懷孕9周吃什么好
懷孕9周吃什么對胎兒好?懷孕9周飲食怎么安排?懷孕9周食譜有哪些?懷孕9周，媽媽們的懷孕癥狀越來越明顯，對于懷孕9周飲食也要越來越講究。媽媽們平時炒菜對鹽的攝入量要講究一些，這關(guān)系到媽媽和寶寶的健康。
懷孕9周飲食注意什么
控制食鹽量
懷孕第9周的孕婦應該開始調(diào)整自己的食鹽量，最好每天控制在5-6克。因為鹽中含有大量的鈉，孕婦體內(nèi)的鈉太多，會形成水腫，或者加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是長期低鹽也會引起不良反應。
控制酸味食物攝入量
懷孕第9周的孕婦多會有食欲不振、惡心、嘔吐等早孕反應，吃酸味食物能夠刺激胃分泌胃液，有利于增進孕婦的食欲，提高消化酶的活性，促進腸胃蠕動，減輕惡心、嘔吐的癥狀。所以懷孕9周對孕婦會發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡吃酸，但要注意要不要吃酸過量。
補充葉酸
孕早期孕婦要補充葉酸，每日補充葉酸680微克，以預防胎兒因葉酸缺乏而出現(xiàn)胎兒畸形。所以，懷孕第9周的孕婦還要繼續(xù)補充葉酸，可以吃含葉酸的食物，也可以吃醫(yī)生開的葉酸片。
懷孕9周吃什么好
富含維生素C的果蔬
懷孕第9周的孕婦容易感到疲勞，這是因為懷孕后體內(nèi)激素的變化，如黃體素升高等，再加上孕婦新陳代謝增加，導致孕婦容易疲勞。所以，此時孕婦應該多吃富含維生素C的果蔬，可以防止因缺水造成的疲勞，而且孕婦每天攝取不低于85毫克的維生素C還可以預防先兆子癇。
魚肉
懷孕第9周，是胎兒的智力發(fā)育、視力發(fā)育的重要階段，而魚肉中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用，可以促進胎兒的治療發(fā)育。而且魚肉中還富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。因此，懷孕9周孕婦應該多吃魚肉。
酸奶
酸奶是基于牛奶所調(diào)制的飲品，含有牛奶的主要營養(yǎng)成分。而且酸奶中還含有豐富的乳酸菌，能促進體內(nèi)消化酶的分泌和腸胃蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。并且酸奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，且比牛奶更容易吸收，利用率更高，懷孕9周的孕婦應該每天攝取大約1000毫克的鈣，促進胎兒發(fā)育。
懷孕9周不能吃什么
太咸的食物
懷孕9周的孕婦不要吃太咸的食物。因為鹽里含有大量的鈉，孕期如果體內(nèi)含鈉量過多，會滲入到組織間隙形成水腫。多吃鹽會加重水腫并使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，因此要控制鹽分攝入，每天控制子5~6克最好。常見的過咸食品有咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉，孕婦平時的菜也要盡量少放鹽，吃的清淡些。
油炸食品
油炸食品的營養(yǎng)被破壞，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu)，不利于孕婦的營養(yǎng)吸收，所以懷孕9周的孕婦不能吃。比如薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤。
罐頭類食物
罐頭類食物都說經(jīng)過加工的，里面有的添加了化學原料，孕婦吃了會給胎兒造成不良影響，所以懷孕9周的孕婦不宜吃罐頭類食物。
冷飲和刺激性飲料
懷孕9周到孕婦不宜吃冷飲和含咖啡因的刺激性飲料，比如咖啡、濃茶、飲料等。
懷孕9周食譜推薦
鮮蝦芒果沙拉
食材：基圍蝦適量、芒果1個、沙拉醬適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量。
做法：
1、蝦去殼，去蝦線，蝦背剖一刀，洗凈瀝干。
2、芒果切粒。
3、鍋內(nèi)水煮開，加姜片、蔥、鹽，稍煮一會。
4、倒入蝦仁煮開，變色后立即關(guān)火。
5、蝦仁瀝干水份，放涼備用，蝦仁加沙拉醬拌勻，裝盤加切丁的芒果即可。
功效：蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，為人體補充豐富營養(yǎng)，提高機體抵抗力。芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
涼瓜酸菜瘦肉湯
食材：瘦豬肉60克、涼瓜一條(約150克)、咸酸菜梗60克。
做法：
1、涼瓜洗凈，去瓜核，切幾件，咸酸菜梗洗凈，切件;瘦豬肉洗凈，切件。
2、把涼瓜、瘦肉放進鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲1小時，放咸酸菜梗，再煲20分鐘，調(diào)味供用。
獼猴桃冰沙
食材：獼猴桃3個、牛奶1袋、白砂糖適量。
做法：
1、獼猴桃去皮。
2、將獼猴桃放入攪拌機中，倒入牛奶，放入白砂糖。
3、攪打成果泥。
4、將其倒入保鮮盒中，冷凍。
5、倒出，切塊，即可食用。如果想吃細膩口感，就再次放入料理機中，攪打均勻即可。
功效：獼猴桃含有豐富的維生素c，可強化免疫系統(tǒng)，促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)細胞。奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。
冬瓜綠豆老鴨湯
食材：鴨肉適量、芡實米適量、綠豆適量、食鹽適量、蔥適量、姜適量。
做法：
1、準備好綠豆和芡實。鴨子剁小塊，沖洗干凈，鍋子燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。
2、將冬瓜洗凈，帶皮，切大塊。
3、鍋子重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗干凈的綠豆和芡實，放入蔥、姜。
4、大火燒開，轉(zhuǎn)小火，燉一個半小時左右。把切好的冬瓜放入鍋內(nèi)，繼續(xù)燉半小時，加入適量的鹽調(diào)味，即可。
5、最后盛上一碗即可。
功效：冬瓜綠豆老鴨湯富含維生素，幫助人體清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。常食綠豆，對高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作為外用藥，嚼爛后外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。
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