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懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣好呢

時(shí)間: 張燕20 分享

  如果孕婦缺鈣的話,將會(huì)導(dǎo)致的胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng),所以平常飲食上,孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣好,希望大家喜歡!

  懷孕補(bǔ)鈣吃的食物

  一、綠葉蔬菜。

  準(zhǔn)媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物,沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)哦, 其實(shí)綠葉類的蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成份非常豐富,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有著非常的功能哦,它不僅含有大量的鎂、鉀元素,其本還有豐富的鈣質(zhì),而且除了這些營(yíng)養(yǎng)素之外,它還有一個(gè)功效,那就是可以幫助維持準(zhǔn)媽媽們身體里酸堿平衡,對(duì)于鈣的流失可以起到一個(gè)很好的平衡之作用。

  綠葉蔬菜的來(lái)源也是非常的豐富,比如:小白菜,芥藍(lán),小油菜等綠葉蔬菜,這些對(duì)于補(bǔ)鈣方面都非常不錯(cuò)的選擇,還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K,這是一個(gè)非常重要的元素哦,是我們?nèi)梭w骨鈣素的形成要素。

  二、牲畜的肉和骨頭湯。

  牲蓄的肉其實(shí)含鈣量非常的高,除了含鈣量高之外,還含豐富的維生素,鐵,磷等多種礦物質(zhì),那些物質(zhì)都是我們?nèi)梭w和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補(bǔ)鈣,這個(gè)自由以來(lái)就有著很好說(shuō)的法,那些液體鈣對(duì)于我們?nèi)梭w也是最有益的,還有骨頭湯是很屬于很充分的液體鈣,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還非常容易被我們?nèi)梭w所吸收。

  牲蓄的肉和骨頭湯,這些食物的來(lái)源在我們生活也是非常的豐富,比如豬肉、牛肉等,都是非常不錯(cuò)的選擇,每天食用一些,這樣對(duì)于鈣質(zhì)的攝取每日量,可以說(shuō)根本不成問(wèn)題的,除了牲蓄的肉和骨頭湯之外,其實(shí)魚(yú)類食物也是非常不錯(cuò)的,那些食物的含鈣量也是非常高。

  三、牛奶。

  牛奶的是補(bǔ)鈣的最佳食物之一,這個(gè)是被人們所認(rèn)可的,所公認(rèn)的,而且牛奶除了含鈣量豐富之外,對(duì)于高白質(zhì)、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是非常高的。不僅是營(yíng)養(yǎng)之佳品,適合孕婦們食物,其實(shí)牛奶還有著其它方面很好的功效,牛奶很容易被孕婦吸收消化,還可以很好的預(yù)撥一些疾病的產(chǎn)生,還可以起到一定的治療作用。

  孕期補(bǔ)鈣食譜推薦

  1、醬汁排骨

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  排骨當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原,同時(shí)也富含脂肪和維生素,它可以為人體提供充足的鈣質(zhì),孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來(lái)補(bǔ)鈣。來(lái)試試醬汁排骨吧,既能夠補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣元素,又能夠讓你吃得開(kāi)心、滿足你的味蕾喔!

  準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油,將排骨清洗干凈,切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過(guò)一下再撈出,放入碗中,加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末,攪拌均勻,腌制半個(gè)小時(shí)的時(shí)間;鍋中熱油,放入腌制好的排骨,用小火煎至酥軟,鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋,翻炒均勻,再轉(zhuǎn)至大火煮開(kāi),最后用淀粉勾芡即可。準(zhǔn)媽媽孕期多吃醬汁排骨,補(bǔ)鈣妥妥的喔!

  2、豆腐魚(yú)頭湯

  魚(yú)頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,含有豐富的鈣元素和多種微量元素,非常適合準(zhǔn)媽媽孕期食用,豆腐富含鈣質(zhì),也適合準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣食用,豆腐魚(yú)頭湯,美味營(yíng)養(yǎng)又健康,是孕期補(bǔ)鈣的佳品。

  準(zhǔn)備一塊豆腐、一個(gè)魚(yú)頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油,將魚(yú)頭清洗干凈,備用,豆腐清洗干凈,切成小方塊,而后將鍋中熱油,然后放入蔥花爆香,將魚(yú)頭放入鍋中,稍微翻炒一下,然后鍋中加水,末過(guò)魚(yú)頭,水煮開(kāi),隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片,繼續(xù)煮片刻即可。準(zhǔn)媽媽孕期常吃豆腐魚(yú)頭湯,不用擔(dān)心會(huì)缺鈣喔!

  3、花蛤豆腐湯

  豆腐是含鈣非常豐富的豆制品,準(zhǔn)媽媽孕期可以多吃,花蛤營(yíng)養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低,很適合孕媽咪食用,更是孕期補(bǔ)鈣的好選擇。

  準(zhǔn)媽媽可以準(zhǔn)備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許,將豆腐清洗干凈,切成小方塊,備用;老姜切成小片,備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個(gè)小時(shí),將其內(nèi)的沙子沖洗干凈,浸泡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開(kāi),然后放入花蛤和姜片,將上面的浮沫撇去,而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花,燒煮片刻即可出鍋。準(zhǔn)媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的發(fā)育非常有幫助,更可以幫助孕媽補(bǔ)鈣,令胎兒骨骼發(fā)育良好,也讓準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松。

懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣好呢

如果孕婦缺鈣的話,將會(huì)導(dǎo)致的胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng),所以平常飲食上,孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補(bǔ)鈣好,希望大家喜歡! 懷孕補(bǔ)鈣吃的食物 一、綠葉蔬菜。 準(zhǔn)媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物,沒(méi)
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