孕期吃什么對(duì)胎兒好 孕期6大飲食方案
生出一個(gè)健康聰明的寶寶是每個(gè)準(zhǔn)爸媽的心愿，那么孕期如何做才能孕育聰明寶寶呢?其實(shí)寶寶的聰明與否與胎兒期的營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系，學(xué)習(xí)啦小編特意為大家提供了關(guān)于孕期的飲食方案，希望你能喜歡。
孕期6大飲食方案
方案1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
有助于胎兒腦細(xì)胞的完善
準(zhǔn)媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)幫助胎兒生成細(xì)胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時(shí)的一杯酸奶、午餐時(shí)的一杯綠豆湯、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉。
需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時(shí)，盡量選擇熱量較少的。例如面包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，不至過(guò)于發(fā)胖。
方案2、食物要熟透再吃
生的食物中所含的細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致智力缺陷
未熟透的食物中含有的寄生蟲(chóng)會(huì)引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會(huì)令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀，但對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)卻會(huì)帶來(lái)極為嚴(yán)重的后果，包括失明、喪失聽(tīng)力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時(shí)溫度至少要達(dá)到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前后都用洗手液或香皂洗手。
需要注意的是：尤其是外出吃飯的時(shí)候，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉?？梢栽邳c(diǎn)餐的時(shí)候向服務(wù)生問(wèn)清楚。
方案3、補(bǔ)充鐵質(zhì)
鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低
懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。
補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測(cè)一下鐵含量(可以針對(duì)血清鐵蛋白檢測(cè)，它對(duì)體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對(duì)癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品。
方案4、補(bǔ)充孕期維生素
均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)
懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無(wú)法做到萬(wàn)無(wú)一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造血紅細(xì)胞的葉酸和維生素b12，可預(yù)防胎兒先天性畸形的維生素c，強(qiáng)化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。
需要注意的是：如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。
方案5、補(bǔ)充OMEGA-3
能讓寶寶聰明的最直接營(yíng)養(yǎng)
富含脂肪酸omega-3的魚(yú)類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚(yú)越多，她們的孩子在6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測(cè)試的得分就越高。鮭魚(yú)是脂肪酸含量最高的魚(yú)類之一，你可以平時(shí)多吃些鮭魚(yú)。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚(yú)，可以咨詢醫(yī)生，每天補(bǔ)充1顆omega-3魚(yú)肝油來(lái)代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們?cè)谏眢w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。
方案6、小心汞
汞會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞受損
魚(yú)確實(shí)有益于胎兒大腦的發(fā)育，但是也要謹(jǐn)慎食用，受到汞污染的魚(yú)可能會(huì)傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國(guó)食品藥物管理部門(mén)建議：所有的孕婦要絕對(duì)避免吃鯊魚(yú)、瓦魚(yú)(方頭魚(yú)的一種)、鯖魚(yú)和旗魚(yú)，因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚(yú)包括：鮭魚(yú)、鯰魚(yú)、鱈魚(yú)、白鮭、羅非魚(yú)和蝦。
需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚(yú)的量最好不要超過(guò)350克(約兩頓)。
哪些食物不適孕婦
一、不宜一直食用高脂肪類食物。
在懷孕期，脂肪的攝入雖然也是需要的，但要注意，準(zhǔn)媽媽們只需要適當(dāng)?shù)臄z入，并不是越多越好，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期一直食物高脂肪類食物的話，會(huì)讓孕婦的中性膽固醇濃度增加，這樣對(duì)于胎兒的生殖系統(tǒng)發(fā)育會(huì)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，而且也不利于孕婦本身的身體健康。
二、不宜攝入過(guò)量的高蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，不管是智力還是骨骼發(fā)育等都是必不可少的元素，對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)是非常重要的元素之一。但并不是對(duì)胎兒有利的元素，就一定是越多越好，凡事其實(shí)都有一定的量，我們有一個(gè)說(shuō)法就是物極必反，說(shuō)的就是一個(gè)好的東西，如果過(guò)多了，那么它就不會(huì)好東西，就變成是一種負(fù)擔(dān)了。沒(méi)錯(cuò)，如果攝入的高蛋白質(zhì)過(guò)多了，會(huì)影響孕婦的食欲，引起腹?jié)q，頭暈，疲倦等癥狀。
但蛋白質(zhì)也一定不能缺少，準(zhǔn)媽媽們一定要注意，供應(yīng)不足，胎兒的發(fā)育生長(zhǎng)將會(huì)受到直接的影響，對(duì)于孕婦后健康的恢復(fù)也是有著直接的影響。
三、不宜高糖飲食。
孕婦在孕期最好是不要高糖飲食的，除非有特別情，醫(yī)生特別的囑咐交代，不然的話血糖偏高的，容易產(chǎn)生胎兒的體量太高，也容易導(dǎo)致胎兒的不健康，還有對(duì)孕婦本身也是存在一些不好的情況發(fā)生，不好妊娠毒血癥等。
為什么說(shuō)不能攝入過(guò)多的糖份呢，因?yàn)槿绻袐D攝入過(guò)量的糖分，孕婦身體的免疫力將會(huì)受到大削弱，這樣的話孕婦本身的身體抵抗力就大大的降低了，就很容易受到外界一些疾病、病菌的感染及傳染，從而進(jìn)一點(diǎn)的影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
四、不宜服用溫?zé)嵫a(bǔ)品。
孕婦在懷孕期間，總是會(huì)擔(dān)心胎兒會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不夠，而經(jīng)常服用一些溫?zé)岬难a(bǔ)品，其實(shí)在孕期是宜經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)口，如比：人參，鹿角膠等一些補(bǔ)品，這些補(bǔ)品有可能加劇孕婦的水腫，高血等著癥狀，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)等。如果確實(shí)需要服用的，一定要聽(tīng)從醫(yī)生建議。
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