懷孕的時(shí)候可以吃什么最好
懷孕時(shí)吃什么、怎么吃常讓"準(zhǔn)媽媽"們發(fā)愁不已,有人擔(dān)心補(bǔ)得不夠會(huì)影響孩子,有人又怕補(bǔ)過(guò)了身材難恢復(fù)。那么,懷孕期間吃什么最好?孕期到底應(yīng)該怎么進(jìn)食呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕的時(shí)候可以吃什么最好,希望大家喜歡!
懷孕的時(shí)候可以吃什么最好之孕早期
少吃流食防嘔吐懷孕早期(妊娠13周之前),胎兒各組織器官逐步形成,飲食攝入不必過(guò)多,但應(yīng)均衡補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還可服用小劑量葉酸片劑,或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜,能防止胎兒畸形。在孕早期,孕婦常會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng),尤以晨起時(shí)最為嚴(yán)重。這時(shí)應(yīng)避免吃流食,可吃些體積小、含水分少的食物,如餅干、烤饅頭片、燒餅等。
專家建議,在孕早期,家屬應(yīng)該鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食,即使嘔吐,也不用緊張,可做做深呼吸、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或到室外散步,然后再進(jìn)食。進(jìn)食后,最好臥床休息半小時(shí),能使嘔吐癥狀減輕。
懷孕的時(shí)候可以吃什么最好之孕中期
多補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白孕中期(14-27周),此時(shí)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快,孕婦對(duì)總熱量的需求增加,應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入量,以滿足胎兒及母體營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快,對(duì)脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過(guò)多。
懷孕的時(shí)候可以吃什么最好之孕晚期
限制熱量攝入在懷孕的中晚期(妊娠28周后),應(yīng)適當(dāng)限制脂肪、甜食和水果的攝入,減少米、面等主食的量,以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富,使胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。如果臨近分娩,孕婦出現(xiàn)下肢浮腫,還應(yīng)減少鹽的攝入。由于胎兒增大,壓迫胃腸道,孕婦常會(huì)感到上腹部不適,可采取少量、多餐的方式。此外,產(chǎn)婦分娩過(guò)程中需要足夠的體力,接近分娩時(shí)吃幾塊巧克力,可幫助用力,以利于順利分娩。 "許多女性懷孕后,會(huì)拼命補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),想吃出兩個(gè)人的量來(lái),這是一個(gè)誤區(qū)。
孕期吃什么止吐
生姜
研究發(fā)現(xiàn)生姜可以幫助緩解孕吐癥狀??梢宰约涸囋囍谱鹘瑁呵袃善矌糯笮〉纳缓笥瞄_(kāi)水浸泡5~10分鐘。取出生姜,加入紅糖, 蜂蜜或檸檬就可以了。
喝水
身體的代謝增加,大量的水除了可幫助代謝,還會(huì)降低血液中激素的濃度,以減輕身體的不適。
蘋果
早起吃一個(gè)蘋果,對(duì)緩解惡心和嘔吐很有幫助,而且有助于保持腸道暢通,預(yù)防便秘。
孕期胎寶寶最愛(ài)吃的食物
1、杏仁 在平底鍋里稍微燜一下,香脆且富含蛋白質(zhì)
2、杏干 充滿了維生素A,為你帶來(lái)健康的肌膚、眼睛和骨骼
3、香脆果粒酸奶+麥片 富含豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及纖維素
4、麥片制成的小餅干 碳水化合物獨(dú)有甜甜的味道,可補(bǔ)充能量
5、麥片制成的麻花卷 美味,以零食的吃法來(lái)增加纖維素
6、半個(gè)香蕉卷進(jìn)全麥面包 鉀加蛋白質(zhì)等于一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)零食
7、全熟的白煮蛋 隨時(shí)可以取得的蛋白質(zhì)
8、獼猴桃 完美的維生素c來(lái)源