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懷孕吃什么食物對胎兒發(fā)育好

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  每個準媽媽都希望寶寶健康又聰明,因此在懷孕的時候,需要多吃對胎兒發(fā)育有幫助的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物對胎兒發(fā)育好,希望大家喜歡!

  懷孕對胎兒發(fā)育好的食物

  【1】蘋果:蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是纖維含量較高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。而孕婦每天只要吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量了。此外,除了蘋果,葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果類食物也含有較高的鋅元素,孕婦可根據(jù)個人喜好而適量食用。

  【2】魚:魚類含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素,這些是胎兒發(fā)育的必要物質,尤其是神經系統(tǒng)。調查研究表明,孕婦多吃魚有利胎兒發(fā)育,特別是腦部神經系統(tǒng),這樣生出來的寶寶特別聰明。魚類中比較好的選擇應當是鯰魚、三文魚等。

  【3】核桃:核桃的藥用價值很高,應用也很廣泛。其中富含的維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫(yī)學界公認的抗衰老物質,所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素,尤其是核桃中的磷脂,對腦神經具有良好的保健作用。

  孕期飲食的原則

  1、全面原則

  人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

  2、自然原則

  即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。如大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁等。

  3、均衡原則

  研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。此外,以下為孕婦需要多吃的4類食物,孕婦們?yōu)榱藢殞毥】?,一定要均衡攝取。

  (1)、補充鐵質的食物

  鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養(yǎng)學家提示準媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導致發(fā)育不良、智商低。推薦智力食物為瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。

  (2)、多吃增加胎腦細胞數(shù)量的食物

  胎腦細胞的數(shù)量,在孕期8周時約有125000個,到第19周的孕期時,可能已增加到200億個細胞,之后就會漸減,到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。推薦智力食物有蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等,基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

  (3)、補充促進胎腦速增配線的食物

  從懷孕第18周開始,腦細胞數(shù)量的增多已近最高峰,但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數(shù)量、增加分枝,此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。推薦智力食物有花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等。

  (4)、補充維生素多的食物

  均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。懷孕時你可能會更加注意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如制造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。推薦智力食物有橙汁和草莓。

懷孕吃什么食物對胎兒發(fā)育好

每個準媽媽都希望寶寶健康又聰明,因此在懷孕的時候,需要多吃對胎兒發(fā)育有幫助的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物對胎兒發(fā)育好,希望大家喜歡! 懷孕對胎兒發(fā)育好的食物 【1】蘋果:蘋果素有益智果與記憶果之美稱。它不僅富含鋅等微量元
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