放在案板上,加蓋擰干的濕布,餳約1個多小時;豬肉洗凈,剁成碎末,放入盆內(nèi),加適量清水,使勁攪打至黏稠,再加洗凈切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油,拌勻成餡。
2、將冷水面分塊揉勻,搓長,做成每個重8~10克的小劑子,按扁,搟皮,包入餃子餡,捏成餃子生坯。
3、鍋置火上,放多量清水燒開,下餃子生坯,邊下邊用勺慢慢推轉(zhuǎn),煮約2分鐘見餃子浮起后,加蓋悶煮4~5分鐘,開蓋點水2~3次,再煮3~4分鐘即成。
保健功效:餃子餡用多種原料制成,營養(yǎng)豐富,尤其是含鈣多,常食有利防治孕婦小腿抽筋。
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