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懷孕吃什么補充營養(yǎng)

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  懷孕期間,是胚胎形成和成長的時期,吃什么可以補充營養(yǎng),幫助保胎促進(jìn)胚胎健康成長呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么補充營養(yǎng),希望大家喜歡!

  懷孕補充營養(yǎng)的食物

  1、孕吐及酸味食物

  多數(shù)女性在懷孕前三個月都會有孕吐現(xiàn)象,此時要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅,酸菜,橘子,蘋果等。

  有些嚴(yán)重的孕吐甚至吃什么吐什么,或者聞到某些氣味都會嘔吐,此時已經(jīng)不是考慮補充營養(yǎng)了,孕婦進(jìn)食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品,自己想吃什么,能吃多少就吃多少。

  2、蛋白質(zhì)

  懷孕初期孕吐反應(yīng)導(dǎo)致很多孕婦攝入食物不足,但此時胚胎卻在體內(nèi)高速分裂增殖,需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要保證每天一個雞蛋,一杯牛奶,多吃豆制品,比如豆腐,豆?jié){。多吃瘦肉,肌肉,魚肉等??蛇m當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。

  3、糖類

  七大營養(yǎng)物質(zhì)最主要的是糖類。不是甜食哦,甜食會讓你快速發(fā)胖,到孕后期體重超標(biāo),導(dǎo)致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補充碳水化合物,如正常的米面饃,多吃粗糧,玉米,小麥,燕麥,小米,紅薯土豆等。

  4、礦物質(zhì)和維生素

  每天保證至少三鐘不同的水果,但切記飯后不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免過多的糖分?jǐn)z入。每餐進(jìn)食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。

  可以適當(dāng)吃點核桃,花生,開心果等堅果,補充不飽和脂肪酸。

  5、葉酸

  從備孕期就要補充葉酸,但很多孕婦往往是意外懷孕,并沒有提前補充葉酸,所以在孕初期要堅持每天服用葉酸補充劑,一般選擇含鐵的葉酸片,鐵元素可促進(jìn)葉酸吸收。同時多吃綠色蔬菜。

  6、促進(jìn)營養(yǎng)吸收

  孕初期不要吃紅棗等熱性進(jìn)補食物也要少吃,以免生內(nèi)熱上火。也不要吃菠菜,喝茶,飲料,泡面以及麻辣刺激食品,少吃火鍋等。在補充營養(yǎng)的同時,容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便秘或上火。同時還要多鍛煉促進(jìn)消化吸收。

  懷孕初期飲食注意事項

  1、以貌取“材”

  在食材的挑選上,可以選擇外表誘人的,既做到吸引人的視覺感官,同時還做到清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等,它們色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)人的食欲。

  2、吃“軟”怕冷

  選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,粳米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西,生冷的食物會傷脾胃,甚至造成經(jīng)脈不通而難產(chǎn)。

  3、學(xué)會偷“懶”

  在烹調(diào)食物的過程中,要盡量減少營養(yǎng)素的損失,不妨偷一下懶,如洗菜、淘米次數(shù)少一些,不在切后洗菜、泡菜,不用熱水淘米?;蛟谂胝{(diào)蔬菜的過程中急火快炒,與動物性食物混合烹調(diào)時加少量淀粉,這會對維生素C有保護(hù)作用。

  4、孕早期開始,準(zhǔn)媽媽就要學(xué)會忌口和補充營養(yǎng),以此保證胎兒健康發(fā)育哦。

懷孕吃什么補充營養(yǎng)

懷孕期間,是胚胎形成和成長的時期,吃什么可以補充營養(yǎng),幫助保胎促進(jìn)胚胎健康成長呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么補充營養(yǎng),希望大家喜歡! 懷孕補充營養(yǎng)的食物 1、孕吐及酸味食物 多數(shù)女性在懷孕前三個月都會有孕吐現(xiàn)象,此時要少吃干硬、甜
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