剛懷孕能吃什么水果和蔬菜
女性在懷孕初期需要特別注意,因?yàn)樵谐跗谔哼€沒有完全穩(wěn)定。懷孕初期的飲食也需要根據(jù)醫(yī)囑或者科學(xué)合理搭配,蔬菜和水果是孕期飲食最重要的食物,那么孕早期適合吃哪些蔬菜水果呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕能吃什么水果和蔬菜,希望大家喜歡!
剛懷孕能吃的水果和蔬菜
1、獼猴桃
補(bǔ)充葉酸、預(yù)防黃褐斑;防止胎兒缺陷、有助大腦發(fā)育。
2、櫻桃
補(bǔ)充營養(yǎng)和鐵,緩解貧血,增強(qiáng)體質(zhì),有益寶寶大腦發(fā)育。
3、葡萄
葡萄可安胎,多吃有益胎兒發(fā)育、改善寶寶偏黑的膚色。
4、枇杷
枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進(jìn)食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。
5、蘋果
蘋果細(xì)纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
6、草莓
草莓是春季最適宜的水果,草莓營養(yǎng)豐富,有促進(jìn)食欲,調(diào)理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果。
7、南瓜
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果,不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育,增強(qiáng)其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。
8、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳,進(jìn)食甚少。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
9、檸檬
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì),對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用,而且檸檬富含維生素C,能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力,預(yù)防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。但是檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議您可以將其調(diào)成飲料或泡水喝。
10、香蕉
香蕉中鉀的含量極高,香蕉中的鉀有降壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,對孕婦朋友是很有利,除此之外,香蕉還能促使大腦產(chǎn)生5-羥色胺,改善人的情緒,所以香蕉是一種能讓人愉快的水果,營養(yǎng)學(xué)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天都要吃一根香蕉。
11、黃豆芽
胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì),它是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本物質(zhì),對胎兒身體的成長就像建造一座堅(jiān)實(shí)的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì),還可在孕婦體內(nèi)進(jìn)行儲備,以供應(yīng)分娩時(shí)消耗及產(chǎn)后泌乳,同時(shí)可預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘,提高母乳質(zhì)量,所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜。
12、火龍果
火龍果中具有豐富的植物性白蛋白,具有解毒的功效,準(zhǔn)媽媽吃火龍果可以有效接觸體內(nèi)的重金屬毒素,火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素,能很好的調(diào)節(jié)胃腸功能,可以有效預(yù)防女性在孕期出現(xiàn)便秘的情況,而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖,所以準(zhǔn)媽媽不需要當(dāng)心吃火龍果糖會攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對患有高血壓的孕婦是有很大好處,建議孕婦可以1到2周吃一個(gè)火龍果。
孕期飲食禁忌
一是準(zhǔn)媽媽不能吃太多甜食。
有些孕媽媽向來喜歡吃甜食,但是在懷孕期間,準(zhǔn)媽媽們要放棄自己最熱愛的甜食,因?yàn)樘鹗持械奶欠痔?,孕期食用過多甜食就會導(dǎo)致血糖上升,有可能引發(fā)各種感染問題,如果長期過多補(bǔ)充糖分,那么寶寶也會超出正常體重。并不是寶寶越大說明寶寶越強(qiáng)壯,當(dāng)寶寶壯過頭就很容易導(dǎo)致難產(chǎn)或者流產(chǎn)甚至是死胎。
一般來說,甜食吃得越多,血液里的含糖量就越高,所以準(zhǔn)媽媽們每天吃東西的含糖量不宜超過50克。而且如果準(zhǔn)媽媽懷孕的時(shí)候體重也超出標(biāo)準(zhǔn)的話也會造成難產(chǎn)的。
二是準(zhǔn)媽媽不能喝濃茶和咖啡還有可樂。
茶葉中含有一些氟化物,如果茶泡得越弄,氟化物的含量就越高。如果孕婦在懷孕的時(shí)候經(jīng)常喝濃茶,那么就無法避免氟化物給胎兒造成的傷害。而且孕婦喝濃茶,還會使孕媽媽患上貧血,造成胎兒的營養(yǎng)不良,這樣對孕婦喝胎兒都是有害的。
而咖啡和可樂都是因?yàn)檫€有咖啡因。胎兒對咖啡因十分敏感,咖啡因會通過胎盤影響寶寶,造成寶寶的畸形,還有可能流產(chǎn)。
三是準(zhǔn)媽媽最好不要吃火鍋。
冬天吃火鍋是人們的最愛,不管是下餐館還是在家里吃火鍋,感覺又熱鬧又溫暖,但是孕媽媽們最好少去參加這個(gè)熱鬧的節(jié)目。如果非要參加的話,那么就要注意以下問題。
(1)不管在哪吃火鍋,一定要吃熟食,不要覺得幾分熟比較嫩,小心食物上的各種寄生蟲。
(2)如果火鍋離自己比較遠(yuǎn)就不要勉強(qiáng)自己去夾食物,以免頂?shù)蕉亲永锏膶殞殻梢宰屌笥褞兔A菜。
(3)避免用一雙筷子夾生食又夾熟食吃,要分別用兩雙筷子夾,這樣才能避免生食上的細(xì)菌被吃到肚子里,造成腸胃疾病。
(4)火鍋?zhàn)詈檬窃谧约杭依锍?,這樣衛(wèi)生才能得到保障,也能保證食材的新鮮度。
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