孕婦一人吃，兩人補(bǔ)。女性懷孕之后，孕婦的飲食對(duì)胎兒的健康非常重要，那么懷孕期間寶寶偏小應(yīng)該吃些什么才能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶長(zhǎng)大點(diǎn)呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么營(yíng)養(yǎng)好寶寶大呢內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕時(shí)寶寶偏小應(yīng)該吃些什么

　　牛奶

　　孕婦喝牛奶好處：牛奶對(duì)人體有益不用多說，牛奶可以潤(rùn)胃潤(rùn)腸，且含有大量的蛋白質(zhì); 最佳飲用量：準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充500毫升的牛奶為佳。 最佳飲用時(shí)間：早餐時(shí)間、下午4點(diǎn)左右、晚上睡前1小時(shí); 孕婦喝什么牛奶好：相對(duì)于低脂奶、脫脂奶來說，全脂奶所含營(yíng)養(yǎng)更豐富; 孕婦喝牛奶要到什么時(shí)候：整個(gè)孕期尤其是孕后期，直到寶寶出生。

　　飲食注意：

　　1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補(bǔ)充。

　　2、避免與茶水同飲，可能會(huì)阻礙鈣的吸收。

　　3、喝牛奶時(shí)，溫度最好控制在40——50度，避免蛋白質(zhì)的破壞。

　　4、這些孕婦晚上不能喝牛奶：a、缺鐵性貧血患者，b、返流性食道炎患者，c、消化道潰瘍患者，d、乳糖酸缺乏患者，e、膽囊炎和胰腺炎患者等等。

　　豆?jié){

　　孕婦喝豆?jié){好處：豆?jié){也被稱為"植物奶"，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，加強(qiáng)人體的抵抗能力。 最佳飲用時(shí)間：最好在早餐時(shí)喝豆?jié){;且是3個(gè)月后開始喝為宜; 最佳飲用量：每天喝一杯不超過500ML; 黃豆磨的豆?jié){最好。

　　注意事項(xiàng) ：

　　1、豆?jié){用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

　　2、每日補(bǔ)充250毫升即可，多喝也對(duì)健康不利。

　　3、不能喝涼的豆?jié){;

　　4、不能在喝完豆?jié){后馬上睡覺。因?yàn)檫@兩種情況都會(huì)容易導(dǎo)致腹脹。

　　菠菜

　　孕婦吃菠菜的好處：菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結(jié)合易形成草酸鈣，所以適量補(bǔ)充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對(duì)于常在電腦前上網(wǎng)的準(zhǔn)媽媽特別有效。 孕婦吃菠菜補(bǔ)鐵嗎：菠菜中鐵的含量不高，主要成份是草酸;葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

　　同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。 食用時(shí)間：一般是孕前期3個(gè)月。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、每餐補(bǔ)充100克，可以與蔬菜和水果同時(shí)。

　　2、腹瀉便秘的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃，防止結(jié)石產(chǎn)生。

　　西紅柿

　　西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可以有助于淡化孕媽媽皮膚色素沉著。 主要補(bǔ)充：維生素

　　桃子

　　古人認(rèn)為桃子具有延命的效果，而視其為仙藥。桃子的主要成分是蔗糖，屬于纖維成分的果膠頗多，對(duì)于利尿或便秘頗具效果。

　　中醫(yī)認(rèn)為，桃子性熱而味甘酸，有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤(rùn)腸、解勞熱功效，為"肺之果"，適宜于低血糖、肺病、虛勞喘嗽的準(zhǔn)媽媽作為輔助食療之物。

　　懷孕時(shí)吃什么對(duì)胎兒好

　　1、助消化、通便

　　懷孕期間，大部分孕媽會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，而香蕉內(nèi)含有豐富的糖和纖維物質(zhì)，有利于消化和通便等功效。同時(shí)，香蕉中含有一種抗?jié)兓衔?，可以使胃酸降低，緩和?duì)胃黏膜的刺激，并能促進(jìn)胃黏膜細(xì)胞生長(zhǎng)，故對(duì)胃潰瘍病具有一定的保護(hù)和治療作用。

　　2、預(yù)防憂郁癥

　　據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生5-羥色胺，它能改善情緒，甚至可以減輕疼痛，減少引起人的情緒不佳的激素。懷孕期間，如果孕媽產(chǎn)生憂郁癥狀或人心情不佳時(shí)，如果能吃一些香蕉，就可以使大腦中5—羥色胺濃度增加，減輕悲觀抑郁程度，甚至使不佳情緒消失。

　　3、降血壓、預(yù)防中風(fēng)

　　香蕉所含碳水化合物主要是果糖，脂肪含量低，膽固醇幾乎等于零，而鉀離子含量很高，有抑制鈉離子所造成的血壓上升和損傷血管的作用，所以高血壓和心臟病人宜吃香蕉。經(jīng)常吃香蕉與偶爾吃香蕉的人相比，中風(fēng)發(fā)病率降低23.6%。

　　懷孕時(shí)吃什么能提高寶寶的智力

　　1、鵪鶉與枸杞燉熟服用，具有健腦養(yǎng)神，益智等功效。

　　2、海產(chǎn)品可以為人體提供無機(jī)鹽以及微量元素，對(duì)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育以及防治神經(jīng)衰弱有著極高的效用。

　　3、芝麻，特別是黑芝麻，可潤(rùn)肌肉通腸胃，舒血脈，具有補(bǔ)氣，強(qiáng)筋，健腦等功效。

　　4、核桃的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞特別有益。

　　5、大棗含有的葉酸能參與血細(xì)胞的成生，不但有助于改善貧血，也能促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　6、黑木耳具有益氣滋補(bǔ)，健胃清肺，強(qiáng)智等功效。黑木耳燉紅棗更能止血養(yǎng)血。