懷孕三個(gè)月的時(shí)候是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，所以要充分保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)供給，因此在飲食方面需要更加注意，吃一些對(duì)寶寶發(fā)育有好處的食物。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕三個(gè)月要吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕三個(gè)月的飲食原則

　　1、易消化的食物：娠早期，胎兒生長(zhǎng)緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營(yíng)養(yǎng)的需要量較小。但是，由于大部分人都會(huì)出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，影響了對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z取，所以，應(yīng)盡量進(jìn)食，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。

　　2、清淡的食物：為了使孕婦吃多吃好，還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品如 饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會(huì)兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的需要。

　　3、富含蛋白質(zhì)的食物：保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給 孕早期母體子宮和乳房已開始增大，胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生。所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　4、確保無機(jī)鹽和維生素的供給：無機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用，缺乏易影響胚胎的分化，細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、水果和蔬菜：一天要至少吃5份。櫻桃、蘋果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各種深色蔬菜等，重要的是種類要盡量的多。

　　6、保證脂肪的供給：婦產(chǎn)科醫(yī)院專家指出，脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

　　7、葉酸：葉酸參與胎兒全部生命代謝及體內(nèi)所有細(xì)胞的生成，對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要。而孕婦體內(nèi)儲(chǔ)存量極少，懷孕后需要量陡增，如攝入不足，不能滿足需要，就會(huì)在胎兒發(fā)育的不同階段出現(xiàn)各種不同的畸形，神經(jīng)管畸形(無腦兒，脊膜膨出等)，先天性心臟病等。所以必須在懷孕至少三個(gè)月開始補(bǔ)充。

　　適合懷孕三個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　丁香梨

　　營(yíng)養(yǎng)：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對(duì)準(zhǔn)媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸后，寒性大減，可以幫助準(zhǔn)媽媽生津消食，同時(shí)也會(huì)起到益胃降逆的效果。

　　用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。

　　做法：1、將梨削去皮，洗凈，用竹簽均勻的在表面戳15個(gè)小孔。

　　2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。

　　3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。

　　果蔬沙拉

　　營(yíng)養(yǎng)：芹菜含有蛋白質(zhì)，糖類，維生素及礦物質(zhì)，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。

　　用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。

　　做法：1、將葡萄放入榨汁機(jī)榨汁備用。

　　2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。

　　3、酸奶和蜂蜜調(diào)勻，吃時(shí)淋在沙拉上即可。

　　香菇蒸鱈魚

　　營(yíng)養(yǎng)：鱈魚與香菇搭配食用，對(duì)幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲，提高免疫力，促進(jìn)胎寶寶身體，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有很好的作用。

　　用料：鱈魚肉200克，胡蘿卜50克，干香菇2朵，蔥1小段，姜2片，生抽，鹽各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少許。

　　做法：1、將鱈魚肉洗凈，用鹽抹交，片成小片，平鋪在盤內(nèi)，將菇泡發(fā)，去蒂洗凈，切成細(xì)絲，將胡蘿卜去皮洗凈，切成細(xì)絲，蔥姜洗凈，切絲備用。

　　2、在魚上面撒上香菇絲，胡蘿卜絲，蔥絲，姜絲，淋上醬油，米酒，上籠蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒粉即可。

　　雙蛋煎魚籽

　　營(yíng)養(yǎng)：雞蛋和魚籽都富含維生素A，魚籽中還含有鈣，核黃素以及卵磷脂，對(duì)胎寶寶大腦發(fā)育有益，還能起到保護(hù)眼睛的作用。

　　用料：魚籽50克，雞蛋3個(gè)，皮蛋1個(gè)，鹽，胡椒粉各適量。

　　做法：1、魚籽煮熟搗爛，皮蛋蒸熟去殼切小塊，雞蛋打散，加入鹽，胡椒粉，魚子拌勻。

　　2、煎鍋放在火上，加油燒熱，倒入蛋液，再把皮蛋塊擺到雞蛋上，用小火煎透即可。