懷孕期間營(yíng)養(yǎng)不良的話，對(duì)孕婦可能引起貧血、缺鈣、熱量不足等;可能影響正常的分娩進(jìn)程和產(chǎn)后的恢復(fù)。對(duì)胎兒可能導(dǎo)致畸形、影響智力發(fā)育、新生兒體重偏低、嚴(yán)重者甚至?xí)龈咝律鷥旱乃劳雎实?。孕期要如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?下面就跟小編來(lái)了解一下吧!

　　孕期的營(yíng)養(yǎng)需求分別有哪些

　　孕期重點(diǎn)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素。如果胎兒期在母親體內(nèi)沒(méi)有得到充足營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)重的可能會(huì)影響腦部和智力的發(fā)育。為了胎兒的健康發(fā)育，孕婦每天要獲取足夠的蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等各種營(yíng)養(yǎng)，不要偏食。

　　孕婦進(jìn)食儲(chǔ)存能量有什么用

　　每天的活動(dòng)都需要熱量，熱量由三大營(yíng)養(yǎng)素提供，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。孕期的熱量除了提供給自身消耗，還需提供給胎兒及子宮、乳房的生長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)存和代謝增加也需要消耗熱量。若食物過(guò)量，會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存。

　　懷孕期間應(yīng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　妊娠不同時(shí)期應(yīng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?

　　孕早期飲食應(yīng)清淡少油膩，多吃蔬果、豆制品，補(bǔ)充葉酸。孕中期飲食應(yīng)全面營(yíng)養(yǎng)，粗細(xì)搭配;每日2-3杯牛奶補(bǔ)鈣，多攝入含鐵、碘的食物。孕晚期多吃生津清熱水果，增加維生素?cái)z入。建議少吃多餐。

　　如何合理安排孕婦膳食?

　　1、保證食物種類多，數(shù)量足。留意易缺乏的維生素B群、維生素D、鈣、鐵等。

　　2、進(jìn)食適量。孕婦胃腸負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，建議少食多餐，可粗細(xì)糧交替進(jìn)食、固體和流質(zhì)食物配搭。

　　3、不同的食材要科學(xué)烹調(diào)加工，刺激準(zhǔn)媽媽的食欲。

　　孕期飲食結(jié)構(gòu)如何組成

　　第一類：谷類和薯類。如米、馬鈴薯等。

　　第二類：動(dòng)物性食物。如各種肉類、蛋。

　　第三類：豆類及其制品，如大豆。

　　第四類：蔬果類。

　　第五類：純熱能食品，如植物油、淀粉。

　　最好每天所吃食物都含有以上五類，種類越多越好。

　　孕期禁吃的食物有哪些

　　懷孕期間可以喝咖啡和茶嗎

　　孕期不建議喝濃茶和咖啡。孕期攝入大量咖啡因可能會(huì)增加早產(chǎn)或嬰兒出生體重過(guò)低的幾率。茶葉中含有2%—5%的咖啡因，大量飲用較濃的茶水，尤其是紅茶，對(duì)人體會(huì)有一定的興奮作用，從而刺激胎動(dòng)增加，甚至可能影響到胎兒的發(fā)育。

　　懷孕期間可以吃辣嗎

　　若孕前已習(xí)慣吃辣，且無(wú)不適癥狀，如痔瘡，胃腸不適等，可以繼續(xù)吃一點(diǎn)，但減少食用量。吃辣時(shí)，建議主食多選擇粗糧，因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。

　　孕婦不能吃螃蟹和甲魚(yú)嗎

　　不建議孕婦過(guò)多食用蟹和甲魚(yú)。雖然目前醫(yī)學(xué)界對(duì)于吃螃蟹和甲魚(yú)會(huì)否引發(fā)流產(chǎn)存在爭(zhēng)議，不過(guò)為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，懷孕早期，建議孕婦還是不要吃。螃蟹和甲魚(yú)屬于高蛋白食物，一定要挑選新鮮的，烹調(diào)時(shí)要徹底煮熟。

　　這樣吃才能只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

　　1、孕早期營(yíng)養(yǎng)需求：此時(shí)胚胎體重增長(zhǎng)慢，并不需要過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時(shí)吃多越多，肉都是長(zhǎng)在你身上的。孕早期飲食鼓勵(lì)食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸，葉酸對(duì)胎兒的重要性想必大家應(yīng)該不陌生吧，葉酸能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形哦。

　　注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲!

　　2、孕中期營(yíng)養(yǎng)需求：適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚(yú)、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補(bǔ)鈣而忽略補(bǔ)鐵哦!

　　注意：此時(shí)準(zhǔn)媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長(zhǎng)。

　　3、孕晚期營(yíng)養(yǎng)需求：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開(kāi)始入盤(pán)后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。

　　注意：此時(shí)應(yīng)注意少吃脂肪，以防胎兒過(guò)胖而增加分娩困難。

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