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懷孕多吃花生有什么好處

時間: 張燕20 分享

  花生屬于堅果的一種,媽咪常吃花生,不僅可以補充豐富的營養(yǎng),還能幫助胎寶寶的大腦發(fā)育。實際上,孕婦吃花生的好處遠遠不止這些。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕多吃花生有什么好處,希望大家喜歡!

  懷孕多吃花生的好處

  1:穩(wěn)定血糖

  相信很多媽咪對孕期常見的一種疾病并不陌生:妊娠性糖尿病。如果孕媽咪不慎患病,容易形成巨大胎兒、胎兒畸形、新生兒黃疸,甚至?xí)黾犹殞毸劳龅娘L(fēng)險。所以說,積極預(yù)防妊娠性糖尿病是非常必要的。在日常生活中,為避免妊娠性糖尿病的發(fā)生,媽咪們必須均衡營養(yǎng)、少量多餐,切忌暴飲暴食。在三餐以外,媽咪們不妨吃一些花生,不僅可以強身健體、促進胎寶寶大腦發(fā)育,還能有效穩(wěn)定血糖。

  研究發(fā)現(xiàn),花生會減緩碳水化合物的吸收。如果媽咪們把飲食中的一份紅肉換成花生,患糖尿病的風(fēng)險會降低21%。如果早上吃點花生,那么你一天的血糖都不會過高。

  2:有助減鹽

  對于那些飲食口味重的媽咪們來說,孕期的低鹽飲食無疑是件非常痛苦的事情。如果鹽分攝入過多,身體里的水分就會滯留越多,使得孕媽身體腫脹的情況加重,造成孕期水腫。此外,長期的高鹽飲食還會影響孕婦的心臟和心血管健康。一般而言,孕婦每天鹽的攝入量應(yīng)比正常人稍低,在3-5克之間。

  3:控制食欲

  懷孕中期,很多媽咪的胃口往往異常的好,大魚大肉端上桌,以為這樣大吃大喝可以幫助寶寶補充到更多的營養(yǎng)。其實,孕期過胖的媽咪,不僅會引發(fā)很多并發(fā)癥,還會導(dǎo)致胎寶寶過大造成難產(chǎn),此外還容易生出缺陷兒甚至造成胎兒死亡。

  研究證明,花生是“高飽腹感”食物,能讓媽咪感覺更飽,或者飽的時間更長?;ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因,而是所有因素協(xié)同作用的結(jié)果。對于胃口過好的孕媽來說,不妨在早餐時吃一些花生或花生醬,就能減少一整天的進食量,同時也不必再承受孕媽過于肥胖的風(fēng)險了。

  4:保持心臟健康

  媽咪們在妊娠期間,母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應(yīng)性的變化,心血管系統(tǒng)也不例外。這對正常的孕婦來說,是可以勝任的,但對患有心臟病的孕婦來說,往往無法勝任,所以,有心臟病的媽咪往往會承擔(dān)更多的生育風(fēng)險。

  孕期花生食譜

  花生紫米糊

  準(zhǔn)備食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。

  做法:

  1、準(zhǔn)備材料,全部洗干凈。

  2、把花生仁洗干凈,可將材料浸泡一晚。

  3、將紫米洗干凈。

  4、倒入豆?jié){機中,等到結(jié)束音響起就可以了。

  大棗煮豬腳

  準(zhǔn)備食材:豬腳500克,大紅棗30克,花生米30克,生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

  做法:

  1、豬腳洗凈砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生姜去皮切片,蔥切段。

  2、鍋內(nèi)加水適量,燒開,放豬腳,煮凈血水,倒出。

  3、將油倒入鍋中,放入姜片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻。

  4、加入清湯。

  5、加入大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

  補血養(yǎng)生雜糧粥

  準(zhǔn)備食材:紫米適量、黑米適量、花生適量、小米適量、玉米適量、紅米適量、糙米適量、眉豆適量、赤小豆適量、紅糖適量、蜂蜜適量。

  做法:

  1、將所有材料沖洗干凈,入水浸泡過夜。

  2、鍋里加足量的清水。

  3、大火煮開后,轉(zhuǎn)小火熬煮2-3個小時。

  4、放紅糖調(diào)味或者放涼后用蜂蜜來調(diào)味,即可食用。

懷孕多吃花生有什么好處

花生屬于堅果的一種,媽咪常吃花生,不僅可以補充豐富的營養(yǎng),還能幫助胎寶寶的大腦發(fā)育。實際上,孕婦吃花生的好處遠遠不止這些。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕多吃花生有什么好處,希望大家喜歡! 懷孕多吃花生的好處 1:穩(wěn)定血糖 相信很多媽咪對孕期
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